การตั้งครรภ์และกีฬา

สำหรับสตรีสมัยใหม่หลายคนที่กำลังเฝ้าดูสุขภาพของพวกเขาการเล่นกีฬาถือเป็นสถานที่สำคัญ และในช่วงเวลาที่ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังแบกลูกของเธอคำถามที่เป็นธรรมชาติเกิดขึ้น: "เป็นไปได้ไหมที่จะดำเนินกิจกรรมกีฬาตามปกติต่อไป?" ในบทความนี้เราจะพยายามตอบทุกคำถามเกี่ยวกับกีฬาที่น่าสนใจสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

ฉันสามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

การเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์ไม่ได้ถูกห้ามใช้และในบางกรณีก็แนะนำ หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพในชีวิตแล้วการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ควรใช้งานได้น้อยกว่าปกติและโปรแกรมการฝึกอบรมอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย หากคุณเป็นเพียงมือสมัครเล่นคุณควรปรึกษาอาจารย์ที่จะบอกคุณหรือทำให้คุณเป็นโปรแกรมพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในแต่ละกรณีแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และเราจะทบทวนหลักการพื้นฐานในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์

ในการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ควรระมัดระวังเพื่อขจัดความเป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นการบาดเจ็บและความร้อนสูงเกินไป หญิงตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมกีฬาที่แนะนำบ่อยครั้งแทนที่จะเรียนเป็นช่วง ๆ หรือเมื่อเวลาว่างฟรีลดลง กำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน ฝึกการออกกำลังกายได้ดีขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ในหลักสูตรการฝึกอบรมของแม่ในอนาคตควรมีทั้งการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปและการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนท้องเป็นต้น ทำแบบฝึกหัดให้ครบทุกครั้ง

ก้าวของการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ควรอยู่ในระดับปานกลาง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเล่นกีฬาที่ใช้งานบ่อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เช่นการลดน้ำหนักของทารกในครรภ์การคลอดก่อนกำหนดและอื่น ๆ ตามความรู้สึกของคุณและจำไว้ว่าคุณไม่สามารถร้อนมากเกินไปในทางใด ๆ เพราะเด็กไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของเขาเนื่องจากการทำงานหนักเพราะเขายังไม่ได้เกิดขึ้นต่อมเหงื่อและสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นมากเกินไปไม่ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อเด็ก ระหว่างส่วนที่เหลืออย่าพยายามทำให้การฝึกอบรมมีพลังมากเกินไป

การตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาระดับเสียงของร่างกาย ไม่ควรหยุดเรียนด้วยการออกกำลังกายที่มีอาการเริ่มตั้งครรภ์ ถ้าคุณไม่ได้ทำมันก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต้น ในกรณีที่การฝึกออกกำลังกายเป็นกลุ่มไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบของคุณคุณสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลได้

ไม่รวมการกระโดดการดิ่งคมและลำตัวของลำตัววิ่งเร็วบิดและเอียง การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการเกินในกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรนั่งด้วยการสนับสนุนด้านหลัง

อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมในการตั้งครรภ์ในช่วงต้นกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังมีความเข้มแข็งความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของโพรงในช่องท้องเพิ่มขึ้นความเมื่อยล้าในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานลดลงและความยืดหยุ่นของข้อต่อเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อคืนความสามัคคีและความสัมพันธ์ทางเพศที่เก่าแก่ แต่หมอแนะนำให้คุณกลับมาออกกำลังกายไม่ช้ากว่า 6 สัปดาห์หลังคลอด

การตั้งครรภ์และการเล่นกีฬา: ข้อดีข้อเสีย

1. กีฬาในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ แนะนำให้ใช้เป็นวิธีการป้องกันโรคต่างๆที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้น้ำหนักส่วนเกินการยืดกล้ามเนื้อเส้นเลือดโป่งขด
2. กีฬาหลังการตั้งครรภ์ กิจกรรมกีฬาหลังจากการตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำสำหรับการฟื้นตัวของระบบร่างกายทั้งหมดได้เร็วขึ้น: เพิ่มภูมิคุ้มกัน, การเคลื่อนไหวของมอเตอร์, การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ
3. การวางแผนการกีฬาและการตั้งครรภ์ หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ในอนาคตจากนั้นการเล่นกีฬาจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการโหลดที่เป็นไปได้ที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้กระบวนการตั้งครรภ์ง่ายขึ้นและการคลอดบุตร - ไม่เจ็บปวดเพราะในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายสะสมฮอร์โมน endorphin ซึ่งในระหว่างการคลอดบุตรสามารถมีบทบาท ยาชาธรรมชาติ

และแน่นอนว่ากีฬาที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ในอนาคต

วิถีชีวิตสุขภาพของมารดาในอนาคตจะช่วยให้เด็กเกิดมาแข็งแรง!

ก่อนการเล่นกีฬาควรปรึกษาแพทย์ที่จะพิจารณาว่าคุณมีข้อห้ามในการออกกำลังกายหรือไม่

มีสุขภาพดี!