โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงส่วนใหญ่ตระหนักว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญในชีวิตของเราเฉพาะหลังจากปัญหาแรกที่มีน้ำหนักเกิน ในวัยเด็กการเผาผลาญอาหารทำงานได้เป็นอย่างดีและทำให้รู้สึกว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้ในปริมาณใด ๆ และในเวลาใดก็ได้ของวัน และหลังจากความผิดพลาดในการทานอาหารล้มเหลวแล้วสาว ๆ จะเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อนำรูปมาเรียงตามลำดับ

ฟิตเนส: แคลอรี่

เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่ากระบวนการของการหายตัวไปของปอนด์พิเศษเกิดขึ้นเพื่อให้สามารถใช้อย่างถูกต้อง การลดน้ำหนักเกิดจากความจริงที่ว่าแคลอรี่ที่มาพร้อมกับอาหารไม่ครอบคลุมแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมที่สำคัญ เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ขาดหายไปร่างกายจะเริ่มแบ่งไขมันสะสมที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ออกเป็นปริมาณไขมันของคุณจะละลายและคุณจะผอมลง

นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกไม่ดีในการออกกำลังกายเพื่อ ลดน้ำหนัก โดยไม่มีกำหนดเวลาหรือการเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจง เฉพาะชั้นเรียนปกติอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้นที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ชื่นชอบ

มีความลับเกี่ยวกับการออกกำลังกายเล็ก ๆ : ถ้าคุณไม่เพียง แต่เพิ่มการออกกำลังกายในสูตรอาหารประจำวันของคุณ แต่ยังปรับอาหารของคุณให้อัตราการลดน้ำหนักจะสดใสขึ้นอีกด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบหวานคุณสามารถแทนที่ด้วยช็อกโกแลตขมและผลไม้ต่าง ๆ (ยกเว้นกล้วย) เพื่อดึงดูดความสนใจอย่างมากในผลไม้แห้งไม่จำเป็นต้องมีพวกมันมีแคลอรี่สูงมาก นอกจากหวานคุณสามารถ จำกัด ไขมันและแป้ง ในกรณีนี้ผลลัพธ์แรกจะปรากฏใน 1-2 สัปดาห์

ฟิตเนส: โปรแกรมสำหรับลดน้ำหนัก

เป็นมูลค่าการเลือกการฝึกออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะเหมาะกับคุณ ควรใช้ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (วิ่งเดินขึ้นบันไดเชือก) และใช้พลังในการทำให้ร่างกายดูสวยงามและดูดี

ดังนั้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักจะมีลักษณะดังนี้:

1. อุ่นเครื่องข้อต่อ (ทั้งหมด)
2. 10-15 นาทีของเชือกวิ่งจ๊อกกิ้งเต้นรำที่รุนแรงวิ่งขึ้นบันไดวิ่งบนจุด ฯลฯ
3. หมอบ - 3 ชุด 15 ครั้ง
4. Pushups - 3 ชุด 15 ครั้ง
5. ขา Makhi - 3 ชุด 15 ครั้ง
6. การออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับวิธีกด 3 คือ 15 ครั้ง
7. การยืด

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในโรงยิมคุณสามารถเพิ่มการ ฝึกอบรม เป็น วงกลมได้ ตลอดทั้งห้องโดยจะพักอยู่บนเครื่องจำลอง 1 นาทีและไม่ให้หยุดพัก