การออกกำลังกายด้วยลูกบอลทั้งในรูปแบบการยิมนาสติกและการลดน้ำหนักทำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนในการฝึกอบรมประเภทนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มีความสำคัญมาก แต่ปัญหานี้ไม่ได้คาดหวัง - ลูกจะไม่ทำให้คุณลืมมัน สดใสและเช่นลูกร่าเริงเด็กจะไม่เป็นที่ดึงดูดนานและเชิญชวนให้ยืนอยู่ในมุม - และคุณต้องการเพียงแค่นั่งบน!
เรื่องไร้สาระคุณพูด? และนี่ไม่ใช่! เกือบจะเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบกับลูกบอลเพื่อการออกกำลังกาย หลังจากที่ทุกคนเพียงแค่นั่งอยู่บนลูกและการรักษาความสมดุลที่มีอยู่แล้วงานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย! มันเป็นความไม่แน่นอนของพื้นผิวของลูกและทำให้ประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันนี้ - มันเพิ่มภาระการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการรถไฟเครื่องมือ vestibular มีสองประเภทของการออกกำลังกายคอมเพล็กซ์กับลูกออกกำลังกาย:
- การฝึกปฏิบัติหน้าที่กับลูกการแพทย์ (บอลทางการแพทย์);
- ฟิตเนสที่มี fitball (ลูกใหญ่)
ถือได้ว่าเป็นเครื่องแรกที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยมุ่งเป้าไปที่ภาระการใช้พลังงานในขณะที่อันดับที่สองมีตำแหน่งเป็นแบบฝึกหัดกับลูกเพื่อลดน้ำหนัก
การฝึกอบรมที่มีเหรียญคล้ายกับการฝึกซ้อมปกติที่มีน้ำหนักในรูปของลูกและเป็นสิ่งที่ดีในฐานะพลศึกษาที่รู้จักกันดี ในความเป็นจริงเหล่านี้เป็นความลาดชันเดียวกันแกว่งมือเท้าและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่รู้จักกันดี แต่ดำเนินการกับลูก ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดของ medbol คือขนาดของมัน: สำหรับลูกบอลไม่ได้ใช้พื้นที่มากนักจึงสามารถพกติดตัวได้ทุกที่
แต่เรายังคงสนใจในประเภทของการออกกำลังกายประเภทที่สองกับลูกเพื่อการออกกำลังกาย ทำ squats และลาดสามารถเป็นเพียงที่ประสบความสำเร็จและมีขนาดใหญ่ แต่ลูกแสงและลูกหรูหราสดใสในมุมของห้องจะเชียร์ขึ้น!
ก่อนทำแบบฝึกหัดกับลูกบอลขนาดใหญ่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดีกับคุณในขนาดตามตารางในชุดของ นอกจากนี้ยังระบุเส้นผ่าศูนย์กลางสูงสุดของลูก พอเพียงเพื่อไม่ให้พองมันเกินขนาดที่ระบุของผู้ผลิตเพื่อหลีกเลี่ยงการพอดีกับสิทธิในระหว่างการทำแบบฝึกหัดในลูกใหญ่
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนกับลูกออกกำลังกาย
ความซับซ้อนที่ดีสำหรับการฝึกซ้อมกับ fitball ควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและมีการออกกำลังกายด้วยลูกบอลและลูกบอลสำหรับท้องสะโพกหลังและขา นี่เป็นเรื่องง่ายเนื่องจากความสปริงและความไม่มั่นคงการออกกำลังกายใด ๆ ที่มี fitball มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาความสมดุลและดังนั้นจึงเกี่ยวข้องกับกลุ่มของกล้ามเนื้อกว้าง
ดังนั้นการออกกำลังกายไม่กี่ลูกเพื่อกดและก้น:
- ในตำแหน่งโกหกบนพอดีกับมือของคุณบนพื้นยกงอเข่าในเข่า ออกกำลังกายด้วยเท้าแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
- เขย่าเท้าบนพื้นและวางมือขึ้นพยายามรักษาความสมดุลให้นานที่สุด
- ในตำแหน่งโกหกบนพอดีบอลด้วยมือของคุณบนพื้นยกหัวเข่าทั้งสองงอที่หัวเข่า ออกกำลังกาย 10 ครั้ง ลองม้วนไปมาซ้าย - ขวาเฝ้าดูความสมดุล
- ในตำแหน่งที่นั่งบนพอดีกับรูปโค้งงอเข่าของคุณก้มลงกับพื้นและแขนของคุณพิงพอดีกับด้านหลัง ลดและยกขา 10 ถึง 20 ครั้ง เปลี่ยนเท้าของคุณ
- ในตำแหน่งเดียวกันให้ดัดขายกขึ้นหน้าอกและลดระดับลง ออกกำลังกายด้วยเท้าแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดมากมายเกี่ยวกับลูกบอลสำหรับสื่อมวลชนเป็นการปรับแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีสำหรับการฝึกแบบนี้ ดังนั้นยกตัวอย่างเช่นนอนกับหลังของคุณบน fitball และวางขาของคุณบนพื้นคุณสามารถยกส่วนบนของลำต้น โดยหลักการเดียวกันการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันจะทำ แต่นอนอยู่บนท้องแล้ว
ในการฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องก็เพียงพอที่จะคุกเข่าลงบนด้านข้างของลูกบอลให้พิงมันกับด้านข้างของคุณวางมือบน fitball และดำเนินการลาดไปที่ด้านข้าง
กลุ่มที่มีประสิทธิภาพมากของการออกกำลังกายที่มีลูกสำหรับเท้า
นอนอยู่บนหลังของคุณและถือพอดีกับเท้าของคุณยกขึ้นก่อนโดยการยืดหัวเข่าของคุณแล้วบนขาตรงของคุณ ทำม้วนด้วยลูกบอล นั่งบนพื้นและถือ fitball ระหว่างหัวเข่าหรือเท้าของคุณพยายามที่จะยกมันและถือตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ และหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกับลูกเพื่อการออกกำลังกายคือการถ่ายโอนลูกจากขาไปที่มือและในทางกลับกัน
มีกลุ่มของศูนย์ออกกำลังกายสำเร็จรูปพร้อมลูกออกกำลังกายสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐานที่แตกต่างกันความเข้มและการโฟกัสที่แตกต่างกัน มีการฝึกอบรมการออกแบบเป็นพิเศษแม้กระทั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์และเด็กวัยหัดเดิน เลือกสิ่งที่คุณชอบและร่าเริงสดใสลูกจะไม่ทำให้คุณเสียรูปร่างและความมีชีวิตชีวา