โปรตีนกระรอกและกระรอกอีกครั้ง! นี่เป็นองค์ประกอบหลักของอาหารถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่แล้วคุณรู้อยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างประเภทหนึ่งสำหรับกล้ามเนื้อและไม่มีผู้เพาะกายที่สามารถทำอะไรได้ ความต้องการของผู้ใหญ่ทั่วไปในโปรตีนประมาณ 0.75-1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาจำเป็นที่จะต้องเพิ่มโปรตีนประมาณ 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน
สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมดังนั้นคุณต้องใช้โปรตีนประมาณ 120 กรัมต่อวัน ใน 100 กรัมของเนื้อมีประมาณ 18 กรัมของสารที่ต้องการ คุณสามารถทานอาหารกลางวันได้เกือบ 1 กิโลกรัมรวมทั้งผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่? บางทีร่างกายอาจจะรับมือได้เฉพาะที่ท้องที่กระเพาะและเอวบาง ๆ เท่านั้นที่เข้ากันไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาโภชนาการการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งเมื่อรวมกับการฝึกอบรมจะทำให้คุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
วิธีการใช้โภชนาการการกีฬา?
ค็อกเทลโปรตีน (โปรตีน) ควรเมาทันทีหลังจากการฝึกหรือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น นี่เป็นช่วงเวลาที่ปริมาณกรดอะมิโนที่สำคัญ ๆ หมดลงและร่างกายต้องการความแข็งแรงในการฟื้นตัวและความเป็นไปได้ที่จะมีการเจริญเติบโตต่อไป การรับโภชนาการการกีฬาสามารถทำได้ในตอนเช้าก่อนและระหว่างอาหารเช้า อีกช่วงเวลาที่เหมาะสมคือตอนดึกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณเกินกว่าที่คุณต้องการเวลาไม่มีสารอาหาร
สิ่งสำคัญ: โภชนาการการกีฬาสำหรับการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนหลัก แต่เป็นเพียงการเพิ่มปริมาณอาหารที่เต็มเปี่ยมเท่านั้นดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีเหตุผลถูกต้อง
โภชนาการกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น
ไม่รีบเร่งที่จะทำให้ชั้นวางขวดที่สวยงามพร้อมกับรูปแบบการออกกำลังกายบนฉลาก หากคุณฟังโฆษณาคุณอาจคิดว่าการซื้อผงและ ampoules มหัศจรรย์สามารถเปลี่ยนเป็นบิกินี่พลาดได้ภายในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องออกจากที่นอน
ก่อนอื่นให้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับผู้ผลิตที่แตกต่างกันอย่าซื้อโภชนาการการกีฬาสำหรับมวลกล้ามเนื้อซึ่งขายในฟิตเนสคลับของคุณ เป็นไปได้ว่ามีสัญญาระหว่างผู้จัดจำหน่ายและผู้บริหารดังนั้นคุณจึงไม่สามารถให้คำแนะนำได้ โภชนาการด้านกีฬาที่ดีที่สุดคืออะไรที่คุณสามารถบอกได้ที่ฟอรัมเฉพาะกลุ่มในเครือข่ายสังคม ฯลฯ ยังคงมีคนส่วนใหญ่ที่ไม่สนใจกำไรที่มีความคิดเห็นตามวัตถุประสงค์
นอกจากค็อกเทลโปรตีนที่เป็นที่รู้จักแล้วคุณยังสามารถเพิ่ม Creatine carnitine, glutamine, arginine และอื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้อีกด้วย เตือนบทเรียนเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับวิชาเคมีในบางส่วนจึงเป็นเช่นนั้น แต่คุณจำเป็นต้องเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณค่อยๆศึกษาลักษณะของผลิตภัณฑ์และคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับว่าคุณต้องการหรือไม่
โภชนาการด้านกีฬา: ประโยชน์
การใช้โภชนาการการกีฬาค่อนข้างชัดเจนร่างกายของคุณจะได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการพัฒนาและการกู้คืนหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในระยะเวลาอันสั้น เมื่อตารางเวลาของคุณไม่ใช่ชุดมาตรฐานของการทำงานบวกกับบ้านและการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยไม่มีสารเติมแต่งพิเศษเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ และคุณต้องเต็มไปด้วยพลังงานร่าเริงและอยู่ในอารมณ์ที่ดีเพราะนอกเหนือจากห้องออกกำลังกายแล้วคุณมีแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตที่คุณต้องการความแข็งแรง
ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคลั่งไคล้เริ่มต้นให้ร่างกายมีแหล่งโปรตีนและส่วนประกอบอื่น ๆ เพิ่มขึ้นและคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วและคุณกำลังมีความใฝ่ฝันที่จะฝันของนักกีฬาที่สวยงาม