เพื่อให้ข้อต่อของคุณเป็นระเบียบคุณต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อรักษาความคล่องตัวของตนเอง ตัวเลือกที่ดีสำหรับวัตถุประสงค์นี้คือการ ออกกำลังกายร่วมกันของ Bubnovsky ยิมนาสติกชนิดนี้ได้รับชื่อจากผู้สร้าง Bubnovsky Sergey Mikhailovich - แพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ กิจกรรมของมันเกี่ยวข้องกับการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
ยิมนาสติกร่วมกันของดร. Bubnovsky ใช้ทุนมนุษย์ภายในและช่วยไม่เพียง แต่จะกำจัดโรค แต่ยิ่งไปกว่านั้นในการเรียนรู้วิธีที่จะทำโดยไม่ต้องใช้ยาที่เกิดขึ้นกับ IHD, โรคเบาหวานโรคหอบหืดหลอดลม ฯลฯ
ยิมนาสติกตามวิธี Bubnovsky เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและผิว โปรแกรมพิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยที่มันเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังและ normalizing ความดันโลหิตเพื่อป้องกันเส้นเลือดโป่งขด ผู้สูงอายุก็จะได้พบกับโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับอายุของพวกเขา แม้กระทั่งสำหรับเด็กทารกจะมีการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการละเมิดท่าทาง dysplasia ฯลฯ
ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อ Bubnovsky มีความปลอดภัยอย่างแน่นอน แต่คุณยังคงต้องฟังความรู้สึกของคุณอย่างรอบคอบ ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและองค์ประกอบที่ซับซ้อนเนื่องจากเป้าหมายหลักคือการรักษามากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่ควรทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนซึ่งจะควบคุมความถูกต้องของผลงาน
การออกกำลังกายการรักษาโดยวิธีการ Bubnovsky: การออกกำลังกาย
คลาสสิกที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายยืดการพัฒนาข้อต่อสะโพกข้อต่อของมือและเท้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อกดและหลังเช่นเดียวกับองค์ประกอบบางอย่างของยิมนาสติก ชี่กง
การฝึกอบรมจะดำเนินการภายใต้เพลงผ่อนคลายสงบซึ่งจะช่วยให้สงบลงและเน้นการเคลื่อนไหว ใครบ้างที่แนะนำให้รวมถึงยิมนาสติกในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา? ผู้หญิงในช่วงตั้งครรภ์และช่วงเวลาที่คลอดหลังจากการคลอดบุตรผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งพนักงานสำนักงานที่มีงานประจำและผู้สูงอายุหลังจาก 40 ปี
ด้านล่างนี้เป็นลิงก์ไปยังวิดีโอซึ่งมีรายละเอียดการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น คอมเพล็กซ์ทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 40 นาทีเท่านั้น นอกจากนี้คุณจะได้รับคำแนะนำและความคิดเห็นจากดร. Bubnovsky ตัวเอง
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อคุณอาจต้องใช้วิธีการเฉพาะ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อพัฒนาบุคคล
หลังจาก 3-4 เดือนของการฝึกอบรม (ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมอย่างถาวร) ผลจะเห็นได้ชัดมากอาการปวดหลังจะหายไป, cardiogram จะดีขึ้นและความดันจะคงที่
เพิ่มการออกกำลังกายใหม่ค่อยๆซับซ้อนซับซ้อนของคุณและที่สำคัญที่สุดอย่าลืมหายใจอย่างถูกต้อง
วิธีการเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรม? ยิมนาสติกร่วมของ Bubnovsky ไม่ได้ผูกติดอยู่กับส่วนใดส่วนหนึ่งของวันคุณสามารถใช้งานได้ทุกเมื่อที่สะดวกสำหรับคุณแทนการออกกำลังกายตอนเช้าหรือในเวลากลางวันหรือแม้แต่ในตอนเย็น แต่ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (อย่างอื่น ๆ หลังจากการออกกำลังกายแม้จะมีขนาดเล็กคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้) และไม่ออกกำลังกายในช่วงท้องอย่างเต็มที่รออย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร