เคยเป็นที่ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องเฉพาะกับครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาของเราไม่มีใครจะต้องประหลาดใจโดยหญิงสาวที่เลือกโภชนาการการกีฬาดังกล่าว กล้ามเนื้อสวยแทนไขมันจะป้องกันไม่ให้ใคร! นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนยังมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกันเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาก็ควรเลือกโภชนาการการกีฬาเช่นค็อกเทลโปรตีน
ค็อกเทลโปรตีนทำงานอย่างไร?
มีเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนสองชนิด - เร็วและช้า แต่ละคนมีจุดแข็งของตัวเอง:
- เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ "เร็ว" มันถูกตั้งชื่อเพื่อความสามารถในการถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายมนุษย์ รับประทานโปรตีนดังกล่าวก่อนและหลังการออกกำลังกายเช่นเดียวกับในตอนเช้าและตอนกลางวัน ในทางกลับกันโปรตีนที่รวดเร็วจะแบ่งออกเป็นไอโซเลทและ geyner ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือการแยกประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์และใน geyner มีคาร์โบไฮเดรต
- โปรตีนเคซีนเป็นโปรตีนช้า สารนี้ถูกย่อยช้าเพราะเมื่อเข้าสู่กระเพาะอาหารมันจะถูกแปลงเป็นมวลคล้ายเจล ขอแนะนำให้ใช้ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณต้องอยู่เป็นเวลานานโดยไม่มีอาหารหรือก่อนเข้านอน
รู้ว่าค็อกเทลโปรตีนให้คุณคุณสามารถใช้อย่างถูกต้องได้ ตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับความเห็นว่า geyner เป็นสิ่งที่ค่อนข้างน่าสงสัยและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันที่รับได้แม้จะต้องใช้แรงกดมาก เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงจัดแตกต่างกันและยากที่จะปล่อยออกจากเนื้อเยื่อไขมันสาว ๆ ไม่แนะนำให้ใช้ geyners
วิธีการใช้เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าค็อกเทลโปรตีนมีประโยชน์อะไรคุณสามารถเข้าใจกฎของการรับได้
เริ่มต้นด้วย - คณิตศาสตร์นิดหน่อย นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการกีฬาต้องใช้โปรตีน 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันและผู้ที่เล่นกีฬาและมากยิ่งขึ้น - 2-2.5 กรัมต่อกิโลกรัม ดังนั้นผู้หญิงที่ชั่งน้ำหนัก 50 กก. ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาควรบริโภคโปรตีน 50x1.5 = 75 กรัมทุกวันและผู้หญิงคนเดียวกันที่เข้ารับการออกกำลังกาย - 50 * 2 = 100 กรัมโปรตีนต่อวัน
การคำนวณไม่ว่าคุณจะรับประทานตามปกติหรือไม่ก็ง่ายมาก สำหรับเนื้อสัตว์ทุกๆ 100 กรัมจำเป็นต้องใช้โปรตีนประมาณ 20 กรัมซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะเป็นคนกินเนื้อสัตว์ก็ตามคุณไม่ควรกินโปรตีนมากกว่า 50-60 กรัม จำนวนเงินที่หายไปมีมูลค่าการแทนที่ด้วยค็อกเทลโปรตีน อย่าลืมว่าถ้าคุณเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณคุณต้องลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตมิฉะนั้นคุณจะได้รับน้ำหนักเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร
เมื่อไหร่ที่จำเป็นต้องดื่มค็อกเทลโปรตีน?
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสูงสุดของคุณคำตอบสำหรับคำถามเมื่อจะกิน
คำนึงถึงลักษณะของร่างกาย เป็นที่เชื่อกันว่าโปรตีนมากกว่า 40 กรัมต่อมื้อไม่ถูกดูดซึมดังนั้นให้แน่ใจว่าส่วนของค็อกเทลของคุณไม่เกินปริมาณนี้ เหมาะสำหรับการดื่มค็อกเทลในปริมาณเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าการสั่นของโปรตีนเป็นเรื่องที่ร้ายแรงและคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้ฝึกสอนหรือนักกีฬาก่อนรับประทาน ในการสนทนาควรพูดถึงโรคเรื้อรังทั้งหมดของคุณ - คุณอาจมีข้อห้ามในการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้