ผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะกำจัดปอนด์พิเศษชอบโรงยิม การทำงานเกี่ยวกับอุปกรณ์พิเศษและน้ำหนักเพิ่มทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อปั๊มได้ ความซับซ้อนของการออกกำลังกายในห้องโถงสำหรับสาว ๆ ควรจะทำตามกฎแล้วก็จะช่วยให้บรรลุผลที่ดีในระยะเวลาสั้น ๆ อย่ากังวลกับความจริงที่ว่าชั้นเรียนในห้องโถงจะทำให้ร่างกายแข็งแรง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ ในโรงยิม
ในการเริ่มต้นด้วยกฎไม่กี่ข้อโดยไม่คำนึงว่าผลลัพธ์ใดจะได้ผล ประการแรกมันเกี่ยวข้องกับความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและดีที่สุดคือการอุทิศพวกเขาสามวันต่อสัปดาห์ อีกจุดที่สำคัญ - ลำดับของ การออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย สำหรับเด็กผู้หญิงดังนั้นก่อนมีความจำเป็นต้องดำเนินการขั้นพื้นฐานแล้วการแยกการออกกำลังกาย ซับซ้อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างเพื่อให้ได้รับภาระแรกที่ได้รับโดยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่นั่นคือขาแล้วกลับมาแล้วหน้าอกและมือ
การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับสาว:
- Hyperextension ใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อโหลดก้นและสะโพก วางตัวลงบนม้านั่งเพื่อให้ส่วนบนของต้นขา leans กับยืนและแก้ไข shins ภายใต้ขาตั้ง มือข้ามบนหน้าอก (เพื่อซับซ้อนโหลดให้ใช้แพนเค้กจากแถบ) และให้ร่างกายตรง การสูดดมค่อยๆจมลงกราบลงที่เอว อย่าลืมให้หลังของคุณอยู่ในแนวตรง ยันก่อนที่จะมีความรู้สึกของการยืด กล้ามเนื้อของต้นขา ใน IP ย้อนกลับไปเมื่อหายใจออก เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
- หมอบกับ barbell นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับสาว ๆ ในโรงยิมซึ่งช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อของขาก้นและแม้กระทั่งหลัง ความเศร้าโศกสามารถนำมาจากเคาน์เตอร์หรือคุณสามารถขอให้ผู้ช่วยใส่คอที่ด้านหลังของไหล่ของคุณ จับคอด้วยมือทั้งสองข้างและเลื่อนออกจากเคาน์เตอร์ให้วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่และคลายเท้าออกเล็กน้อย ให้หลังของคุณตรงงอเล็กน้อยในด้านหลังส่วนล่าง การสูดดมค่อย ๆ หมอบลงดึงกระดูกเชิงกรานกลับก่อนที่ต้นขาจะขนานไปกับพื้น หายใจออกเพิ่มขึ้นจะกลับไป PI แต่ไม่สมบูรณ์เขมือบหัวเข่าของคุณ
- บิดบนม้านั่ง การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ในโรงยิมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อในการกด วางตัวเองบนม้านั่งลาดเอียงขาหลังแท่นวาง จับมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ แต่อย่ายึดไว้กับล็อค มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น อีกจุดสำคัญ - เนื้อซี่โครงควรจะกดไปที่ม้านั่งซึ่งจะแยกกล้ามเนื้อของกด หายใจออกดำเนินการบิดโดยการยกส่วนบนของร่างกาย ที่จุดสิ้นสุดการแก้ไขตำแหน่งเพื่อเพิ่มภาระ หลังจากนั้นให้สูดลมหายใจกลับไปที่ FE สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและกระตุกอย่างกะทันหันบิดหมุนช้า
- กดแถบนอน นั่งบนบัลลังก์แนวนอนและใช้ barbell กับจับเฉลี่ย นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ไหล่และปลายแขนในรูปแบบมุมขวาในระหว่างการกด การสูดดมค่อยๆลดบาร์ลงจนกว่าคอจะแตะตรงกลางอก ใช้เวลาพักสั้น ๆ จากนั้นให้กลับสูดไปที่ PI สิ่งสำคัญคือต้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอก ขอแนะนำให้แก้ไขตำแหน่งที่ด้านบน
- แรงผลักดันของบล็อกด้านบนหลังศีรษะ นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการทำงานด้านหลัง นั่งบนบัลลังก์และคว้าบาร์ด้วยด้ามจับกว้าง ให้หลังของคุณตรงและถ้าจำเป็นให้เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ดำเนินการดึงคอโดยศีรษะทำให้ร่างกายยังคงนิ่ง ที่จุดสิ้นสุด, fingerboard ควรสัมผัสด้านหลังของ deltas ล็อกตำแหน่งและกลับไปที่ PI