การฝึกวงจรที่บ้าน

การฝึกอบรมแบบเป็นวงกลมสำหรับสตรีมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับการฝึกอบรม ผลที่ได้รับจากการออกกำลังกายดังกล่าวเกิดจากการที่คุณสามารถทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในแต่ละครั้ง

การฝึกวงจรที่บ้าน

ในการเริ่มต้นมีความจำเป็นที่จะต้องจัดทำแผนงานและสามารถใส่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนได้สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละส่วนของร่างกายหรือฝึกแยกกัน คิดที่บ้านการฝึกอบรมเป็นวงกลมสำหรับสาวคุณต้องพิจารณาว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการทำงาน คอมเพล็กซ์ตัวเองประกอบด้วยวิธีการแบบง่ายๆที่ทำตามขั้นตอนแรกและจากนั้นก็ซับซ้อน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพจะได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำหนักเพิ่ม แต่ไม่ควรมีขนาดใหญ่ สำหรับ การฝึกอบรม จะมีการเลือกแบบฝึกหัด 10-12 แบบและจะต้องมีการวนซ้ำอย่างน้อยสองครั้ง ระหว่างวิธีการแบ่งจะทำไม่เกินหนึ่งนาที การออกกำลังกายในวงกลมแต่ละครั้งควรจะซ้ำ 10-50 ครั้งและกล้ามเนื้อควรทำงานจนล้มเหลว ระยะเวลาฝึกโดยรวมไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง อนุญาตให้ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมเป็นวงกลม:

1. Push-ups ใช้ตำแหน่งในแนวนอนโดยมุ่งเน้นที่แขนตรงซึ่งควรจะกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ไปลงก้มแขนขึ้นที่ข้อศอกแล้วรีบไปตรงๆ กดปุ่มโดยไม่ชักช้า แต่เก็บเทคนิคไว้
2. "Mountaineer" อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น อีกวิธีหนึ่งในการกระโดดให้งอเข่าดึงตัวไปที่หน้าอก วิ่งในส่วนที่เหลือหยุดโกหกที่ก้าวเร็วที่สุด
3. ข้ามบิด นั่งบนหลังของคุณให้มือของคุณอยู่ใกล้หัวของคุณและยกด้านบนของร่างกายและงอเข่าของคุณ ดึงข้อศอกและเข่าตรงข้ามและดึงขาอื่น ๆ ไปข้างหน้า
4. กระโดด ยืนขึ้นตรงและกระโดดยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณ เมื่อวางลงบนพื้นให้วางขาเพื่อให้ระยะห่างระหว่างพวกเขากว้างกว่าไหล่ของคุณ กระโดดต่อไปให้ต่อขาเข้าด้วยกัน
5. หมอบ อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นและวางมือลง ทำ squats , วางก่อนที่ต้นขาถึงขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันยกมือขึ้นต่อหน้าคุณ ระวังอย่าให้หัวเข่าของคุณไม่ผ่านถุงเท้าของคุณ เมื่อปีนขึ้นไปวางมือลง

ควรกล่าวว่าการฝึกอบรมเป็นวงกลมที่บ้านสำหรับชายและหญิงช่วยในการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและกล้ามเนื้อเสียง แต่ก็ไม่ได้นำไปสู่การเจริญเติบโตของพวกเขา