กำลังออกกำลังกาย

การวิ่งถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งในกรณีที่ไม่มี contraindications สามารถทำได้โดยทุกคน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้ พวกเขาช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งการประสานงานของการเคลื่อนไหวและ ความอดทน พิสูจน์ให้เห็นว่านักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นระยะ ๆ ทำงานได้รวดเร็วและในเวลาเดียวกันใช้ความพยายามน้อยลง

การออกกำลังกายกำลังทำงานอยู่

มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายเราขอแนะนำให้เน้นที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพ:

1. วิ่งด้วยยกสะโพกสูง - ขาต้องยกขึ้นเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น
2. วิ่งด้วยการทับซ้อนกัน - ขาต้องโค้งงอที่หัวเข่าในแบบที่ส้นเท้าแตะก้น
3. การดำเนินการโดยการก้าวขั้นตอน - คุณต้องเลื่อนไปทางด้านข้างก่อนและด้านอื่น ๆ
4. Multiscope - วิ่งประกอบด้วยการกระโดดสลับแล้วซ้ายแล้วเท้าขวาด้วยสำเนียงไปข้างหน้า มีความจำเป็นต้องพยายามเข่าที่ขาหน้าให้สูงที่สุด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความอดทนเกี่ยวข้องกับการใช้ช่วงเวลาในการโหลดนั่นคือคนต้องวิ่งเป็นครั้งแรกในอัตราปานกลางเห็นได้ชัดว่าเพิ่มความเร็วขึ้นอีกสักสองสามนาทีและกลับไปทำงานที่ความเร็วต่ำ

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง:

1. ดำเนินการทุกอย่างด้วยความเร็วที่สะดวกสบาย ใช้ ดัมเบลล์ ในมือของคุณและทำการโจมตีตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมขวาอยู่ที่หัวเข่าของขาหน้า นี้ยังเป็นออกกำลังกายที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
2. ตั้งค่าความชันเล็กน้อยของแทร็กและวิ่งไปข้างหลัง ในขั้นตอนแรกคุณสามารถจับมือได้
3. กำลังทำงานตามขั้นตอน การทำภาระกับการตั้งค่าและความหนักหน่วงทำให้คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้
4. บนลู่วิ่งคุณสามารถวิ่งด้วยการทับซ้อนกันหรือยกสะโพกสูง