การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันเล็กน้อยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแล้วสำหรับคุณหนึ่งอาหารและถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ - แล้วอื่น ผู้หญิงส่วนใหญ่หันมา ออกกำลังกาย เมื่อร่างเสียเงินสะสมแล้ว ในกรณีนี้แม้ว่าเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ในเบื้องต้นคุณควรเริ่มลดน้ำหนักและเมื่อชั้นไขมันลดลงอย่างมากเท่านั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ด้วยชุดของมวลกล้ามเนื้อ การรวมทั้งสองขั้นตอนนี้เป็นเรื่องยากมากและเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการได้อย่างสม่ำเสมอ
เมนูออกกำลังกายสำหรับลดความอ้วน
ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างความแตกต่างระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่มาจากอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ หลายคนเชื่อว่าการนับแคลอรี่ยาวเกินไปและยาก อย่างไรก็ตามสำหรับการคำนวณโดยประมาณของอาหารที่ดีที่สุดคือยังคงคำนวณจำนวนเงินตามปกติของแคลอรี่ ทำได้ง่ายๆบนอินเทอร์เน็ตโดยใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ฟรี
ถ้าคุณทานอาหารเป็นประจำเช่น 2,000 แคลอรีต่อวันเพียงพอที่จะเอาออกจากอาหาร 300-500 แคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายตามที่คุณสังเกตเห็นได้ว่าพวกเขาเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
พิจารณาตัวเลือกเมนูที่เหมาะสมหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เมื่อลดน้ำหนักในด้านสมรรถภาพ แต่ละ เมนู มีแคลอรี่ประมาณ 1000-1200 แคลอรี่ซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างแคลอรี่ที่แตกต่างกันได้และเพิ่มความเร็วให้กับผล
ทางเลือกหนึ่ง:
- อาหารเช้า : ไข่ทอดจากไข่ 2 ฟอง, ผักสลัดผัก
- อาหารกลางวัน : ส่วนของซุปใด ๆ ชิ้นเล็ก ๆ ของขนมปังแอปเปิ้ล
- ขนมขบเคี้ยว : ครึ่งชีสกระท่อมไม่เกิน 5% ไขมัน
- อาหารค่ำ : เต้านมไก่ตุ๋นกับผัก
ตัวเลือกที่สอง:
- อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ต, น้ำผลไม้
- อาหารกลางวัน : ragout กับเนื้อวัวและผัก
- อาหารว่างตอนบ่าย : แก้วโยเกิร์ต 1% ไขมัน
- อาหารค่ำ : ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผลไม้
ตัวเลือกที่สาม:
- อาหารเช้า : ชาชีสผลไม้ใด ๆ
- อาหารกลางวัน : ปลาอบกับข้าว
- อาหารว่างตอนบ่าย : ไข่ต้ม
- อาหารเย็น : กะหล่ำปลีกับตุ๋น
สูตรการออกกำลังกายที่ง่ายและง่ายช่วยให้คุณไม่รวมอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ก่อนนอนคุณต้องการทานขนมแก้วดื่ม kefir ไขมันต่ำ คุณสามารถเพิ่มในเส้นใยหรือรำ - ทั้งหมดนี้คุณจะพบในร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
โหมดฟิตเนส
ถ้าคุณจริงจังเกี่ยวกับการปรับตัวเลขของคุณคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินในเวลาเดียวกันให้ไปที่เตียงและตื่นขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกันและยังออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งในช่วงเวลาที่เข้มงวดผลจากการออกกำลังกายจะดีขึ้นสำหรับคุณมากกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเช่น . ลองพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม:
- ทำตัวให้เป็นตารางเวลาของวัน ประมาณ 8-9 (หรือเท่าไหร่ที่คุณรู้สึกสบายใจ) - อาหารเช้าเวลา 12-13 - อาหารกลางวันเวลา 16.00 น. ถึง 19.00 น. - ค่ำ
- สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารค่ำไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ถ้าคุณไม่มีเวลาคุณควรข้ามมื้อเย็นโดยการดื่มคู่แว่นตา kefir แทน (ไขมันที่ปราศจากไขมันหรือไขมัน 1%) - สอนตัวเองให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน พิสูจน์ได้ว่าคนที่หลับน้อยกว่าเวลานี้ก็ไม่ได้มีเวลาในการกู้คืนกินมากขึ้นและมักประสบปัญหากับน้ำหนักเกินกว่าผู้ที่นอนหลับดี
- ในช่วงสุดสัปดาห์อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงจะดีกว่าในวันธรรมดา แล้ววันจันทร์จะเป็นวันที่สนุกสนานมากขึ้นเพราะร่างกายไม่จำเป็นต้องสร้างใหม่อีกครั้ง
ร่างกายมนุษย์ทำงานเหมือนนาฬิกาและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับตัวให้เหมาะสม วันสูตรกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม - ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความงามและสุขภาพ!