คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกเช้า

บางทีทุกคนในที่ทำงานมีเพียงไม่กี่คนที่ร่าเริงร่าเริงในตอนเช้า พวกเขาทำมันได้อย่างไร? บางทีหนึ่งในพวกเขารู้โดยตรงเกี่ยวกับความซับซ้อนของการออกกำลังกายในตอนเช้าสุขศาสตร์? ไม่ว่าในกรณีใด ๆ แพทย์ได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำชุดการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระบบทางเดินหายใจระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทรวมทั้งการทำงานของสมอง และสำหรับผู้หญิงการออกกำลังกายช่วงเช้าแบบเข้มข้นไม่ได้เป็นเพียงการรับประกันความมีชีวิตชีวาเท่านั้น แต่ยังมีลักษณะที่น่าสนใจอีกด้วย โดยทั่วไปมีประโยชน์มากมายจากการกระทำนี้คุณต้องชนะความเกียจคร้าน ดังนั้นคุณพร้อมที่จะมีสุขภาพแข็งแรงและอิจฉาทุกคนหรือไม่? จากนั้นเราจะเสนอกฎพื้นฐานที่คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณเองได้

เริ่มต้นด้วยจำลำดับที่แนะนำให้ปฏิบัติตามในระหว่างการออกกำลังกาย เราเริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าหรือเดินแล้วการออกกำลังกายสำหรับ "จิบ" หลังจากที่เราไปออกกำลังกายการนวดกล้ามเนื้อของร่างกายแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายโดยมีหรือไม่มีภาระ นอกจากนี้เนินเขายังคงดำเนินอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันโดยการเหยียบย่ำ (skating rope) และในตอนท้าย - เงียบวิ่งหรือเดินและการออกกำลังกายเพื่อเรียกคืนการหายใจ

การออกกำลังกายในช่วงเช้าสำหรับยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ:

• สงบเดินด้วยหายใจช้า ๆ - หายใจออก;
• ขาอยู่บนความกว้างของไหล่ด้วยมือขวาเรายืดขึ้นและไปทางซ้ายมือซ้ายบนเอว;
• ขาอยู่บนความกว้างของไหล่บนสูดดมที่เราเพิ่มขึ้นไปที่ถุงเท้าและยื่นมือออกด้วยมือของเรายกพวกเขาผ่านด้านข้าง, exhaling ลงบนส้นเท้าและลดมือของเรา;
• ฟุตบนความกว้างของไหล่ให้หมุนช้าของหัว;
• เท้ากว้างไหล่แยกออกจากกัน, มือให้ตรงกับพื้นให้เลี้ยวส่วนบนของร่างกายสลับกันไปทางซ้ายและขวา
• ขาอยู่บนความกว้างของไหล่โค้งไปข้างหน้าและด้านหลัง;
• เราดำเนินแมลงวันด้วยขาตรงในทิศทางที่ต่างกัน
• นั่งบนพื้นตรงขาของคุณและยืดมือของคุณไปที่เท้าของคุณหัวเข่าของคุณตรง;
• ยืนอยู่บนสี่ทุกหายใจเมื่องอไปและยกศีรษะของเขาเมื่อหายใจออกไปรอบหลังของเขาและกดหัวของเขาไปที่หน้าอกของเขา;
• นั่งบนพื้นขากว้างออกไปข้างหน้าและยืดขาสลับ;
• บนความกว้างของไหล่ทำวงกลมเคลื่อนไหวด้วยไหล่และหลังมือ
• กางแขนกั้นไว้ตรงหน้าคุณ ("กรรไกร") ตั้งฉากและขนานไปกับพื้น
• ขาทั้งคู่มีส่วนโค้งงออยู่หน้าหน้าอกสำหรับสองคะแนนที่เราทำการเคลื่อนไหวกระตุกด้วยแขนงอและตรง;
• เราหมอบไม่เร็ว;
• กระโดดขาเดียวและทั้งสอง;
• วิ่งช้าๆเปลี่ยนเป็นเดิน
• ขาอยู่บนความกว้างของไหล่ที่เราเพิ่มขึ้นไปที่ถุงเท้าพร้อมกับการยกของมือขึ้นผ่านด้านข้างเพื่อการหายใจออกของมือที่เราลดลงและกลับไปที่ส้นเท้า

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 2 ถึง 5 ครั้งเดินวิ่งและกระโดดต้องทำภายในหนึ่งนาที

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนจะเป็นการดีที่จะ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายแบบนี้ และถ้าคุณรู้สึกมั่นใจมากหรือน้อยคุณสามารถทำให้งานยุ่งยากโดยการฝึกแบบฝึกหัดยามเช้ากับวัตถุ (ดัมเบลล์ข้ามเชือก expanders ฯลฯ ) คุณต้องการที่จะปลูกฝังนิสัยสุขภาพในหมู่เด็ก - ใช้กับพวกเขาแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับเด็กเล็ก ความยากลำบากคือการให้ความสนใจเด็ก ยกตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกายในตอนเช้าของเด็กที่พัฒนาโดย L. Penzulaeva เน้นเรื่องความเป็นจริงว่าเด็ก ๆ น่าจะสนใจการออกกำลังกายในรูปแบบของเกมมากขึ้นคุณสามารถขึ้นไปที่ดวงอาทิตย์หรือโค้งงอดอกไม้ที่สวยงามได้ และแน่นอนความซับซ้อนของยิมนาสติกในตอนเช้าจะดีกว่าในการแสดงดนตรีและคุณสนุกมากขึ้นและเด็ก ๆ และคุณจะไม่หลุดออกไป และในที่สุดความซับซ้อนของการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถทำได้ทั้งบนถนนและที่บ้าน แต่ในกรณีหลังห้องควรมีอากาศถ่ายเทได้ดี

เชียร์และสุขภาพให้กับคุณ!