ภาวะซึมเศร้าเป็นวิสัยทัศน์ของโลกด้วยโทนสีเทาและในความเป็นจริงโลกในตัวเองไม่ดีหรือไม่ดี นี้เราต้องทาสี Autotraining ช่วยในการตกแต่งโลกด้วยสีสดใสร่าเริงด้วยความช่วยเหลือในการแนะนำทัศนคติที่ดี
พิจารณาว่าในช่วงอ่อนเพลียประสาทลดลงของจิตวิญญาณความเครียดวิธีเดียวที่ออกคือการเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของโลกการฝึกอบรมอัตโนมัติถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับ ภาวะซึมเศร้า นอกจากคนสามารถ master เทคนิคนี้เองและปฏิบัติปรับปรุงตลอดชีวิตของเขา
หลักการฝึกอบรมอัตโนมัติ
มีการเปรียบเทียบที่ดีของจิตสำนึกของคุณภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติและการจัดการอารมณ์ ลองจินตนาการว่าในลานยางมะตอย ยางมะตอยเป็นของแข็งแข็ง แต่ตอนนี้มันร้อนและอ่อนนุ่ม คุณสามารถปล่อยให้ร่องรอยจากเพียงอย่างเดียวในนั้นคุณสามารถวางรูปแบบที่มีก้อนกรวด สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับความคิดของคุณในช่วงสองขั้นตอนของการฝึกอบรม:
- ขั้นตอนแรกคือการฝึกตัวเองเพื่อการผ่อนคลาย ใจของคุณอ่อนนุ่มและมีความรู้สึกเปลี่ยนแปลง
- ระยะที่สองคือการแนะนำอัตโนมัติ คุณกระจายรูปแบบบนยางมะตอยซึ่งต่อมาจะแข็งตัว ในทางปฏิบัติดูเหมือนว่าจะกล่าวถึงสูตรพิเศษของการฝึกอบรมอัตโนมัติที่สมองของคุณรับรู้ว่าเป็นการตั้งค่า
ดำเนินการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ
autotraining สามารถเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ในช่วงภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตต่างๆก็ยังสามารถใช้งานได้ในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนสำหรับการเพิ่มขวัญกำลังใจร่าเริงมองโลกในแง่ดี ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการพูดในชีวิตประจำวันของการชมเชยตัวเอง สิ่งเหล่านี้เพิ่ม ความนับถือตนเองความ ดึงดูดความสนใจทางเพศ นอกจากนี้การฝึกอบรมด้วยตนเองสามารถใช้ในการชุบตัวหรือกำจัดนิสัยไม่ดี
การตั้งค่า
ส่วนสำคัญของการฝึกอบรมอัตโนมัติคือทัศนคติที่ดี ควรสั้นและชัดเจนมากไม่มีอนุภาค "ไม่" ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูด
การผ่อนคลาย
แต่ก่อนอื่นการฝึกอบรมอัตโนมัติจะมีผลต่อความสงบและความมั่นคง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดที่คุณต้องการเพียงแค่แทงจากความโกรธของคู่สนทนาของคุณคุณสามารถพูดกับตัวเอง "ละลาย!" หรือ "End!"
การทำ Autotraining จะดำเนินการในสภาพจิตใจและร่างกายที่ผ่อนคลาย การฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยการบอกว่าคุณ "ผ่อนคลาย" แล้วจากนิ้วเท้าไปจนถึงด้านบนให้ผ่อนคลายส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกาย "นิ้วมือของฉันผ่อนคลาย" (และรู้สึกผ่อนคลายทันที) "เท้าของฉันผ่อนคลาย" "ลูกวัวของฉันผ่อนคลาย "และอื่น ๆ