ก่อนการฝึกคืออะไร?

ในร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหารโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมา พิจารณาสิ่งที่ควรกินก่อนการฝึกและสิ่งที่ดีกว่าที่จะยอมแพ้

คาร์โบไฮเดรต ก่อนการฝึกอบรม - แหล่งพลังงานหลัก "พลังงานที่รวดเร็ว" ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ

ไขมันจะถูก ห้ามใช้ก่อนใช้เนื่องจากพวกเขาชะลอการย่อยอาหารและถือว่าเป็นอาหารที่ร้ายแรงในกระเพาะอาหาร

โปรตีน ก่อนการฝึกอบรมจะไม่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่เนื่องจากแหล่งที่มาของกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการทำงานของกล้ามเนื้อจะส่งผลต่อการสังเคราะห์โปรตีนทันทีหลังจากการฝึกอบรม

จากผลิตภัณฑ์ โภชนาการการกีฬา ก่อนการออกกำลังกายมักใช้โปรตีนซึ่งเนื่องจากเนื้อหาของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจะก่อให้เกิดการทำงานที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินและรับพลังงานเป็นพิเศษก่อนที่จะฝึก L-carnitine ซึ่งมีสรรพคุณในการดูดซึมไขมัน

ฉันสามารถกินก่อนการฝึกได้หรือไม่?

การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายเป็นแหล่งที่จำเป็นของสารอาหารโดยที่ไม่ต้องมีการทำงานเต็มรูปแบบและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงมีความต้องการอยู่เสมอ แต่คุณต้องทราบก่อนว่าการฝึกอบรมสามารถรับประทานได้นานเท่าใด เวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่ม แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายเวลารับสามารถเพิ่มขึ้นได้ สำหรับโภชนาการการออกกำลังกายในปริมาณที่น้อยและการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องสามารถรับประทานได้ 15-30 นาทีก่อนการฝึก แต่ต้องไม่เกิน 25 กรัมของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่นก้อนหนึ่งช้อนเต็มลูกเกดหรือแคร็กเกอร์ไม่กี่จะให้ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและพลังงานสำหรับเวลาของการออกกำลังกายและไม่เป็นอันตรายต่อ

จะกินอะไรดีกว่าการฝึก

อาหารควรมีความสมดุลและใช้งานได้ง่ายดังนั้นจึงควรให้อาหารที่มีไขมันและหนักรวมทั้ง จำกัด ปริมาณ ส่วนเฉลี่ยควรอยู่ที่ 300-400 กรัม

ที่ดีที่สุดคือกินเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำร่วมกับคาร์โบไฮเดรตในรูปของพาสต้าต้มมันฝรั่งซีเรียลและขนมปัง

มีหลายผลิตภัณฑ์ที่มักทำให้เข้าใจผิดในเรื่องของผลประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อการใช้ของพวกเขาก่อนการฝึกอบรม พิจารณายอดนิยมของพวกเขา

น้ำตาล ในรูปแบบที่เรานำมาใส่ในชาแทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกายและ 99% เป็นอะไรที่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆและไม่มีแร่ธาตุและวิตามิน แต่! คาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานที่รวดเร็ว แต่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน น้ำตาลก่อนการฝึกอบรมเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ แต่ควรแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นลูกเกดหรือช็อกโกแลตดำ

กล้วย เป็นแหล่งของอารมณ์และพลังงานที่ดี ผลไม้นี้มีธาตุเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส นอกจากนี้กล้วยยังมี ฟรุกโตส ซูโครสน้ำตาลกลูโคสเส้นใยและวิตามินซีนอกจากนี้กล้วยยังมีโปรตีนโพรไบโอโพรพิธซึ่งต่อมากลายเป็นซีโรโทนินเรียกได้ว่าฮอร์โมนแห่งความสุข กล้วยสามารถรับประทานได้ทั้งก่อนและหลังการฝึกเพื่อเพิ่ม พลังงานและการกู้คืนที่ประสบความสำเร็จ

ชีสกระท่อม มีทั้งหมดกรดอะมิโนที่จำเป็นและเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ แต่อย่าลืมว่าชีสกระท่อมที่ถูกย่อยเป็นเวลานานดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้มันหลังจากการออกกำลังกาย ก่อนการฝึกอบรมให้เต้านมสามารถกินได้ 4-5 ชั่วโมงและไม่อยู่ในปริมาณที่มาก

ไข่ไก่ เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม แต่ไข่ไก่ดิบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการจับตัวซัลโมเนลล่า ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตนอย่างระมัดระวังด้วยความระมัดระวัง ไข่ก่อนการออกกำลังกายสามารถทำได้ แต่จะดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะทำหลังจากนั้น เพียงแค่ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าไข่ต้มขาวจะย่อยได้ดีกว่าดิบและไข่แดงมีการหลอมเหลวดีขึ้นในรูปแบบดิบ

ไข่ดิบ ก่อนการฝึกอบรม - ผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้เริ่มต้น "kachkov" แต่ผลประโยชน์ของพวกเขาเป็นที่พูดเกินจริงเกินไป การใช้โปรตีนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนตลอดจนการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและเต็มรูปแบบ