กล้ามเนื้อเห่า

Cor เป็นเขตทางชีวเคมีของศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของมนุษย์ กล้ามเนื้อลึกที่อยู่ติดกับกระดูกสันหลังและให้การยึดเกาะของมันเรียกว่ากล้ามเนื้อเปลือกแข็ง เหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงขวางกล้ามเนื้อท้อง rectus และกล้ามเนื้อ gluteal ขนาดเล็กและขนาดกลาง การฝึกกล้ามเนื้อของเปลือกไม้ส่วนใหญ่เป็นการฝึกกล้ามเนื้อท้องขวาง โดยวิธีการที่เธอเป็นผู้ที่ช่วยให้อวัยวะภายในในสถานที่ที่ทำให้เอวเรียวมากขึ้นจึงมีเสถียรภาพแผนกเอว ดังนั้นระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเราต้องจำเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละตัวที่จำเป็นสำหรับการได้รับร่างกายที่สวยงาม

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อนอก?

ถ้าคุณต้องการมีท่าทางตรงและกดลูกบาศก์คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายต่อสัปดาห์ เริ่มต้นทำงานกับตัวคุณเองขณะที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ อย่าวางเท้าของคุณบนขาของคุณพยายามที่จะให้หลังของคุณตรงและไม่ slouch สำหรับการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อของเปลือกไม้พวกเขาจะต้องยาวกับภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้เรามีอีกหนึ่งบวก - ความอดทนของสิ่งมีชีวิตได้รับการฝึกฝน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าพยายามให้ความสำคัญกับจำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำและทำหน้าที่จนความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อสมบูรณ์ ในฐานะนักกีฬากล่าวว่า "บีบน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากตัวคุณเอง"

กล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง

ในด้านหน้าของช่องท้องมีสี่กลุ่มของกล้ามเนื้อ มันเป็นช่องท้องขวางอยู่ใกล้กับส่วนที่เหลือไปยังอวัยวะภายใน ในเรื่องนี้กล้ามเนื้อนี้มีความตึงเครียดเมื่อวาดในส่วนของช่องท้อง กับการหดตัวของกล้ามเนื้อขวางอวัยวะภายในสัญญาซึ่งนำไปสู่การปล่อยของปอดจากอากาศซึ่งมีผลต่อกระบวนการหายใจตามปกติ การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับบริเวณหน้าท้องลดลงจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย "สะพาน" นอนคว่ำขาหลังของคุณงอขาและวางไว้บนความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างหลังศีรษะหรือวางไว้ตามลำตัวของคุณ พยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่างอหลังส่วนล่าง ทุกครั้งพยายามเพิ่มเวลาในการถือครองกรณีที่ด้านบน

กล้ามเนื้อ infraspinatus

กล้ามเนื้อนี้ได้รับการฝึกฝนเป็นส่วนใหญ่โดยการออกกำลังกายสำหรับด้านบนของหลัง กล้ามเนื้อผู้ใต้บังคับบัญชาเป็นคนที่ไม่ใช้งานมากที่สุดดังนั้นจึงต้องใช้การออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อการพัฒนา การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำได้โดยการทำงานแบบไดนามิกโดยใช้บล็อค

Adductor กล้ามเนื้อยาว

กล้ามเนื้อนี้คล้ายกับรูปสามเหลี่ยมแบนในรูปร่างและตั้งอยู่บนพื้นผิวต้นของต้นขา มันง่ายกว่าที่จะปั๊มกล้ามเนื้อ adductor กว่าตัวอย่างเช่น subacute:

1. มีผลดีต่อการผสมพันธุ์และการผสมพันธุ์ของต้นขา โดยวิธีการนี้เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงของผิวบริเวณต้นขาและป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างการเพิ่มน้ำหนัก
2. หนึ่งในการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดคือขา สำหรับเรื่องนี้ให้นอนคว่ำด้านคุณยืดขา ขาตั้งจากด้านบนใส่ก่อนเข่าของขาลดถุงเท้า ซึ่งควรจะนำคุณไป ค่อยๆยกและลดขาที่ต่ำกว่าไม่วางบนพื้น มิฉะนั้นจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
3. ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีเก้าอี้ที่แข็งแรง อยู่ในตำแหน่งที่ด้านข้างวางเท้าขึ้นอย่างสุจริตบนเก้าอี้ลดเท้าภายใต้มัน ถุงเท้าควรมุ่งเป้าไปที่คุณ นับครั้งแรกค่อยๆดึงขาส่วนล่างลงที่เบาะนั่งของเก้าอี้ ในบัญชีที่สอง - ลดลงอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้ให้ลดและยกขาขึ้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกแสบร้อน การออกกำลังกายเดียวกันนี้ควรจะทำซ้ำและรีดไปด้านอื่น ๆ