อนิจจาเป็นเรื่องยากมากที่จะหาเวลาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและยิ่งไปกว่านั้นในการค้นหาเป็นประจำ ทำงานที่บ้านครอบครัวและถ้าคุณยังคงใช้เพื่อการพักผ่อนขั้นต่ำ ... คุณสามารถเขียนข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ขั้นตอนที่เด็ดขาดจะยังคงเป็นของคุณ - ทั้งคุณจะได้พบกับโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในตัวคุณเองหรือไม่ แล้วคำพูดทั้งหมดจะไม่จำเป็น
เมื่อพูดถึงปัญหาที่เกิดขึ้นผู้ป่วยจะแนะนำ การออกกำลังกาย บางอย่างเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและ "ถูกกล่าวหา" hypodynamia ที่คนสมัยใหม่จะตอบว่าเขาอยู่บนเท้าตลอดทั้งวันจนหยุดมาขณะที่ยืนในเวลาเร่งด่วนเขาจะมาถึงในระบบขนส่งสาธารณะสำหรับการทำงานในขณะที่วิ่งหนีไปรับประทานอาหารกลางวันและกลับ ... ทั้งหมดในขณะรีบและวิ่ง แต่ไม่ได้ มีการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน
เราจะพยายามอธิบายให้คุณทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังในระหว่างวันและแสดงวิธีการพัฒนาอย่างถูกต้องโดยใช้แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
ชีวิตกลับมา
ในตอนท้ายของวันทำการกระดูกสันหลังของเราจะสั้นลง 1-2 ซม. จากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง (ยืนและนั่งเป็นเวลานาน) การทำสัญญาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและคุณไม่ถอดถอนพวกเขา ด้านหลังมีสุขภาพดีคือสามโค้งนั่นคือปากมดลูกทรวงอกและเอว หลังของเราประกอบไปด้วยกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์จำนวน 24 แผ่นซึ่งหุ้มไว้ด้วยกัน แผ่นเหล่านี้จะถูกเย็บขึ้นถ้าเราอนุญาตให้กระดูกสันหลังเข้ามาใกล้เกินไป
เมื่อมีโรคในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนหนึ่งภาระของอีก 2 ตัวจะเพิ่มขึ้นและตามมาพวกเขาก็ยังไม่บรรลุนิติภาวะ และหน้าที่ของเอ็นและกล้ามเนื้อคือการรักษาส่วนโค้งหลังที่มั่นคง ถ้าด้านหลังไม่ได้ฝึกและคุณไม่คิดเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังพวกเขาลีบและกระดูกสันหลังป่วยจากการเกินน้ำหนัก
เสริมสร้าง
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกสันหลังควรประกอบด้วยการใช้พลังงานและ การออกกำลังกายแอโรบิก และ การออกกำลังกาย ยืด นอกจากนี้จุดสุดท้ายมีความสำคัญมากที่สุดเนื่องจากเป็นส่วนขยายที่จะช่วยป้องกันการเคลื่อนย้ายจาน intervertebral ที่ไม่ดี
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของเราในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้ดีเยี่ยมหลังจากวันที่ยาวนาน
- เรานั่งลงบนส้นเท้าส้นเท้าหายใจ - ยกมือขึ้นในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหายใจออก - มือลง
- IP - บนสี่ทั้งหมดที่มีถุงเท้าที่เราวางตัวอยู่กับพื้นผลักมือและเท้าของเราลงบนพื้นเพื่อให้จมูกของสุนัข "ปากกระบอกปืน" ลง เรางอแล้วปัดหลังของเราเราจะกลับไปที่มือตรง เราเปิดหน้าอกเรามุ่งหวัง เราหายใจออกและกลับไปที่หมา "ปากกระบอกปืน" ลง เลื่อนไปมาจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
- เราลดกระดูกเชิงกรานลงบนพื้นขากรรไกรบนด้านหน้าของเราและเหยียดตรงศีรษะ เมื่อหายใจออกเราคว้าที่เท้าของเราผลักดันกระดูกสันหลังในตัวเราและหน้าอกของเราขึ้น เมื่อหายใจออกเรางอขาและลดทรวงอกลงที่เท้าของเรา มีการยืดขาของเราเล็กน้อยเราอีกครั้งงอภายใต้แรงบันดาลใจและผ่อนคลายเมื่อหายใจออก งอให้เรียบงอในกระดูกสันหลังและจมลงเท้า
- เราก้มหัวหลังเรายืดแขนขึ้นและหายใจออกไปที่เท้าของเรา เราดำเนินการเปลี่ยนแบบไดนามิกจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง แก้ไขความลาดชันเราใช้สำหรับเท้า
- เรายืดแขนขึ้นเราใส่ตัวเราไว้ข้างหลังตัวเองเรายืนอยู่บนเท้าของเราก้นก้นของเราผลักดันตัวเองขึ้น เราเดินลงไปโดยมีลมหายใจเข้าไปภายในพวกเขาลุกขึ้นและทำซ้ำในแนวโค้ง แต่มีขาขวาขึ้น เรางอขาเราวางเท้าบนต้นขาซ้ายเมื่อหายใจออกเราจะบิด เรากลับมา: เรายืดขาออกของเราเราตก หายใจเข้าจมดิ่งไปที่เท้าสูดดมและวางมือบนตัวเราผลักดันออกและทำทุกอย่างบนขาที่สอง
- ผลักมือจากพื้นกระดูกเชิงกรานยกขึ้นและคว้าหัวเข่าของเรา เราล้มลงบนพื้น เราใช้มือที่เท้าเมื่อสูดดมผลักดันกระดูกเชิงกรานขึ้น เราวางฝ่ามือไว้ใต้เอวแล้วเดินเท้าไปข้างหน้า เรากลับมาพร้อมกับเท้าของเราและเพิ่มพวกเขาในทางกลับกัน จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
- เราวาดหัวเข่าของเราเพื่อตัวเองและแกว่งไปทางขวาไปทางซ้าย
- เราม้วนด้านหลัง
- นั่งลงขาข้ามไปครึ่ง losus สูดดมหายใจออก