เบต้าอะลานีน

วันนี้โภชนาการการกีฬาเป็นเรื่องปกติมากในนักเพาะกายและเพียงแค่สาว ๆ ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬา พวกเขาเต็มใจซื้อเตาไขมันและโปรตีนทุกชนิดเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามบางครั้งการเพิ่มกรดอะมิโนลงในอาหารนักกีฬาของคุณตัวอย่างเช่น beta-alanine

โภชนาการด้านกีฬา: beta alanine

Beta-alanine ซึ่งเขียน beta-alanine หรือβ-Alanine เป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนตามธรรมชาติและเป็นส่วนประกอบของวิตามินบี 5 ในกีฬาจะใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

ถ้าเราพิจารณากระบวนการนี้อย่างลึกซึ้งมากขึ้นให้ใช้ยานี้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของ carnosine ในกล้ามเนื้อ Carnosine เป็นบัฟเฟอร์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดไม่อนุญาตให้สภาพแวดล้อมกลายเป็นกรดดังนั้นจึงไม่มีภาวะพร่องของกล้ามเนื้อ การวิจัยยังพบว่าเมื่อใช้ beta - alanine เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำสัญญาซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาเพื่อดำเนินการเพิ่มเติม

ด้วยการใช้ beta-alanine คุณสามารถทำซ้ำได้เกือบ 10% และวิธีการตั้งแต่เกณฑ์การอ่อนล้าจะถูกลบออกอย่างมาก นี้ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงสูงสุดในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและได้รับผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน นอกจากนี้เมื่อใช้กรดอะมิโนเช่นปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมจะถูกกำจัดและร่างกายมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ

สูตร beta-alanine ช่วยให้กรดอะมิโนนี้เป็นตัวป้องกันเนื้อเยื่อที่ดีเยี่ยมและมีบัฟเฟอร์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้สามารถใช้สารที่มีการป้อนออกซิเจนได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งความนิยมเป็น beta-alanine ในหมู่นักเพาะกาย - หลังจากทั้งหมดสารที่ช่วยเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมที่ก่อให้เกิดการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม beta-alanine ไม่เหมาะสำหรับทุกคน: ถ้าคุณให้ร่างกาย aerobic โหลด (ตัวอย่างเช่นการทำงานแอโรบิค ฯลฯ ), สารนี้ไม่ได้มีค่ากับคุณเนื่องจากการดำเนินการเป็นผู้กำกับเฉพาะที่กล้ามเนื้อ

Beta-alanine: ผลข้างเคียง

เป็นที่เชื่อกันว่า กรดอะมิโนนี้ แทบจะไม่มีผลข้างเคียง นักกีฬามักจะทราบเพียงการรู้สึกเสียวซ่ารอบริมฝีปากหรือในกล้ามเนื้อและความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความร้อนในร่างกาย หากสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายขอแนะนำให้ลดปริมาณลง

ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าแม้ในปริมาณสูงสารนี้มีความปลอดภัยต่อสุขภาพของมนุษย์

วิธีการใช้ beta-alanine?

ในร้านค้าทางโภชนาการกีฬาคุณสามารถหา beta-alanine ในสองรูปแบบคือแคปซูลและในสารละลาย นอกจากนี้ยังมีสารเติมแต่งที่หลากหลายซึ่งสารนี้เป็นส่วนประกอบ บ่อยครั้งที่เบต้าอะลานีนและโคดีนรวมกันพิสูจน์แล้วว่าชุดค่าผสมนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้สารเหล่านี้แยกต่างหาก

คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่นิยมได้ด้วย beta-alanine หลังจากได้รับคำปรึกษาจากผู้ฝึกสอนแล้ว แน่นอนคุณจะได้รับสิ่งที่เสนอจากรายการนี้:

• USPlabs Jack3d;
• CM2 Alpha จาก SAN;
• VPX NO Shotgun;
• กีฬาแบบ Double-T NO Beta;
• mC2 จากกำลังไฟสูงสุด;
• Controlled Labs น้ำท่วมขาว;
• ห้องทดลองที่ควบคุม Purple Wraath

รับประทาน beta-alanine ในปริมาณ 400-800 มก. สำหรับผู้ชายซึ่งหมายความว่าประมาณ 300-700 สำหรับผู้หญิง เชื่อว่าเพียงพอที่จะใช้เวลา 4-5 กรัมต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี อาหารเสริมควรเป็นอย่างเคร่งครัดหลังจากระยะเวลาหนึ่ง - 8 ชั่วโมงโดยมีอัตราขั้นต่ำ 4-5 สัปดาห์ เวลานี้สามารถขยายได้ถึง 8-12 สัปดาห์ - ไม่มาก