ร่วมกับเหงื่อที่ขับออกมาอย่างหนักในระหว่างการออกกำลังกายเราจะสูญเสียผลิตภัณฑ์จากการผุกร่อนเท่านั้น แต่ยังมีแร่ธาตุและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ซึ่งอยู่ในพลาสมาเลือด การสูญเสียเหล่านี้จะต้องเติมเต็มด้วยน้ำและแม้ว่าความเหมาะสมของการบริโภคจะเป็นแบบแผนที่พัวพันกับศีรษะของเรา แต่ตอนนี้เราจะพยายามนำเสนอสิ่งที่ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์
ฉันสามารถ ... ?
ผู้เข้ารับการฝึกอบรมแต่ละคนถามตัวเองผู้ฝึกสอนและเครือข่ายทั่วโลกว่าเป็นคำถามเล็กน้อย - สามารถดื่มได้หลังจากการออกกำลังกายซึ่งอนิจจาไม่สามารถรับคำตอบได้ตลอดเวลา
ขั้นแรกให้ตระหนักว่าคุณจำเป็นต้องดื่มไม่เพียง แต่หลังจากการฝึกอบรม แต่ยังอยู่ในเวลา
การบริโภคน้ำในระหว่างเรียนเพิ่ม ขีดความสามารถในการทำงาน ของเราและถ้าคุณดื่มน้ำคาร์โบไฮเดรตคุณจะป้องกันตัวเองจากการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ความกระหายน้ำ
ปรากฎว่าความกระหายไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ถูกต้องว่าเราต้องการน้ำหรือเปล่า ในขณะที่เรารู้สึกว่ามัน (และสิ่งที่จะบอกว่าบางครั้งเราก็ไม่ได้สังเกตเห็นความรู้สึกนี้) ร่างกายได้หายไปแล้วจำนวนมากของความชื้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ดื่มน้ำโดยไม่คำนึงถึงความกระหายในเวลาที่เท่ากัน เร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับใช้ความรู้สึกของน้ำในกระเพาะอาหารนี้
ดื่มอะไร
หากมีความคิดอย่างต่อเนื่องในการพกขวดน้ำไว้กับคุณได้คืนดีกันแล้วเรามาพูดถึงสิ่งที่ควรดื่มก่อนและหลังการฝึก
สมาคมกีฬาแห่งชาติแนะนำให้รับประทานน้ำ 3 แก้ว (ประมาณ 700 มิลลิลิตร) 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกและ 20-30 นาทีก่อนเริ่มเซสชันดื่มถ้วยอื่น
ในระหว่างการเรียนคุณควรดื่มน้ำเปล่าหรือสารละลายคาร์บอน 7% สำหรับสิ่งที่ดีกว่าที่จะดื่มหลังจากการฝึกอบรมแล้วที่นี่คุณมีทางเลือกที่กว้างขึ้นและควรได้รับคำแนะนำโดยจุดประสงค์ของการศึกษาของคุณ
- เมื่อสูญเสียน้ำหนักจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำเพราะมันไม่ได้มีแคลอรี่และ normalizes เพียงสมดุลน้ำ
- หากคุณเพิ่มน้ำหนัก น้ำ ผล ไม้ จะเหมาะกับคุณ พวกเขายังสามารถเมาก่อนการออกกำลังกาย,
แทนขนมขบเคี้ยว - สิ่งที่คุณต้องดื่มหลังจากสองชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมเป็นเรื่องที่แยกต่างหาก นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแนะนำให้เติมความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนด้วยการดื่มโกโก้ นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้สามารถแทนที่ด้วยนม
หากคุณไม่ให้ร่างกายของคุณมีของเหลวเพียงพอคุณมีความเสี่ยงที่จะถูก "บวม" จากอาการบวม เมื่อสิ่งที่หายไปในร่างกายจะเริ่มถูกเลื่อนออกไป "ในการสำรอง" ดังนั้นน้ำจะสะสมในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังซึ่งดูไม่สวยมาก