พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Joseph Pilates ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 หลังจากการปรากฏตัวครั้งนี้ทิศทางกลายเป็นที่นิยมในหมู่นักแสดงนักเต้นและนักกีฬาที่ต้องการกู้คืนจากการบาดเจ็บ
บ้าน
เนื่องจากในพิลาทิสจะให้ความสำคัญกับการหายใจและการออกกำลังกายที่ช้าและมีประสิทธิภาพทางเทคนิคในการออกกำลังกาย แต่ก็จำเป็นที่จะต้องมีส่วนร่วมกับผู้สอนอีกด้วย แต่หลังจากทำความเข้าใจพื้นฐานแล้วคุณสามารถไปฝึกอบรม พิลาเทส ที่บ้านได้อย่างปลอดภัย
ขณะที่ฝึกพิลาทิสที่บ้านคุณฝึกโครงร่างที่เรียกว่ากล้ามเนื้อลึกซึ่งยากที่จะเข้าถึงโดยใช้สิงโตในพื้นที่ออกกำลังกาย พิลาทิสก่อนอื่นจะปรับท่าทางของคุณเช่นการฝึกอบรมคุณจะเอาภาระออกจากกระดูกสันหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของร่างกายจะแข็งแรงขึ้น
โดยวิธีที่คุณอยู่ที่บ้านทำพิลาทิสคุณจะต้องรับผิดชอบมากเพราะนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับการกดหรือดัน - อัพซึ่งสามารถทำได้อย่างหมดจดระเบียบ มีจุดสำคัญหลายประการที่สำคัญมากสำหรับผู้เริ่มต้นในการร่วมพิลาเทสที่บ้าน จำเป็นในการควบคุม:
- ราบรื่น - ใน Pilates ออกกำลังกายหนึ่งไหลเข้าสู่อีก;
- ผ่อนคลาย - ปัญหาทั้งหมดควรจะลืมในขณะที่;
- หายใจเป็นลมหายใจลึกมากซึ่งลมหายใจอยู่เสมอตำแหน่งเริ่มต้นและการหายใจออกเป็นภาระในกล้ามเนื้อ;
- ความเข้มข้น - ไม่ต้องฟุ้งซ่าน, คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำมิฉะนั้นคุณสามารถ "dorelaxirovatsya" และเพียงแค่หลับ
การออกกำลังกาย
เราจะทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ เพื่อฝึกฝนพิลาทิสที่บ้าน
- เราวางลงบนหลังเท้าที่ขนานไปกับความกว้างของกระดูกเชิงกรานมือตามลำตัว กำบังมือของเราบนพื้นฉีกกระดูกเชิงกรานและกลับจากพื้นร่างกายจะถูกจัดเป็นเส้นตรงยาว ช้ากระดูกที่อยู่หลังกระดูกสันหลังเรากลับไปที่พื้น ท้องจะรัดเรากดมันไปที่กระดูกสันหลัง
- PI เหมือนกัน เรายกขาก้มลงที่หัวเข่าและดึงเข้าที่หน้าอก มิดเวย์หยุดขากลับไป PI ในขณะที่ขาที่สองมีอยู่แล้วเพิ่มขึ้น เราปีนขึ้นไปบนขาออกสลับขา งานของเราคือเพื่อให้เอวกดลงไปที่พื้นอย่างแน่นและ กดที่ ตึงเครียด ในตำแหน่งที่ลดลงเท้าสัมผัสพื้นกับนิ้วเท้า
- เรานอนลงบนท้องเรายืดขาเรากอดแขนก้มลงใกล้ใบหน้าฝ่ามือก้น ใน IE ให้หายใจและเมื่อหายใจออกฉีกศีรษะและหน้าอกออกจากพื้น เราแก้ไขสถานการณ์และกลับไปที่ IP
- เราผ่อนคลายหลังส่วนล่างในตำแหน่งของเด็ก เรานั่งบนส้นเท้าบนส้นเท้าที่ร่างกายมีการเอียงไปที่หัวเข่า, มือจะยืดไปข้างหน้าเรามองลงมา
- IP - ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด, ปาล์มตั้งอยู่อย่างเคร่งครัดภายใต้ไหล่, หัวเข่า - ภายใต้สะโพกซึ่งก็คือที่มุมขวา เราพยาบาลกล้ามเนื้อหน้าท้อง, เอวไม่โค้งงอ เมื่อหายใจออกเรายกและยืดแขนขวาและขาซ้าย เราแก้ไขสถานการณ์เรากลับไปที่ FE เรายกขาขวาและแขนซ้าย เราเปลี่ยนขาและแขนของเรายกช้าๆและลดขาลงอย่างช้าๆเพื่อเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ
- เราผ่อนคลายหลังส่วนล่างในตำแหน่งของเด็ก