วิธีการหมอบอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก?

Squats - นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน "บรรพบุรุษ" ของคอมเพล็กซ์การ ออกกำลังกายที่ ทันสมัยทั้งหมดนี้ แม้จะเห็นได้ชัดว่าเรียบง่ายน่าเบื่อและเบื่อ - ทั้งหมดนี้อคติที่เกิดขึ้นในโรงเรียน หลังจากที่ทุกเทคนิคของการทำนั่ง -ups สมควรได้รับความสนใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพิจารณาเท่าใดประโยชน์ที่พวกเขานำไปที่ส่วนล่างของร่างกาย - หัวเข่า, ข้อเท้า, ล่างขาหลังและต้นขาด้านหน้า, quadriceps และก้น

คลาสสิกของประเภท

เริ่มต้นด้วยวิธีการหมอบในสไตล์คลาสสิกเพื่อลดน้ำหนัก

เราทุกคนรู้การออกกำลังกาย - ความกว้างของไหล่เท้าแยกกัน, มือข้างหน้าของคุณ, เท้ามุ่งหวัง เกี่ยวกับแรงบันดาลใจที่เราเอียงไปข้างหน้างอเข่าของเรา เมื่อหายใจออก - เราก้าวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้การหยุดควรอยู่บนพื้น (ส้นเท้าหรือเท้าไม่ฉีกขาด) และ กด ควรจะตึงเครียด

plie

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้ว่าจะทุบตีผู้หญิงได้อย่างถูกต้องเนื่องจากการออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้สะโพกและพื้นผิวด้านในของต้นขา

เรายกขากว้างกว่าไหล่, ถุงเท้า - ไปทางด้านข้างที่มุมขวา (ถ้าเป็นไปได้), มือที่ต้นขาหรือ "ในบัลเล่ต์" ในตำแหน่งที่สอง เรางอเข่าของเราด้วยแรงบันดาลใจและปลดปล่อยพวกเขาให้หายใจออก

ด้วยการกระโดด

ไม่มีอะไรที่จะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเช่นความสามารถในการหมอบได้อย่างถูกต้องด้วยการกระโดด การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดในการพัฒนาความอดทนความแรงของการระเบิดและแน่นอนเผาผลาญไขมัน

ดังนั้นเราหมอบคลานในสไตล์คลาสสิกและ unbending ขาของเรากระโดดออกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยืดขาของเรา ทันทีที่ถุงเท้าแตะพื้นเราเริ่มโค้งงอเข่าและหมอบลง

และอีกรูปแบบหนึ่งในรูปแบบของการกระโดด: ขาเข้าด้วยกันในชั้นที่แคบกระโดดขึ้นและกางขาของเราในชั้นวางกว้างและทันทีที่เท้าสัมผัสพื้นเราเริ่มงุ่มง่ามอยู่ในตำแหน่งที่กว้างจากที่เราออกจากห้องอีกครั้งในการกระโดด