อาศัยอยู่ในยุคของ hypodynamia คุณสามารถเลือกโดยไม่ต้องชื่นชมยินดีในกิจกรรมใด ๆ ของมอเตอร์ หากคุณไม่มีเวลา / ความปรารถนา / เงินสำหรับการเดินป่าในศูนย์ออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ ซื้อจักรยานการบันทึกในส่วนกีฬาเพื่อลดความอ้วนคุณสามารถใช้การศึกษาทางกายภาพแบบดาษดื่น เชื่อฉันแม้แต่โรงเรียนคอมเพล็กซ์เพื่อการศึกษาทางกายภาพจะได้รับการรับรู้จากร่างกายของคุณในฐานะแหวนชีวิตของชายที่กำลังจมน้ำ
เรากำลังพยายามอย่างไร้ผลที่จะเรียนรู้กายและกีฬา (หรือหย่า - มันขึ้นอยู่กับว่าครูสอนพลศึกษาของมนุษย์และคนน่ารักเป็นอย่างไร) ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันจำได้ว่าเรากำลังมองหาโอกาสที่จะเดินรับใบรับรอง "ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ" และทำทุกอย่างเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับ "น่าพอใจ" ในบันทึกด้วยเครื่องหมาย และสิ่งที่น่าสยดสยองที่สุดคือการก้าวไปข้างหน้ากับการแสดงและเข้ากลุ่มเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
และตอนนี้เราจะไม่คิด แต่ไม่มีเวลา ...
ถ้าคุณยังพบว่ามีเวลาว่าง 30 นาทีให้ใช้การศึกษาทางกายภาพต่อไปในอากาศผลจะสูงขึ้นหลายครั้ง
การออกกำลังกาย
- ขามีความกว้างไหล่แตกเข่าเป็นงอครึ่งหนึ่งแขนแขวนผ่อนคลาย เราทำขั้นตอนทีละขั้นตอนไปทางขวาและซ้ายขณะเลื่อนไปทางซ้ายเรายกไหล่ขวาเข้าหาหูขณะเลื่อนไปทางซ้าย - ซ้าย เราทำทุกสิ่งทุกอย่างตามจังหวะแบบไดนามิกหลังจากที่เกิดซ้ำสิบครั้งที่เราขึ้นไปถึงจุดสูงสุดของทั้งสองไหล่ในเวลาเดียวกัน
- เราเหยียบขาของเราหมอบและคลายหัวเข่าของเรายกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะของเราวางแขนซ้ายไว้ที่เอวของเราแล้วยืดแขนซ้ายเหนือศีรษะของเราเอวขวามือที่เอวของเรา เราดำเนินการ 8 ยกแล้วยังคงฤดูใบไม้ผลิที่ขาและย้ายมือไปที่ความสูงของหน้าอก - ดึงไปข้างหน้าด้วยการเปิดของร่างกายแล้วด้านซ้ายแล้วมือขวา
- เดินในสถานที่ - การฟื้นฟูการหายใจ ฉีกขาออกจากพื้นโดยไม่ลืมการเคลื่อนไหวของมือ
- ก้าวออกจากกัน - เริ่มต้นด้วยการเดินเท้าขวาหมอบคลานดึงขาซ้ายไปทางขวา จากนั้นใช้บันไดไปทางด้านข้างด้วยเท้าซ้ายหมอบคลานและดึงขาขวาขึ้น ที่งอเข่าเรายกมือทั้งสองข้างบนมือยืดเข้าหากันที่ด้านหน้าของร่างกาย เราทำ 8 ครั้งแล้วเร่งและทำอีก 8 ครั้ง
- ขั้นตอนยังคงอยู่เราเพิ่มมือเมื่อย้ายไปที่ด้านข้างมือยกระดับของไหล่หย่าร้างบนร่วมของขา - มือมีการงอร่วมกันที่ด้านหน้าของหน้าอก
- เรียกคืน การหายใจ - ก้าวเข้าที่, เพิ่มมือ - สูดดม, หายใจออกล่าง
- (ขาซ้ายก้มขาขวาจะยืด) เราแจกจ่ายน้ำหนักตัวเท่า ๆ กัน (ทั้งสองขางอ) น้ำหนักของร่างกายที่ขาขวา (ขวาโค้งและด้านซ้าย) ค่าใช้จ่ายของสี่ - ตรงขา
- เรายืดไปด้านข้าง - ความลาดชันไปทางซ้ายแขนขวาเหนือศีรษะซ้ายมือถูกกดลงที่ลำตัวขาตรงเราออกไปกลาง - ขาตรงแขนหย่าร้างไปทางด้านข้างความเอียงไปทางขวาคือแขนซ้ายเหนือศีรษะด้านขวาถูกกดลงกับลำตัว จากนั้นทำเนินเขาไปข้างหน้าสลับกับทางออกไปยัง IP และทางลาดไปทางขวาและทางซ้าย