พื้นฐานของการรักษาด้วยการบำรุงรักษาสำหรับปัญหาในกระดูกสันหลังคือการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยที่มีหลังส่วนล่าง ถ้าคุณทำตามปกติอาการปวดจะลดลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะเหตุผลที่หลังเจ็บและจากการเลือกแบบฝึกหัดนี้
การออกกำลังกายสำหรับการยืดเนื้อซี่โครงของดร. Bubnovsky
แพทย์ที่มีชื่อเสียง Bubnovsky เปิดศูนย์ของเขาในหลายเมือง แต่นอกเหนือจากความช่วยเหลือดังกล่าวเขายังได้พัฒนาชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพด้านหลังของคุณและบรรเทาอาการปวด เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน พิจารณาการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับเอวและด้านหลัง:
- เน้นที่หัวเข่าและต้นปาล์มของคุณ ผ่อนคลายหลังของคุณ
- เน้นที่หัวเข่าและต้นปาล์มของคุณ เมื่อหายใจออกด้านหลังจะโค้งขึ้นเมื่อสูดดม - โค้งลง ออกกำลังกายอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้งใน 1 วิธี
- เน้นที่หัวเข่าและต้นปาล์มของคุณ โค้งงอแขนหายใจออกร่างกายบนพื้น จากตำแหน่งนี้ให้ยืดแขนลดสะโพกลงบนส้นเท้าและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเอวยืดออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- นอนบนหลังของคุณงอขางอมือตามร่างกาย เมื่อหายใจออกพยายามที่จะฉีกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อสูดดม - ลดลง ทำซ้ำ 10-30 ครั้งขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ
- นอนหงายหลังงอขางอมือหลังศีรษะ กดคางลงบนหน้าอกและงอร่างกายเมื่อหายใจออกฉีกไหล่ออกจากพื้นและแตะข้อศอกกับเข่า การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการปวด ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนในพื้นที่กด
- เน้นที่หัวเข่าและต้นปาล์มของคุณ ค่อยๆดึงลำต้นไปข้างหน้าขณะที่รักษาความสำคัญไว้
- เน้นที่หัวเข่าและต้นปาล์มของคุณ นั่งบนเท้าซ้ายของคุณดึงด้านหลังขวา ดึงขาซ้ายลงโดยการลดระดับลง แขนขวาและขาซ้ายควรขยับตัว ด้วยมือซ้ายของคุณให้ยืดตัวไปข้างหน้า จากนั้นทำซ้ำสำหรับด้านอื่น ๆ การเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นไปอย่างราบรื่น! ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้งใน 1 วิธี
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายสำหรับภูมิภาคเอวด้วย osteochondrosis ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำเช่นนี้ถ้าคุณสามารถใช้ที่ซับซ้อนเช่น
การออกกำลังกายแบบ Isometric สำหรับกล้ามเนื้อรอบเอวและกระดูกสันหลัง
ขอแนะนำให้ใช้ยิมนาสติกสากลสำหรับทุกคนที่มีวิถีชีวิตประจำที่มีภาวะกระดูกพรุนที่ไม่ซับซ้อนหรือมีกระดูกสันหลังส่วนที่เกิดจากกระดูกสันหลังส่วนล่างอยู่ในช่วงพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังหรือทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกพรุน ควรออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาทีและในที่สุดก็เพิ่มเวลานี้ คุณควรเริ่มต้นด้วย 5-6 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- นอนหงายให้งอขายืดแขนไปตามลำตัว ทำมือของคุณเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำและรู้สึกถึงความต้านทานต่อน้ำ กดและปั่นควรตึง ที่จุดความเครียดสูงสุดหยุดรอ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- นอนหงายให้งอขายืดแขนไปตามลำตัว ดำเนินการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำด้วยเท้าของคุณ ยกให้มุม 90 องศา แต่คุณสามารถและน้อยกว่าถ้าคุณไม่ได้รับมันเพื่อให้ห่างไกล
- นอนหงายให้งอขายืดแขนไปตามลำตัว เพิ่มพื้นที่ของอวัยวะเพศ ผ่อนคลาย
- ยืนบนสี่ทั้งหมดดึงอย่างรุนแรงในกระเพาะอาหาร, ความเครียดก้นให้ด้านหลังของคุณราบรื่น ชอบในตำแหน่งนี้
- นอนหงายให้งอขายืดแขนไปตามลำตัว เพิ่มแรง กด ของแรง กด แล้วพักผ่อนให้เต็มที่
การออกกำลังกายสำหรับเอวจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหา แต่ยังสำหรับผู้ที่เริ่มรู้สึกอึดอัดในบริเวณนี้เนื่องจากความเมื่อยล้าหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ