วิธีการที่จริงและเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการฝึกอบรมที่บ้าน ความนิยมของการออกกำลังกายในบ้านเริ่มขึ้นด้วยเทปวิดีโอที่มีรูปแบบที่มีชื่อเสียงทำให้เราสามารถทำ "กิจวัตรประจำวัน" ร่วมกันได้ในอีกด้านหนึ่งของหน้าจอ
วันนี้การ ออกกำลัง กายที่บ้านได้รับรูปแบบที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกึ่งมืออาชีพ ผู้หญิงคนที่สองทุกคนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายโดยพยายามทุกอย่างตั้งแต่ศิลปะการต่อสู้จนถึงการเต้นรำบอลรูม ความคลั่งไคล้นี้จะเอียงความคิดของเราไปสู่ความจริงที่ว่าบางทีการออกกำลังกายที่บ้านจะไม่มีวันสูญเสียความสัมพันธ์อย่างน้อยที่สุดจนกว่าผู้หญิงจะมองไปที่ 100 (ไม่ใช่ปีและล้านปี)
การออกกำลังกาย
เราขอเสนอการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มรูปร่างสะโพกและขา
- ไหล่กว้างออกจากกัน, เข่าผ่อนคลาย, ครึ่งงอ, ท้องแน่น, ไหล่ยืดตัว ทำครึ่ง squats เช่นถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้ แต่ไม่จนกว่าจะสิ้นสุด ในระหว่างการนั่งยอง ๆ เราจะนำมือของเราไปข้างหน้าเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น เราทำ 16 ครั้ง
- หายใจเข้าและหายใจออก
- ปล่อยให้เท้าซ้ายกลับไปขาขวาหดตัวซ้ายตรง เราลุกขึ้นยืนบนหัวเข่าหันสะโพกไปข้างหน้าและทำ squats, ฉีกส้นเท้าของขากลับ ตอนนี้ตรงขึ้นหมอบบนหลังเท้า - ยืดขาหน้างอด้านหลัง ยืดส่วนหลังของต้นขา เราเชื่อมต่อขาเข้าด้วยกัน, ส่วนที่เหลือบนสะโพก, ปัดหลังเรากลับไปที่ตำแหน่งบนขาตรง
- ตอนนี้เราเปลี่ยนขาของเราและทำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในด้านอื่น ๆ
- ขา IP - ร่วมกันเราเบี่ยงเบนเท้าขวากันเราหมอบเรากลับไปที่ FE เราหันเหขาซ้ายไปด้านข้างหมอบกลับไปที่ FE เราทำ 16 ครั้ง
- ทำเช่นเดียวกันนั่ง -ups แต่อยู่ในหมอบในขณะที่ทำสาม sit-ups ขนาดเล็ก ตั้งแต่การออกกำลังกายที่บ้านไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่คุณเพียงแค่ต้องดำเนินการเหล่านี้เต้นเร้าใจนั่งซึ่งไม่สามารถ แต่เผาผลาญไขมันทั้งหมดในปัญหาดังกล่าวสะโพกผู้หญิง เราทำ 8 ครั้ง
- เราแบกขาซ้ายไปข้างหน้าตัวที่สองติดกับนิ้วเท้างอ ขาขวาถูกนำกลับมา - ขาตรงมันถูกจัดขึ้นที่ปลายเท้า เรากลับไปที่ IP - ขาเป็นครึ่งงอ ท้องถูกดึงขึ้นมือต่อหน้าคุณ ทำซ้ำ 8 ครั้งและเปลี่ยนขา
- ทำ นั่งข้าง หน้าก่อนหน้านี้ไปทางด้านข้าง
- เราทำชุด - 4 ครั้งที่เราสลับ squats คู่กับการหดตัวของขากลับและด้านข้างแปดครั้งที่เราทำ squats กลับและด้านหนึ่งครั้ง
- เขย่าขา
- ขาขวาจะถูกเก็บไว้ด้านหน้างอขาซ้ายจะหดและยืดตัว เรางอขาซ้ายและลงแตะพื้นเข่า ที่ด้านขวาเราให้น้ำหนักตัว เราทำ 8 ครั้งต่อขา
- การบีบอัดงาน: ในขณะนั่งยองตัวอยู่ในหมอบสามนั่งเล็ก ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วเราก็ขึ้นเราลดขาลงด้วยกันและเราจะกลับขากลับไปหาหมอบ
- ตอนนี้เราทำ sit-ups ด้วยขั้นตอน - เราทำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้โดยไม่ต้อง squats ขนาดเล็กที่เร้าใจเพียงกับการเชื่อมต่อขากับ FE สำหรับภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ที่จะใช้ในมือ dumbbells หรือยกขึ้นเข่างอเข่าของขาหลัง