ในโลกสมัยใหม่แม้ว่าไร้สาระร่างกายมนุษย์ทนทุกข์ทรมานแรกของทั้งหมดจากการขาดการเคลื่อนไหว - หลังจากทั้งหมดทำงานอยู่ที่มีการปฏิบัติในขณะนี้โดยแทบทุกคน! การยืดกระดูกสันหลังเป็นมาตรการที่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ - ตามกฎแล้วกิจกรรมนี้จะช่วยลดคอกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว ยิมนาสติกสำหรับยืด กระดูกสันหลัง เป็นวิธีสากลสำหรับการบรรเทาอาการปวดและการป้องกัน
การยืดกระดูกสันหลังด้วย osteochondrosis
หากการวินิจฉัยของคุณเป็น โรคกระดูกพรุน มันทำให้รู้สึกที่จะมองไปที่เครื่องจำลองพิเศษสำหรับการยืดกระดูกสันหลัง ด้วยความช่วยเหลือของการใช้ชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถไม่เพียง แต่สงบลงปวดเฉียบพลันและน่าปวดหัว แต่ยังเพื่อให้บรรลุการหายตัวไปของพวกเขา
ประโยชน์หลักของการจำลองดังกล่าวคือความสามารถในการฟื้นฟูรูปร่างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังซึ่งทำให้ท่าทางที่สง่างามมากขึ้นและกล้ามเนื้อหลังได้รับการพักผ่อนรอคอยมานาน
เครื่องจำลองดังกล่าวไม่มีข้อบ่งชี้ว่า contra-indications และเพื่อให้ได้ผลก็เพียงพอที่จะทำเพียง 5 นาทีต่อวัน มันแสดงให้เห็นไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ได้พัฒนาแล้ว osteochondrosis แต่ยังผู้ที่เพียงแค่รู้สึกปวดเมื่อยล้าหรือปวดหลัง
การยืดกระดูกสันหลังที่บ้าน
การออกกำลังกายสำหรับการยืดกระดูกสันหลังสามารถทำได้โดยไม่ต้องจำลองพิเศษ การทำเช่นนี้เพียงแค่จำนี้ซับซ้อนที่เรียบง่ายที่มักจะมาช่วยคุณในการต่อสู้กับความเจ็บปวด:
- นั่งบนเก้าอี้ให้วางมือตามลำต้น ค่อยๆหันหัวของคุณไปด้านข้างอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
- ยืนอยู่หน้าประตูล็อคเปิดค้างไว้ที่ขอบด้านบน งอเข่าและแขวนไว้ 1 นาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวัน
- นอนงอหลังงอเข่าและยืดแขนไปตามลำตัว บังคับด้วยแรงดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- นอนงอหลังงอเข่าและยืดแขนไปตามลำตัว ยกลำตัวและกดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและส่วนที่เหลือ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- นั่งอยู่บนพื้นขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งมีขาข้างหนึ่งโค้งที่สองที่หัวเข่า ให้เอียงไปที่ขายาว 10 ครั้ง ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการแนะนำให้ทำในตอนเย็นเมื่อกระดูกสันหลัง "เหนื่อย" ในวันนี้แล้ว เพิ่มปริมาณการโหลดทีละน้อยอย่าพยายามตั้งค่าเรคคอร์ดและทำมากกว่าปกติ โหลดที่นำเสนอในโปรแกรมค่อนข้างเพียงพอ
การยืดกระดูกสันหลังบนแถบแนวนอน
การยืดกล้ามเนื้อบนแถบเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยให้กระดูกสันหลังผ่อนคลาย ยิ่งคุณสามารถออกไปเที่ยวได้นานเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น มีสองประเภทของการออกกำลังกายที่จะมีผลดีต่อสุขภาพของหลังของคุณ:
- Vis บนคานประตู คุณเพียงคว้าจับคุณถือคานและแขวนให้นานเท่าที่คุณสามารถ ช่วยให้แขวนบนผนังสวีเดนได้ดีเยี่ยม
- ถ้าความเจ็บปวดมีความแข็งแรงไปที่ตัวเลือกคลาสสิกจะค่อยๆ ในกรณีนี้ visus ผกผันจะช่วยคุณได้โดยต้องใช้ตารางยืดพิเศษซึ่งคุณจะถูกถามให้วางคว่ำ เป็นทางเลือกหลายคนใช้เอียงคณะกรรมการหรือม้านั่งบนหลังของพวกเขาซึ่งมีการซ้อนขึ้นคว่ำ ก่อนอื่นคุณควรเลือกมุมเล็ก ๆ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้
เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณให้ดี ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการรวมกันของชั้นเรียนในบาร์และยิมนาสติกที่บ้าน - ในกรณีนี้คุณจะกลับมามีสุขภาพที่หลังของคุณ