โรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าเป็นโรคที่คล้ายกับโรคส่วนใหญ่ของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกควรได้รับการรักษาด้วยการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายสำหรับ arthrosis ของ ข้อเข่าควรให้ภาระของกล้ามเนื้อและเอ็นตั้งอยู่ถัดจากข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและในเวลาเดียวกันให้สันติภาพและไม่สวมใส่ข้อต่อตัวเอง สำหรับเรื่องนี้ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับ arthrosis ควรประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกมากกว่าแบบไดนามิก แบบคงที่หมายความว่าคุณจะหยุดชั่วขณะหนึ่งในแต่ละตำแหน่งดังนั้นคุณจะไม่สวมใส่ข้อต่อเจ็บปวดอยู่แล้ว
ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการตีบหัวเข่าคุณควรปรึกษาแพทย์เพราะผู้เชี่ยวชาญและรังสีเอกซ์เท่านั้นที่สามารถแสดงความเสียหายที่หัวเข่าของคุณได้
การออกกำลังกายสำหรับ arthrosis ได้รับอนุญาตเฉพาะในช่วงระยะเวลาการบรรเทาอาการเมื่อการอักเสบเกิดขึ้นเล็กน้อยหรือได้ผ่านไปแล้ว ในเวลาเดียวกันสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพและข้อต่อในอนาคตของคุณคือการตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่แน่ใจได้ว่าจะคืนหัวเข่าได้
การออกกำลังกาย
ส่วนแรกของการออกกำลังกายจากที่ซับซ้อนสำหรับ arthrosis ของข้อเข่าจะทำนั่งบนเก้าอี้ ตอนนี้เราจะทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสี่ขาของขา
- อีกทางหนึ่งยกหัวเข่าของคุณขึ้น, มือวางอยู่บนเก้าอี้
- เรายกเข่าทั้งสองข้างพร้อมกันถูกคุมขังและลดลง
- เรายกทีละทีและยืดขาของเรา
- ขากรรไกรถูกดึงออกจากพื้น ขาทั้งสองข้างยืดตรงและยึดติดไว้สักครู่ กลับไปที่ IP ดึงอีกครั้งและแก้ไข เราดำเนินการได้ถึง 10 - 15 ครั้ง
- เราเก็บเท้าของเราไว้ที่น้ำหนักและสลับไปมาดึงพวกเขาไปข้างหน้าราวกับว่าเราตีลูก เราพยายามที่จะไม่ลดขาลงกับพื้น
- เรายืดขาของเราและทำงานข้อต่อข้อเท้าของขาสลับกัน แวดวงแปด ฯลฯ
ช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของเรากับ arthrosis เข่าควรจะดำเนินการในตำแหน่งที่ง่าย
- เราวางลงบนหลังให้ "จักรยาน"
- งอขาเข่าใส่มือให้กว้างขึ้นตามร่างกาย เราดำเนินการ "สะพาน" แก้ไขปัญหานี้เป็นเวลา 10 วินาที
- ลุกลาม: วางขาล่างของเท้าขวาบนเข่าซ้ายและกลายเป็นสะพานที่สามจุด เราเปลี่ยนขาและถือไว้ 10 วินาที
- สะพานที่มีขาตรง - ยืดขาข้างหนึ่งขึ้นสะพาน เราเปลี่ยนขา
การออกกำลังกายที่ช้ากว่าเราจะให้ภาระที่มากขึ้นกับเอ็นและ กล้ามเนื้อ ระยะเวลาการออกกำลังกายหนึ่ง ๆ คือ 10 ถึง 15 นาทีสามารถทำได้ 4-5 วิธีต่อวัน