เพื่อชดเชยการใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดนิ่งคุณต้องออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ไม่ชอบการเคลื่อนไหวหนักและการเคลื่อนไหวที่ไม่หยุดนิ่งโยคะที่สมบูรณ์แบบในเปลญวนซึ่งไม่เพียงช่วยลดความเครียดของกระดูกสันหลังเท่านั้นช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยผ่อนคลายและรับมือกับความตึงเครียดได้อีกด้วย
โยคะในเปลญวนคืออะไร?
ทิศทางกีฬานี้ถูกคิดค้นโดยคริสโตเฟอร์แฮร์ริสันผู้ฝึกสอนชาวอเมริกันผู้ซึ่งในผลงานการผลิตของเขาใช้เปลญวนทำเทคนิคที่ซับซ้อน เขาสังเกตเห็นว่าหลังจาก "เที่ยวบิน" ดังกล่าวสภาพสุขภาพดีขึ้นทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ เป็นมูลค่ารู้ว่าสิ่งที่เรียกว่าโยคะในเปลญวนดังนั้นจึงเรียกว่าต้านแรงโน้มถ่วงหรือโยคะ
แฮร์ริสันตัดสินใจที่จะรวมเทคนิคบนเปลญวนและโยคะซึ่งเขาได้เข้าร่วมอย่างแข็งขัน โยคะบินหมายถึงการปฏิบัติที่ แตกต่างกัน asanas แม้ซับซ้อนมากที่สุดและไม่มีการเตรียมร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ เปลญวนในการฝึกเล่นบทบาทของอุปกรณ์สนับสนุนซึ่งบรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง ทิศทางใหม่ได้รับความนิยมจากผู้คนทั่วโลกและได้รับความนิยมอย่างมาก
เปลญวนสำหรับโยคะในอากาศ
ภายนอกเปลญวนสำหรับการฝึกอบรมไม่น่าเชื่อถือและมีประสบการณ์หลายอย่างที่สามารถทำลายได้ ในความเป็นจริงจะทำโดยใช้ผ้าไนลอนสองชั้นที่แข็งแกร่งซึ่งจะทำร่มชูชีพ ในวัสดุดังกล่าวความต้านทานแรงดึงประมาณ 200-250 กิโลกรัม เปลญวนยึดกับฝ้าเพดานโดยมีการปีนเขาเป็นพิเศษและมีน้ำหนักมาก เนื่องจากการฝึกโยคะต่อต้านแรงโน้มถ่วงเกี่ยวข้องกับการดำเนินการขององค์ประกอบต่างๆการเพิ่มเติมต่างๆสามารถรวมอยู่ในการออกแบบตัวอย่างเช่นแทรกอ่อน, stirrups มือจับที่มีความยืดหยุ่นและอื่น ๆ
โยคะในเปลญวนเป็นสิ่งที่ดี
การฝึกอบรมปกติมีผลดีต่อกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มีรายชื่อที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับโยคะบนเปลญวน:
- มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของส่วนบนและล่างของร่างกาย
- มีผลผ่อนคลายและสงบเงียบบวกมีผลต่อการทำงานของระบบประสาท
- บรรเทาความเครียดจากกระดูกสันหลังและช่วยในการกำจัดข้อบกพร่องเล็กน้อย
- กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและช่วยยืดกล้ามเนื้อ การปรับปรุงรูปร่างทางกายภาพสามารถมองเห็นได้หลังจากการฝึกโยคะในเปลญวน
- ปรับปรุงความคล่องตัวความยืดหยุ่นและความสมดุล เพิ่ม ความมั่นใจในตนเอง และ การพึ่งพาตนเอง
โยคะน้ำหนักลดลง
กล่าวได้ว่าโยคะบินเป็นทิศทางที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้เนื่องจากการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานจำเป็นต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ aero โยคะในทางตรงกันข้ามจะรักษาเสถียรภาพและลดลง โยคะในอากาศจะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักช้าลงผ่านทาง normalization ของการเผาผลาญอาหารและระบบย่อยอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ไปหาโภชนาการที่เหมาะสมและฝึกอย่างน้อย 45 นาที ขอแนะนำให้รวมการทำสมาธิและหัวใจ - โหลด
โยคะในเปลญวนสำหรับสตรีมีครรภ์
ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งนั้นไม่ได้รับอนุญาตจากภาระหนัก แต่โยคะถือเป็นทิศทางที่เหมาะสมที่สุดซึ่งมีข้อดีดังนี้
- ลดภาระที่ขาซึ่งช่วยลดความเสี่ยง ของเส้นเลือดขอด และอาการบวมน้ำ
- เผยให้เห็นหน้าอกและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังลดอาการแพ้อันไม่พึงประสงค์
- โยคะแอร์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร
- ยืดและนุ่มกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและต้นขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโภชนาการที่ดีและการพัฒนาของทารก
- โยคะในเปลญวนช่วยต่อสู้กับอาการบวม, อิจฉาริษยา, เวียนศีรษะและอาการไม่สบายอื่น ๆ
โยคะในเปลญวนสำหรับเด็ก
การเติบโตทางร่างกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญและพ่อแม่ควรเลือกทิศทางที่ถูกต้อง ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กคือโยคะบินซึ่งคำนึงถึงความไม่ชอบมาพากลของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต มีข้อดีหลายประการดังนี้
- สอนให้ความสนใจและอารมณ์ ช่วยเพิ่มความสมดุลระหว่างระบบประสาทและความรู้สึกเห็นใจ (sympathetic and parasympathetic nervous system)
- พัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต
- เรียนรู้ที่จะบินโยคะจะเกิดขึ้นในรูปแบบของเกมเพื่อให้เด็กออกจากการฝึกอบรมในอารมณ์ที่ดี
โยคะในเปลญวน - การออกกำลังกาย
ตามเนื้อผ้าโยคะบินกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงและประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
- ขั้นแรกให้คนปกติหายใจและควบคุมได้อย่างเต็มที่
- หลังจากนั้นจะมีการอุ่นเครื่องอย่างง่ายซึ่งรวมถึงการหันศีรษะและเอียง
- ในขั้นตอนที่สามคุณสามารถเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดง่ายๆจากคอมเพล็กซ์ซึ่งนำเสนอโยคะบินโดยใช้ทั้งเปลญวนและไม่ใช้มัน
- หลังจากนี้คุณสามารถไปที่ "อากาศ" การออกกำลังกายซึ่งในมีการแยกสมบูรณ์จากพื้นและคนเริ่มทะยาน
- เฉพาะคนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถผ่านไปยังขั้นตอนสุดท้ายเนื่องจากเป็นการแสดงถึงประสิทธิภาพของ "asanas ที่พลิกกลับ"
มีการฝึกโยคะจำนวนมากในเปลญวนและมีการฝึกโยคะเป็นจำนวนมาก การเคลื่อนไหวที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือตัวอย่าง
- วางเปลญวนไว้ใต้ขอบล่างของใบไหล่ งอแขนและห่อเท้าไว้รอบ ๆ ไปข้างหน้ายืนบนเท้าของคุณและดัดในร่างกายซึ่งควรมีลักษณะคล้ายใบเรือ นักกีฬาขั้นสูงสามารถฉีกขาดขาออกจากพื้นและออกกำลังกายในอากาศได้ (รูปที่ 1) "ท่าทางของเด็ก" ซึ่งคุณคุกเข่าจับที่เปลญวนด้วยมือและงอด้านหลัง (รูปที่ 2)
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่า "นักวิ่งชาวกรีก" ซึ่งคุณวางขาข้างหนึ่งไว้ที่หัวเข่าบนเปลญวนและส่วนที่เหลืออื่น ๆ บนพื้น (ควรตรง) ร่างกายหันหลังให้และหัวเข่าตั้งอยู่บนเปลญวนชี้ไปข้างหน้า ทำซ้ำทั้งหมดและไปที่ขาอื่น ๆ
- โยคะจำนวนมากในเปลญวนเช่นการ "บิน" แบบฝึกหัด กระจายเปลญวนและวางตำแหน่งเพื่อให้เป็นบริเวณด้านล่างของหน้าท้องและสะโพก หลังจากพบความสมดุลให้จับเปลญวนและทำให้เกิดการโก่งเล็กน้อยในส่วนหลังส่วนล่าง พักครึ่งนาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
โยคะในเปลญวน - ข้อห้าม
การฝึกอบรมถือเป็นประหยัดเพราะฉะนั้นพวกเขาจึงไม่มีการเรย์แบนมากนัก มีข้อ จำกัด ชั่วคราวเช่นเลื่อนการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารและสตรีในช่วงมีประจำเดือน ข้อห้ามหลัก ๆ ในการบินโยคะคือ:
- โรคหลอดเลือดสมองตีบ, การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะและการตั้งครรภ์ในช่วงปลาย
- โรคที่เกี่ยวเนื่องกับระบบต่อมไร้ท่อ thrombophlebitis ภาวะหัวใจขาดเลือดและภาวะอิศวร
- ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังโลหิต หลอดเลือด และความดันโลหิตสูง
- หลอดเลือดดำบางเกินไปของตามีเลือดอุดตันในสมองและเส้นเลือดโป่งขด