สิ่งมีชีวิตไม่สนใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่มันตอบสนองทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงของชีพจร - ดังนั้นขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจในร่างกายเริ่มกระบวนการต่างๆรวมถึง การเผาผลาญไขมัน
ชีพจรสำหรับการเผาผลาญไขมัน - นี่คือสิ่งที่แตกต่างวิ่งจ๊อกกิ้งจากการทำงานสำหรับการลดน้ำหนักแอโรบิกจากการฝึกอบรมเพื่อการเผาผลาญไขมัน มันขึ้นอยู่กับชีพจรที่คุณจะประสบความสำเร็จในระหว่างการฝึกอบรม ดังนั้นอย่าขี้เกียจที่จะรู้ว่าชีพจรของคุณในระหว่างช่วงเวลาที่มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นเป็นไปได้ว่ากิจกรรม "เพิ่ม" ของคุณได้รับการยกย่องว่าเป็น "เรื่องง่าย" และไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายใน
วิธีการคำนวณชีพจรสำหรับการเผาผลาญไขมัน?
มีวิธีที่ง่ายมากในการคำนวณสิ่งที่ชีพจรควรจะอยู่ในการฝึกอบรม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - MUF:
- 220 อายุ = MUF
ตัวอย่าง: คุณอายุ 28 ปีแล้ว:
- 220-28 = 192
นั่นคือขีด จำกัด ของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกอบรมควรเป็น 192 ครั้งต่อนาทีมากขึ้นเป็นอันตรายต่อหัวใจ
สิ่งที่ควรจะชีพจรในระหว่างการฝึกอบรม?
อย่างไรก็ตามในกรณีที่ไม่มีเราสามารถสมมติว่า 192 ครั้งต่อนาทีเป็นบรรทัดฐานสำหรับทุก 30 นาทีของการเรียน ในความเป็นจริงมีประเภทของ "การจำแนก" ที่ช่วยให้เราเลือกชีพจรขวาตามความคาดหวังของการฝึกอบรม:
- โซน warm-up เป็นโหลดง่ายซึ่งควรจะ 50-60% ของ MUF;
- โซนกิจกรรมเป็นพื้นที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็น 60-70% ของ MUF;
- โซนแอโรบิค - พัฒนา ความอดทนของ หัวใจ 70-80% ของ MCH;
- โซนความอดทนเป็น 80-90% ของ MUF ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความสัมพันธ์ระหว่างชีพจรและการหายใจนั่นคือเนื่องจากอัตราการหายใจสูงสุดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและระบบทางเดินหายใจมีการพัฒนาขึ้น
- โซนสีแดง - 90-95% ของ MUF เป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นจึงเป็นไปได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
ทัศนคติที่ใส่ใจต่อชีพจรจะไม่เพียงเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรม แต่ยังรักษาสุขภาพของคุณ