แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวการฝึกในโรงยิมเพราะจนถึงขณะนี้มีความเห็นว่าสุภาพสตรีทุกคนที่มาจากที่นั่นได้รับรูปแบบของ Schwarzenegger ยอมรับความผิดพลาดมากมายที่ป้องกันความสำเร็จของ เป้าหมายที่ ตั้งไว้ - ส่วนใหญ่คือการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเกี่ยวกับเครื่องจำลองสำหรับผู้หญิงไม่ได้มีส่วนช่วยให้เกิดความเป็นชายและยิ่งกว่านั้นพวกเขายังสามารถทำให้รูปของคุณดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น

สิ่งที่ไม่ควรทำในโรงยิม?

  1. อย่ามุ่งเน้นการออกกำลังกายสำหรับการกดบนเครื่องจำลองและนอกห้องโถง ความจริงก็คือวิธีที่ดีที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อคือการฝึกให้สัปดาห์ละครั้ง นั่นคือสัปดาห์ละครั้ง - กด, สัปดาห์ละครั้ง - มือ, สัปดาห์ละครั้ง - สะโพก ฯลฯ และทำในวันต่างๆเพื่อให้กล้ามเนื้อของแต่ละกลุ่มสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ การแกว่งทุกวันของแขนกด / แขน / ขา / หลังจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
  2. กลัวว่าเหงื่อเป็นปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ ผู้หญิงควรเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับการขับเหงื่อโดยไม่ต้องกลัวว่ามาสคาร่าจะไหลเพราะเธอไม่ได้มีสถานที่ในโรงยิม นอกจากนี้ผู้ชายหลายคนยังบ่นอย่างมากเกี่ยวกับกลิ่นหอมของกลิ่นจากเพื่อนบ้านในเครื่องจำลองอีกด้วย
  3. การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองควรจะรวมกับการบริโภคน้ำปริมาณมาก ผู้หญิงหลายคน (และผู้ชาย) ละเลยกฎนี้จึงช่วยป้องกันการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

การออกกำลังกาย

และตอนนี้ขอเริ่มต้นการฝึกซ้อมที่ซับซ้อนของเราเกี่ยวกับเครื่องจำลองซึ่งมีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นจึงขัดต่อหลักเกณฑ์ของเราประกอบด้วยการพัฒนาแบบทั่วไป พวกเขาควรมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมสามสัปดาห์แรก

  1. อุ่นเครื่องในรูปไข่เทรนเนอร์จักรยานหรือ treadmill วงรีทำงานที่ค่าใช้จ่ายของน้ำหนักตัวของผู้ฝึกงาน สำหรับผู้เริ่มต้นเลือกโหมด "1" การอุ่นเครื่องใช้เวลา 10 นาที
  2. เราแกว่งกดบนม้านั่งลาดเอียง - เมื่อยกการหายใจออกเราไม่เครียดขาของเราเพียงกล้ามเนื้อของ งานกด เราทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
  3. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพครั้งที่สองในเครื่องกดคือการยกขาลงในตำแหน่งที่ห้อยต่องแต่ง ขายกเป็นรูปโค้งงอกับการขึ้นสู่การหายใจออก
  4. การฝึกอบรมขา - การโจมตีด้วยดัมเบลล์ เรายืนอยู่ในเคาน์เตอร์ของนักธนูในมือในดัมเบล เมื่อหายใจออกเรางอขาทั้งสองข้างหน้า - ที่มุมขวาไปที่พื้นเข่าด้านหลังสัมผัสพื้น ขาหลังที่เท้าเข่าด้านหน้าไม่ได้ไปเกินนิ้วเท้า เราทำซ้ำสามชุด 20 ครั้ง
  5. deadlift บนขาตรงจะดำเนินการกับหลังตรงหัวเข่างอเล็กน้อยบาร์เคลื่อนไปตามขา เท้าแคบส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้นขณะหายใจออก
  6. การดัดขาในเครื่องจำลองการโกหก - สำหรับด้านหลังของต้นขา ท้องและกระดูกเชิงกรานไม่ถูกฉีกขาดจากม้านั่ง นอกจากนี้เรายังดำเนินการเรื่อง hyperextension ด้วยการออกกำลังกายนี้ใน supercell การออกกำลังกายแบบจำลองนี้ถูกออกแบบมาสำหรับด้านหลัง