การฝึกอบรมวงจรสำหรับผู้หญิง

การฝึกซ้อมสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นโครงการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันและการพัฒนาความแข็งแรงและความอดทน เชื่อกันว่า การฝึกอบรม ประเภทนี้ช่วยให้คุณกระจายโหลดได้อย่างสม่ำเสมอและให้ผลสูงสุด ขั้นแรกการฝึกอบรมแบบวงกลมได้ดำเนินการเฉพาะในโรงยิม แต่ตอนนี้ถือว่าเป็นไปได้ว่าสามารถทำได้แม้ในบ้าน

โปรแกรมการฝึกอบรมวงจรสำหรับเด็กหญิง

วิธีการฝึกความแข็งแรงนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องพักผ่อนและผ่อนคลาย การฝึกอบรมวงจร สำหรับสตรีในโรงยิมคือการเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบตั้งแต่การจำลองไปจนถึงการจำลองในแวดวงฝึกซ้อมในแต่ละครั้งเช่น 1 นาทีที่ความแรงเต็มที่ หลังจากจำลองทั้งหมดเสร็จแล้วคุณสามารถทำซ้ำวงกลมได้อีก 1-2 ครั้ง

คุณสามารถใช้เทคนิคที่บ้านได้ ในกรณีนี้ตัวอย่างของการฝึกอบรมแบบเป็นวงกลมสำหรับสตรีคือผลการดำเนินงานอย่างต่อเนื่องของการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันสำหรับวิธีการ 1 ในแวดวง แนวทางที่สองและที่สามจะตรงกับแวดวงต่อไปนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณกด 20 ครั้งใน 2 วิธีและโจมตี 40 ครั้งใน 2 วิธีรอบแรกจะประกอบด้วย 10 push-up และ 20 attack และรอบที่สอง

โปรแกรมการฝึกอบรมวงกลมสำหรับผู้หญิง

เราให้การฝึกอบรมเป็นแบบวงกลมสำหรับคุณผู้หญิงซึ่งมีไว้สำหรับการออกกำลังกายในโรงยิมและสำหรับการทำที่บ้าน โหลดที่เสนอเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นแล้วจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น

ดังนั้นโปรแกรม:

1. หมอบ - 20 ครั้งต่อหนึ่งแวดวง
2. ลดลง 20 ครั้งต่อหนึ่งแวดวง
3. Push-ups - 10-15 ครั้งต่อหนึ่งแวดวง
4. ฟุต Mahi - 20 ครั้งต่อวงกลม
5. กระโดดด้วยเชือก - 1-3 นาทีต่อหนึ่งแวดวง
6. การบิด - 20 ครั้งต่อหนึ่งแวดวง
7. บิดกลับ - 15 ครั้งต่อวงกลม
8. deadlift กับ dumbbells คือ 15 สำหรับแต่ละวงกลม
9. Planck - ตั้งแต่ 30 ถึง 60 วินาทีต่อวงกลม
10. การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับหลัง - 15 ครั้งต่อวงกลม

ถ้าคุณไม่ได้ฝึกกีฬามาเป็นเวลานานคุณสามารถข้ามการออกกำลังกายได้สามครั้งในช่วงสองสัปดาห์แรก แต่คุณต้องจัดการกับปัญหาแบบเต็มรูปแบบ ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้เพียงรอบเดียว แต่หลังจากผ่านการฝึกอบรมหนึ่งเดือนคุณจะต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเพิ่มแวดวงใหม่ ระหว่างแต่ละรอบควรผ่านไม่เกิน 40-60 วินาที - นี่เป็นเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีนี้