โปรตีนค็อกเทลลดไขมัน

ดังที่คุณทราบโปรตีนเป็นโปรตีนเดียวกับโปรตีนเพียงรูปแบบที่พูดภาษาอังกฤษของชื่อ ดีโปรตีนเป็นของจริงแหล่งที่มาของชีวิต อนิจจาสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเมื่อกล่าวถึงเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน - คนสูบไม่ได้หมายความว่ามักจะมีเสน่ห์ในความอุดมสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริงโปรตีนสั่นใช้ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เชื่อหรือ?

จับอยู่ใน "กิจกรรมเสริม" ดังนั้นถ้าคุณใช้เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากหรือการแกว่งที่มีน้ำหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วใช่คุณสร้างกล้ามเนื้อ และถ้าคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ออกกำลังกายโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักแอโรบิกเต้นรำ) - คุณจะสามารถลดน้ำหนักในโปรตีนเชค

ประโยชน์

การใช้โปรตีนสำหรับร่างกายของเราเป็นที่รู้จักกันดี บริโภค โปรตีนสั่น คุณจะรบกวนการ catabolism กล้ามเนื้อนั่นคือ - กระบวนการของการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระบวนการ Catabolic รวมอยู่หลังการนอนหลับรวมทั้งหลังการฝึก

การรับโปรตีนจะทำให้รู้สึกถึงความอิ่มตัว เนื่องจากโปรตีนค๊อกเทลไม่มีแคลอรี่มาก แต่ประกอบด้วยโปรตีนไม่ต้องกลัวที่จะได้รับความรู้สึกของความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเนื่องจากโปรตีนจะถูกย่อยมากกว่า 6 ชั่วโมง

หากคุณอยู่ในภาวะการบริโภคการบริโภคโปรตีน shakes จะเพิ่มการใช้พลังงานในการย่อยอาหารลง 30%

เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนจะควบคุมการเผาผลาญอาหารช่วยลดอาการง่วงซึมและความเมื่อยล้าและกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นและมีนูนขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากโปรตีนไม่เอนเอียงไปสู่ไขมันคุณจึงมีโอกาสที่จะกำจัดเซลลูไลท์เกลียด

สูตร

ตอนนี้เรามาดูกันว่าจะเตรียมโปรตีนเขย่าอย่างไร มีสามตัวเลือก:

• ซื้อค๊อกเทลสำเร็จรูปในร้านโภชนาการการกีฬา;
• ซื้อผงโปรตีนและทำค็อกเทลด้วยตัวคุณเอง
• เตรียมค็อกเทลจากผลิตภัณฑ์จากภายในบ้าน

เราจะพิจารณาตัวเลือกหลัง แต่พิจารณาว่า "เก็บ" โปรตีน มี โปรตีน บริสุทธิ์และผลิตภัณฑ์ "บ้าน" (ชีสกระท่อม) มีโปรตีนไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น

ค็อกเทลราสเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• ราสเบอร์รี่ - 200 กรัม;
• นม - 200 มล.;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 200 มล.;

การจัดเตรียม

บดราสเบอร์รี่ในเครื่องปั่น, เพิ่มนมและโยเกิร์ตอีกครั้งปัดและเพลิดเพลินไปกับรสชาติของสุขภาพ!

กีวีและน้ำผึ้ง

ส่วนผสม:

• กีวี - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• นมถั่วเหลือง - 300 มล.;
• kefir - 150 มล.;

การจัดเตรียม

กีวีถูกทำความสะอาดและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วนำมาปั่นในเครื่องปั่น น้ำผึ้งถูกให้ความร้อนแก่สภาพกึ่งเหลวให้เพิ่มกีวีพร้อมกับนมและโยเกิร์ต ตีอีกครั้ง

ค๊อกเทลค็อกเทล

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อม - 300 กรัม;
• นม - 200 มล.;
• ผลไม้ - 70 กรัม;
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

เกล็ดข้าวโอ๊ตเดือดด้วยน้ำเดือด 3 นาที ตีในกระท่อมชีสปั่นนมธัญพืชและผลไม้ปอกเปลือก

ค็อกเทลสับปะรด

ส่วนผสม:

• สับปะรด - 4 ห่วง;
• ไข่ขาว - 3 ชิ้น;
• ไข่แดง - 1 ชิ้น;
• น้ำ - 200 มล.;
• วอลนัท - 50 กรัม;

การจัดเตรียม

ต้มไข่ลวกให้เลือกจำนวนที่ต้องการของโปรตีนและไข่แดงตีในเครื่องปั่นพร้อมกับสับปะรดน้ำและถั่ว สูตรทั้งหมดของโปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถปรับเปลี่ยนตามดุลยพินิจของคุณขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณและความพร้อมของส่วนผสมในตู้เย็น เพิ่มถั่ว - พวกเขามีน้ำมันที่มีประโยชน์เพิ่มผลเบอร์รี่ - พวกเขาทั้งหมดปราศจากน้ำตาลและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระให้ค็อกเทลขึ้นอยู่กับโยเกิร์ต, ไข่, นม, kefir, ชีสกระท่อม

การรับเครื่องดื่มค็อกเทล

สรุปได้ว่าวิธีการดื่มโปรตีนอย่างถูกต้อง

1. ประการแรกค็อกเทลจะเมาช้า saturating และเพลิดเพลิน
2. ประการที่สองเครื่องดื่มค็อกเทลไม่ได้ทดแทนอาหาร แต่สามารถลดจำนวนมื้ออาหารได้ตั้งแต่ 5 ถึง 3 ถ้าคุณดื่มค็อกเทลสำหรับอาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าเป็นต้น
3. ประการที่สามเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มค็อกเทลคือตอนเช้าและเวลาหลังจากการฝึก (ครึ่งชั่วโมงหลังจบการเรียน)