Karina Kharchinskaya เป็นแบบอย่างและเป็นนักร้องและอีกไม่นานคุณอาจเป็นผู้สอนโยคะของคุณ คอมเพล็กซ์ของโยคะกับ Karina Kharchinskaya จะช่วยให้คุณเติมเต็มความสมดุลของพลังและทำให้ลักษณะที่น่าสนใจและเส้นประสาทเหล็กในสถานการณ์ใด ๆ
บทเรียนโยคะกับ Karina Kharchinskaya ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการฝึกซ้อมขา การยืดกล้ามเนื้อเอ็นการเคลื่อนไหวร่วมกันและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - ทำให้กลายเป็นคำขวัญของคุณสำหรับการแสวงหาที่ตามมาทั้งหมด นอกจากนี้ Karina Kharchinskaya เผยให้เห็นว่าเรามีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - ใช่ไม่มีโพสท่าตรงกันข้ามไม่มีการออกกำลังกายสำหรับการเดินบนถ่านหิน แต่แทนที่จะใช้ทุกอย่างคุณจะเปิดม่านด้วยตัวเองในโลกของศิลปะที่สวยงามและกลมกลืนกับการเป็นเจ้าของร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ .
ชั้นเรียนโยคะกับ Karina Harchinskaya จะทำให้คุณพอใจหากเพียงเพราะนี่เป็น asanas ที่เรียบง่ายสำหรับ "กาน้ำตา" ซึ่งจะแสดงถึงประสิทธิภาพของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกาย
- เรากลายเป็นว่าเท้าบนพื้น เราดึงก้นกบขึ้นเราเอาไหล่ของเรากลับหัวมงกุฎเหยียดขึ้น ปาล์มที่เราเชื่อมต่อใต้สะดือเราปิดตาและเราเราผ่อนคลาย - เรา นั่งสมาธิ เราจะปรับในการฝึกอบรม Karina Kharchinskaya ให้คำแนะนำเสมอเพื่อเริ่มต้นที่ซับซ้อนของโยคะกับการทำสมาธิ วิธีนี้จะช่วยกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้คุณไม่ต้องปรับตัวให้เข้ากับกล้ามเนื้อในร่างกายทุกครั้ง
- ถุงเท้าแยกกันส้นกัน - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของหัวในด้านหนึ่งและด้านอื่น ๆ
- ส้นเท้าจะกระจายออกไหล่เคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปมา
- เราเชื่อมข้อศอกและฝ่ามือเพื่อทำการเคลื่อนไหววงกลมด้วยแปรง
- เราวางเท้าขวากลับเราน้ำหนักไปทางซ้ายเราดำเนินการเคลื่อนไหววงกลมกับข้อเท้าข้อต่อ เราทำซ้ำกับขาที่สอง
- ยันเขย่าเข่าด้วยมือและขาร่วมกันทำให้เกิดการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเข่าของคุณ
- การรักษาตำแหน่งของร่างกายส้นเท้าจะถูกมัดไว้ที่ด้านข้างต้นปาล์มกางออกให้กันและกันเราวางไว้บนสะโพกและข้อศอกก็แตะที่ส่วนล่าง เท้าอยู่ในตำแหน่งของขา "เท้าของสโมสร" เราแก้ไขตำแหน่ง
- เราลงไปเราเชื่อมต่อส้นเท้าสัมผัสพื้นด้วยมือของเราเราเชื่อมต่อแขนและลดตัวเราให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยร่างกาย ด้วยหลังกลมเราขึ้นไป สูดดม, หายใจออก - สามครั้ง
- เรากางเท้ากว้างขึ้นฝ่ามือเข้าไปในล็อคงอหัวเข่าเรานั่งลงล็อคจะลดลงไปที่พื้นศีรษะยกขึ้น เราลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้เรายืดหลังของเรา งัดขาของคุณเอามือของคุณบนเท้าของคุณและพักผ่อนหลังของคุณลงไป
- เรายกขากว้างกว่าไหล่วางต้นฝ่ามือที่ข้อเท้าทำเสียงดังกริ๊งงอขาข้างหนึ่งและยืดตัวอื่น ๆ เท้าถูกกดลงกับพื้นข้อศอกงอโดยข้อศอก เราย้ายไปที่ขาที่สองลดลงต่ำสุด
- เข้าหาเท้าลงไปและต่อแขนของคุณ ย้ายน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้าผ่อนคลายด้านหลัง จากเอวเราขึ้นและงอเข่าของเราฟุตใต้45⁰ปาล์มข้ามบนไหล่ดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยร่างกายรอบ coxofemoral ร่วม เรานั่งต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เฉพาะตัวเท่านั้น
- งอขาให้กว้างขึ้นจับมือและข้อศอก เรานั่งลงบนเท้าขวาล่างร่างกายไปทางขวาหลังจากนั้นเลี้ยวซ้ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาซ้ายและไต่ขึ้น
- ขยายเท้างอที่มุมขวาเท้าขวาที่ด้านหน้าทิ้งไว้เบื้องหลังพื้น เราปีนบนเท้าขวาของเท้าขวาคลี่ร่างกายและลงไปที่ขาซ้ายตรง เราโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาซ้าย - งอมัน, เท้าขวาบนพื้น nosochek เปิดตัวเองและจมลงไปที่ขา
- เราถ่ายโอนร่างกายไปยังขาขวาขากลับตรงหัวแม่เท้า เราลดกระดูกเชิงกรานลงแล้วเดินกลับด้วยเท้าซ้ายเหยียดมุมขวาของขาหน้าไปที่มุม 45 ⁰ ยกขาไม่ให้ลุกขึ้นเรื่อย ๆ
- หันไปข้างหน้าและแก้ไขข้อศอกบนพื้นเรากระจายขาของเราไปที่ด้านข้างให้สูงสุด เท้าควรถูกกดลงกับพื้นร่างกายจะเกาะอยู่บนข้อศอก ปาล์มใต้ไหล่เราเชื่อมต่อเท้าเราเลี้ยวซ้ายเราเอาขาซ้ายและเราทำ Chaturanga เราลงไปสุนัขเป็นแฟชั่นขึ้น - น้ำหนักของร่างกายบนฝ่ามือและบนหัวเข่าและหัวเข่าในอากาศ เราผ่านเข้าไปในหน้าสุนัขลง ฝ่ามือและฝ่ามือจะถูกกดลงกับพื้น
- เราลดขาลงกับพื้นนั่งบนส้นเท้าพักผ่อนในท่าของเด็ก