การวิ่งเป็นทิศทางที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดและเป็นสากลในการเล่นกีฬาซึ่งช่วยในการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายทำงานผ่อนคลายร่างกายและเพิ่ม อารมณ์ นี่เป็นเพียงรายการเล็ก ๆ ที่คุณจะได้รับจากการวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องเขียนตารางเวลาที่ใช้สำหรับผู้เริ่มต้นอย่างถูกต้องเนื่องจากการโหลดที่มากเกินไปอาจทำให้กีดขวางความปรารถนาที่จะออกกำลังกายได้ มีคำแนะนำพื้นฐานหลายอย่างที่จะทำให้การฝึกอบรมเป็นไปอย่างสะดวกสบายที่สุด โปรดจำไว้ว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในการทำงาน แต่ยังกินที่ถูกต้อง
คำแนะนำสำหรับการตั้งเวลาการฝึกอบรมสำหรับการทำงาน
คนที่วิ่งรอบในตอนเช้ามั่นใจได้ว่านี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดในการตื่นขึ้นมาและตื่นตัว ด้วยเหตุนี้ในระหว่างวันจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามหน้าที่เพิ่มผลผลิตแรงงาน นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะร่างกายไม่เหนื่อยและพร้อมที่จะทำงาน ในตอนแรกจะมีความปรารถนาที่จะละทิ้งการฝึกอบรม แต่เป็นเรื่องปกติมากเนื่องจากต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัย นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือการมีแรงจูงใจที่ดีที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและวิ่งหนี ขอแนะนำให้เปลี่ยนเส้นทางเป็นประจำเพื่อให้ภูมิทัศน์เดียวกันไม่น่าเบื่อ
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น:
- สิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือการกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองตัวอย่างเช่นคุณต้องการใช้งาน 4 กม. ต่อวันและบรรลุผลนี้ประมาณ 7-8 สัปดาห์ สิ่งนี้จะทำหน้าที่กระตุ้นเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้หยุด
- คุณไม่สามารถไปทำงานหลังจากตื่นขึ้นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมสำหรับการโหลด สิ่งสำคัญคือการอุ่นเครื่องซึ่งเพียงพอที่จะใช้เวลา 5-10 นาที ตัดข้อเท้าและกล้ามเนื้อขาการหมุนเวียนการหมุนและ squats
- การกำหนดเวลาทำงานสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องพิจารณาว่าผู้เริ่มต้นไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องสลับวิ่งและ เดิน และเลือกจังหวะที่เหมาะสม
- ในการฝึกอบรมครั้งแรกคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะวิ่ง 10 กม. และดีที่สุดคือเริ่มจาก 1-1,5 กม.
- โหลดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้เห็นความคืบหน้า ที่นี่จะพิจารณากฎเท่านั้น - คุณไม่สามารถเพิ่มเวลาในแต่ละสัปดาห์ได้มากกว่า 10% หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
- เมื่อใดก็ตามที่ในระหว่างการออกกำลังกายสองครั้งแรกมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องหรืออาการไม่สบายอื่น ๆ ก็คุ้มค่ากับการหยุดพัก ถ้าอาการปวดไม่ผ่านคุณต้องไปหาหมอ ฟังร่างกายของคุณซึ่งจะบอกคุณเกี่ยวกับความเบี่ยงเบนใด ๆ
- สิ่งสำคัญคือต้องเลือกจังหวะที่เหมาะสมเพื่อให้เหมาะที่สุดถือเป็นตัวเลือกเมื่อคุณพูดคุยได้อย่างปลอดภัยในขณะที่วิ่งโดยไม่ต้องสำลัก
- เพื่อให้สอดคล้องกับกำหนดการของการฝึกอบรมในตอนเช้าขอแนะนำให้ใช้แกดเจ็ตต่างๆและแอปพลิเคชันที่จะช่วยให้คุณควบคุมเวลาทำงานและชีพจรได้ ยังคงเป็นไปได้ที่จะพัฒนาวิธีแรกและฟังเพลงซึ่งจะเป็นตัวกระตุ้น
- ในระหว่างการวิ่งสิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อลดความเสี่ยงต่อการคายน้ำ เป็นที่ดีที่สุดในการดื่มคู่ของจิบและไม่รอจนกว่าจะมีความกระหายที่แข็งแกร่ง
- หากคุณทำงานทุกวันเป็นที่น่าเบื่อแล้วสลับการออกกำลังกายนี้กับทิศทางแอโรบิกอื่น ๆ เช่นกับการขี่จักรยานกระโดดเชือก ฯลฯ
จากคำแนะนำเหล่านี้ตลอดจนตารางเวลาที่ทำงานในช่วงเช้าสำหรับผู้เริ่มต้นคุณจะได้รับความสนใจในการใช้งานทางกายภาพและบรรลุผลบางอย่าง หลังจากที่กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดใช้เพื่อรับน้ำหนักปกติคุณสามารถเพิ่มเวลาในการฝึกได้