ในคนที่มีรูปแบบ "ลูกแพร์" ส่วนล่างของร่างกายเมื่อเทียบกับด้านบนมีความกว้างมากขึ้น ในการกำจัดเซนติเมตรเพิ่มเติมใน bards และก้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้จ่ายพลังงานมากเนื่องจากไขมันออกจากโซนเหล่านี้ล่าสุด
วิธีการลดน้ำหนักถ้ารูปคือ "ลูกแพร์"?
ในการแก้ไขปัญหาในพื้นที่ที่มีปัญหาคุณต้องทำงานสองวิธีคือการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คุณสามารถเรียนที่บ้านหรือไปที่ ห้องออกกำลังกาย การฝึกควรมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันในก้นและต้นขารวมถึงการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อส่วนบน ในการปั๊มขึ้นมือทั้งสองข้างกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าอกคุณควรทำแบบนี้สัปดาห์ละครั้งซึ่งอาจรวมถึงการผลักดันการดึงยกดัมเบลล์และการออกกำลังกายอื่น ๆ
การออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับรูปแบบ "ลูกแพร์":
- squats (มีหรือไม่มี dumbbells) พวกเขาต้องทำอย่างล้ำลึกและช้า แต่คุณควรรักษาจังหวะ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องดูเพื่อให้ส้นเท้าไม่หลุดออกและหัวเข่าไม่ได้ไปกว่าถุงเท้า
- น้ำตก หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งมีหลายสายพันธุ์
| | |
| | | |
สำหรับการลดน้ำหนักในร่างกายส่วนล่างจะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก: วิ่งกระโดดบนเชือกขี่จักรยานและเต้น
อาหารสำหรับตัวเลข "ลูกแพร์"
ข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างเข้มงวดสำหรับคนที่มีรูปแบบนี้เป็นสิ่งต้องห้าม ขอแนะนำให้รับประทานในเศษเล็กเศษน้อย ปริมาณแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันควรอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน อาหารสำหรับลูกแพร์ควรประกอบด้วยอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชและถั่ว อาหาร ควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีน ได้แก่ ไก่ไก่งวงปลาทะเลอาหารทะเล อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินดังนั้นเมนูควรมีผักและผลไม้ จำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงและแป้ง