การออกกำลังกายด้วยการติดยิมนาสติก

ก้านยิมนาสติคช่วยคงการกระจายน้ำหนักและน้ำหนักบนร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้การฝึกอบรมมีความหลากหลายและมีประสิทธิภาพ เห็นด้วยคำว่า "หลากหลาย" ที่นี่มีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในประเภทของคนที่ไม่ยอมให้เข้ากับความน่าเบื่อหน่ายและกิจวัตรประจำวันเนื่องจากในแบบฝึกหัดกับวัตถุนั้นยิมนาสติกนั้นเป็นสินค้าที่หลากหลายและสามารถเข้าถึงได้ โดยวิธีการสำหรับการออกกำลังกายด้วยไม้กายบริหารคุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงินในสินค้าคงคลัง: เรามีมากกว่าหนึ่งของเครื่องมือเหล่านี้คุณเพียงแค่ "ทำความสะอาด" ไม้กวาดเศษของคุณและใช้มันเป็นความภาคภูมิใจที่คุณไม่ได้ใช้จ่ายเงินในการฝึกอบรมของคุณ

ประโยชน์

การออกกำลังกายด้วยไม้กายกรรมสามารถเรียกได้ด้วยการพัฒนาโดยทั่วไปอย่างชัดเจนโดยทั่วไป กับมันคุณสามารถปั๊มสะโพก, ก้น, กด , แขน, น่อง, อก, สิ่งอื่นที่เรามี ... นอกจากนี้ไม้กายสิทธิ์เดียวกันจะใช้ในศิลปะการต่อสู้จำนวนมากเป็นหนึ่งในอาวุธ และถ้าดาบเป็นสิทธิ์ของซามูไรคนเลี้ยงแกะก็สามารถใช้ไม้ได้

และอีกหนึ่งความเป็นจริงที่น่าเชื่อเพื่อขจัดข้อกังขาทั้งหมดและกระตุ้นความสนใจของคุณในชุดการออกกำลังกายด้วยไม้กายกรรม: Gwyneth Paltrow กำลังทำงานอย่างแม่นยำด้วยการติดยิมนาสติก และ "แต่งตั้ง" เธอเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งในโค้ชที่ดีที่สุดใน Hollywood - Tracy Anderson ดังนั้นเอาตัวอย่างและไม้กวาด!

การออกกำลังกาย

เราจะดำเนินการแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 10 แบบด้วยไม้กายบริหาร

1. ขาขนานเราถือติดในมือของเรา สูดดม - การเพิ่มขึ้นของมือการหายใจออก - เราลดการติดโดยหัวถึงระดับของกระดูกสะบัก - 10 - 15 ครั้ง
2. เราใช้ไม้ในฝ่ามือเพื่อให้ระดับของหน้าอกและเริ่มต้นการเคลื่อนไหวหมุนไปข้างหน้าและย้อนกลับ
3. เราเอาด้ายกลับแก้ไขด้วยข้อศอก, ดำเนินการเปลี่ยนมุม
4. ไม้ไผ่ถูกจัดแนวขนานกับด้านหลัง: แขนซ้ายอยู่ที่ปลายด้านล่างขวามืออยู่ด้านบน ดำเนินการการเคลื่อนไหวที่ลดลง การออกกำลังกายนี้ทำงานผ่านกล้ามเนื้อระหว่างใบไหล่ เราเปลี่ยนมือและดำเนินการต่อ
5. เราถือติดกับจับกว้างในระดับต้นขาเริ่มต้นสำหรับตัวเองลดลงและส่งกลับ เปลี่ยนตำแหน่งหนึ่งแบบไดนามิกไปที่ตำแหน่งอื่น เราสลับกัน - มือขวาและซ้าย
6. เราตั้งไม้กลับ, การแก้ไขด้วยข้อศอก เราถือเคล็ดลับของการติดอยู่ในมือของเราเราดำเนินการลาดไปด้านใดด้านหนึ่ง
7. Falls - ติดที่ระดับสะโพกในมือทั้งสอง เราทำการผลักดันไปข้างหน้าและหันไปด้วยไม้ในทิศทางตรงกันข้าม เราสลับกันไปทั้งสองฝ่าย
8. ติดที่ระดับสะโพก เรายกขาข้างหนึ่งขึ้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะของเรากลับเท้าของเราไปยังที่แห่งนี้และทำ squats ยืดแขนของเราไปข้างหน้า เราดำเนินการสลับขา
9. เราพึ่งพาไม้ที่เรามีอยู่ตรงกลางหน้าเท้าของเรา ยันไปข้างหน้าและยืด เราหายใจและทำซ้ำการออกกำลังกายที่ก้าวแบบไดนามิก
10. เรากลายเป็นเท้าบนไม้เท้าและเดินไปตามนั้น เราศึกษากล้ามเนื้อขนาดเล็กของเท้า