สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถดำเนินการเรียนการสร้างบ้าน การฝึกอบรมปกติพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกลายเป็นร่างที่เรียวและสวยงามและเน้น ความเป็นผู้หญิง ผลงานยอดเยี่ยมของกีฬานี้คือคุณสามารถศึกษาที่บ้านด้วยการสร้างวิดีโอ การออกกำลังกายแบบนี้จะดำเนินการได้ดีที่สุดภายใต้ดนตรีที่ร่าเริงทำให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก
Shaping สำหรับการลดน้ำหนัก - แบบฝึกหัด
เพื่อให้การสร้างบ้านมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพจำเป็นที่การฝึกอบรมต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 20 ครั้ง ค่อยๆโหลดควรเพิ่มขึ้น - การทำซ้ำควรเพิ่มขึ้น
คุณต้องมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเทคนิคการปฏิบัติที่ถูกต้อง เสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายและสะดวกสบายมากที่สุด ดัมเบลส์พรมและเก้าอี้ก็เป็นประโยชน์ สำหรับบทเรียนในบ้านคุณควรเลือกการออกกำลังกายจากการสร้างคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนัก
- ออกกำลังกายหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องนอนคว่ำบนพื้นมือยกขึ้นและวางบนพื้น มือควรแสดงด้วยมุม 30 องศา ฝ่ามือจับมือกัน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยกมือขึ้นไปให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดัดหลังส่วนล่าง
- การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นขางอที่หัวเข่ามือจะถูกลบออกหลังศีรษะ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกร่างกายและอยู่ที่จุดบน ทำสามชุดสิบ repetitions
- การออกกำลังกายสำหรับสะโพก ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นมือจะถูกลบออกหลังศีรษะ ขาขวาจะงอที่หัวเข่าและขาซ้ายเหยียด ตรงขาซ้ายและต้นขาให้ยกขึ้นเหนือพื้นเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้นตรงอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายที่เท้าอีกข้างหนึ่ง
ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมสามารถตรวจสอบโดยการวัดชีพจร: ถ้าในนาทีที่คุณนับมากกว่า 120 จังหวะ - โหลดสูงและมีประสิทธิภาพ
คุณลักษณะหลักของการสร้างคือการที่กีฬานี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของแต่ละโปรแกรมโดยคำนึงถึงลักษณะของแต่ละคน
คุณฝันที่จะกระชับกระเพาะอาหารของคุณหรือไม่? เลือกแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อศึกษาด้านล่างและด้านบน มีความปรารถนาที่จะสูบก้นและขา - การฝึกควรประกอบด้วย squats เท้าและกระโดด
การเต้นรำ สร้างความ สูญเสียน้ำหนักเน้นการเผาผลาญแคลอรีสูงสุด มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนอย่างเต็มที่เพราะเหตุนี้บทเรียนกลุ่มจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าการเรียนที่บ้านเพียงอย่างเดียว ด้วยการมองเห็นนักกีฬาและโค้ชที่กระตือรือร้นคุณจะดำเนินการออกกำลังกายต่อไปขณะที่แรงจูงใจในบ้านหายเร็วขึ้น ถ้าการออกกำลังกายทำได้โดยสุจริตแล้วสามครั้งก็เพียงพอสำหรับสัปดาห์
การสร้างรูปร่างสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นควบคู่ไปกับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางค์: การนวด, การนวด, การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ผิวกระชับและลดเซลลูไลท์ หากการออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นที่บ้านโปรดจำไว้ว่าการสร้างรูปร่างควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
การสร้างรูปร่างและโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก
ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร นอกจากนี้ในช่วงท้องว่างขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าด้วยน้ำมะนาวและช้อนน้ำผึ้ง อาหารต่อไปนี้ควรอยู่ในอาหาร: เนื้อไม่ติดอกเต้านมไก่ปลาผักจำนวนมากผลเบอร์รี่และผลไม้ไม่หวาน แยกออกจากอาหารทอด, floury รวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่รมควันและมายองเนสกับซอสมะเขือเทศ สำหรับอาหารเช้าให้แน่ใจว่าได้กินโจ๊ก - ข้าวโอ๊ตหรือโซบะ
ขนมในปริมาณที่ จำกัด สามารถบริโภคได้ในตอนเช้า ให้ความสนใจกับวันอดอาหาร: นอกเหนือจากการกำจัดน้ำหนักเพิ่มขึ้นร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดและสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดจะหายไป ซุปซุปแสงไม่ได้รับอนุญาต
รวมอาหารและการออกกำลังกายควรจะถูกต้อง: 6 ชั่วโมงก่อนและหลังการทำตัวให้ผอมไม่กินผลิตภัณฑ์นม: นมชีสกระท่อมโยเกิร์ต kefir เช่นเดียวกับสัตว์ปีกปลาและเนื้อสัตว์ เป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกายควรทิ้งอาหารโดยสิ้นเชิง จากนั้นคุณสามารถกินผักผลไม้ผลเบอร์รี่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ส่วนเล็ก ๆ ของโจ๊กเป็นที่ยอมรับ ข้อเสียเปรียบหลักของหลักการนี้คือโภชนาการกับกีฬาอื่นนอกเหนือจากการสร้างมันไม่ได้รวมกัน