ผู้หญิงหลายคนแทบจะไม่สามารถยึดมั่นในอาหารใด ๆ และสำหรับการลดน้ำหนักใช้การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังบรรทุกหนักเกินไปเป็นสิ่งต้องห้าม - การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของ ช่องท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ที่คุณรู้ว่าการสูญเสียน้ำหนักในท้องที่เป็นไปไม่ได้และนับความจริงที่ว่าคุณได้รับการกำจัดเพียงท้องไม่จำเป็น ในกรณีใดการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นตามประเภทที่มีอยู่ในตัวคุณโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตามภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกรณีนี้จะได้รับอย่างแม่นยำท้องซึ่งช่วยให้คุณสามารถนับผลที่ต้องการ
วิธีการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก?
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดค่อนข้างง่ายและที่สำคัญที่สุด - จำไว้ว่าจะหายใจเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร นอกจากนี้ยังมีกฎง่ายๆเพื่อปรับปรุงผลของการออกกำลังกายการหายใจสำหรับช่องท้อง
- ทำตามกฎของการดำเนินการที่ซับซ้อน 3-4am สัปดาห์ ความสม่ำเสมอและเวลามีความสำคัญที่นี่: หลังจากตื่นขึ้นมาร่างกายก็ยอมแพ้ต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันมากที่สุด เสริมสร้างผลกระทบที่สามารถทำได้ถ้าคุณทำก่อนอาหารเช้าและในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรืออย่างน้อยก็มีหน้าต่างที่เปิดอยู่
- อย่ามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและอย่าลืมให้ตัวเองมีน้ำหนักที่ดี หลังเลิกเรียนคุณควรเหนื่อยล้า
- เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆและไปยังแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น อย่าลืมว่าหากคุณกลายเป็นเรื่องง่าย - คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณสามารถฝึกฝนสองสัปดาห์แรกของการเรียนทุกเช้าและไปที่ชั้นเรียน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อการออกกำลังกายแบบมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักเช่นการวิ่ง ออกกำลังกายการออกกำลังเชือก เป็นต้น
อย่าลืมเกี่ยวกับสามัญสำนึก คุณไม่น่าจะคุยโวกับเพื่อนว่าท้องของคุณสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกทางเดินหายใจถ้าคุณกินขนมแป้งและไขมันทุกวัน แต่ถ้าคุณปฏิเสธเรื่องนี้ผลจะปรากฏเร็วมาก
การออกกำลังกายของการหายใจยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนัก
จากการออกกำลังกายที่เสนอจะคุ้มค่าที่จะทำทุกอย่างและลุกขึ้นเร็วถ้าคุณไม่มีเวลาพอสำหรับการสร้างแบบเต็มรูปแบบ สิ่งที่สำคัญไม่ต้องรอให้ผลในสัปดาห์ - ปาฏิหาริย์ไม่ได้เกิดขึ้น! อัตราปกติของการลดน้ำหนักคือ 4-5 กิโลกรัมต่อเดือนนั่นคือ 0.8-1 กก. ต่อสัปดาห์ และนี่เป็นเงื่อนไขที่เหมาะกับการปฏิเสธการกินมากเกินไปไขมันเคี้ยวหวานและเนื้อดี
การออกกำลังกาย 1
นั่งบนเก้าอี้ด้านหลังเป็นระดับหัวเข่าที่มุม 90 องศาฟุตจะถูกกดให้แน่นกับพื้น หายใจในท้องของคุณทำให้เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้งค่อยๆเพิ่มภาระการออกกำลังกาย 2
หายใจเข้าด้วยกัน 4 ครั้งระงับลมหายใจให้มีปริมาณเท่ากันและหายใจออกด้วยวิธีเดียวกันนับจากสี่ครั้ง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง ดำเนินการออกกำลังกายนี้ในอุทยานหรือในธรรมชาติ
การออกกำลังกาย 3
นอนหงายขาของคุณงอที่หัวเข่าเท้าของคุณถูกกดลงไปที่พื้น ปาล์มซ้ายบนหน้าอก, มือขวาบนท้อง ในแรงบันดาลใจและผลัดกันแล้วกดบนหน้าอกแล้วบนท้อง - คุณต้องทำอย่างเบาไม่มาก คุณต้องทำแบบนี้ได้อย่างง่ายดายและราบรื่น หายใจออกตรงหน้าอกดึงกระเพาะอาหารออกกดมันเมื่อหายใจออกกดเบา ๆ บนหน้าอก "ขยาย" กระเพาะอาหาร
การออกกำลังกาย 4
หายใจเข้าลึก ๆ และวาดในท้องมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (การออกกำลังกายนี้ออกมาดีเฉพาะในขณะท้องว่าง) ด้วยการกระตุกด้วยความพยายามที่มองเห็นได้หายใจออกอากาศผ่านริมฝีปากปิดในส่วนเล็ก ๆ ผ่อนคลายและบีบอัดให้เหมาะสมกับการสูดลมหายใจออก การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 20 ครั้ง
ด้านล่างเป็นลิงก์ไปยังวิดีโอซึ่งจะพิจารณาการออกกำลังกายของนักกีฬาทางเดินหายใจ
ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องเป็นเลิศในหลายกรณีและแม้ในขณะที่การออกกำลังกายตามปกติและกีฬาจะถูกห้าม