การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

ความเกลียดชังหรือวิถีชีวิตนิสัยอยู่ในตัวคนทันสมัยที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษได้จากการ ยิมนาสติก บำบัดสำหรับกระดูกสันหลังซึ่งตอนนี้จะต้องมีการดำเนินการทุกวินาทีถ้าไม่ใช่ทุกคน ตอนแรกมันเป็นเรื่องยากลำบากไม่มีเวลา - แล้วคุณจะเข้าร่วมสังเกตเห็นการปรับปรุงความเป็นอยู่และตัดออกนาทีสำหรับกิจกรรมดังกล่าวมีความสุข วันนี้คุณสามารถหาภาษาทิเบตภาษาญี่ปุ่นจีนการออกกำลังกายด้วยตนเองสำหรับกระดูกสันหลังได้ แต่เราจะพิจารณาแบบคลาสสิกที่ได้รับการอนุมัติโดยผู้เชี่ยวชาญจากรัสเซียซึ่งแนะนำโดยแพทย์ชั้นนำและนักโภชนาการ การทำเทคนิคที่ไม่ได้ทดสอบอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากกระดูกสันหลังมีความไวต่ออิทธิพลจากภายนอก

สุขภาพสำหรับกระดูกสันหลัง: แผนกปากมดลูก

การออกกำลังกายเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบกับอาการปวดคอจากอาการปวดหัวเช่นเดียวกับสำหรับทุกคนที่มีการวินิจฉัยโรคมะเร็งปากมดลูกเป็น osteochondrosis

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หรือยืนมือไปตามลำตัว เลี้ยวหัวไปทางซ้ายสุดแล้วเลี้ยวไปทางขวา ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืนมือตามลำต้น ลดศีรษะลงพยายามกดคางลงหน้าอก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืนมือตามลำต้น เลื่อนหัวกลับในขณะที่ค่อยดึงคางของคุณ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งใส่ปาล์มบนหน้าผาก น้อมหัวไปข้างหน้ากดฝ่ามือที่หน้าผากประมาณ 10 วินาทีแล้วพักสมอง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งใส่ปาล์มบนวัด เอียงศีรษะไปทางด้านข้างโดยกดด้วยฝ่ามือภายใน 10 วินาที มีส่วนที่เหลือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือนอนบนพื้น นวดบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังศีรษะ กดหนักพอสำหรับ 3-4 นาที

ในกรณีที่คุณกำลังประสบกับอาการปวดคุณควรใช้เทคนิคการนวดแล้วใช้แบบฝึกหัด ซึ่งจะช่วยในการแก้ปัญหาได้โดยเร็วที่สุด

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง: แผนกทรวงอก

หากคุณประสบกับอาการปวดคอคุณควรดำเนินการเรื่องนี้ด้วยเนื่องจากทั้งสองคนนี้เชื่อมโยงกัน ถ้าความเจ็บปวดอยู่ในบริเวณทรวงอกของคุณคุณควรที่จะสมัครและออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับแผนกปากมดลูก

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้วางมือบนหลังศีรษะ กลับลงกดกระดูกสันหลังขึ้นไปที่ด้านบนของด้านหลังของเก้าอี้ งอกลับและยันไปข้างหน้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืนมือตามลำต้น ยกไหล่ขึ้นประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลายหายใจ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังหลังใต้ทรวงอกวางลูกกลิ้งแข็งที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 ซม. งอยกลำตัวด้านบน เลื่อนลูกกลิ้งขึ้นหรือลงและทำซ้ำ สำหรับแต่ละโซนคุณต้องใช้ลิฟท์ 4-5 ลิตร

ตามกฎแล้วแผนกกระดูกสันหลังส่วนนี้เจ็บปวดน้อยลงดังนั้นการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ก็เพียงพอแล้ว การนวดด้วยตนเองที่ ยอดเยี่ยมหรือการนวดจะช่วยได้ด้วยความช่วยเหลือของบุคคลอื่นหรือการนวด

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

เมื่อทำแบบฝึกหัดให้แน่ใจว่าไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง ออกกำลังกายอย่างราบรื่นหรือลองอีก

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: โกหกที่ด้านหลัง, มือตามร่างกาย, ขางอเล็กน้อย บีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง 5-10 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนหลังมือตามร่างกายยืดขา ยกกระชับ humeral ค้างไว้ 10 วินาที หลังจากพักผ่อนแล้วให้ทำซ้ำ เรียกใช้ 10 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: โกหกด้านหลังงอขา มือขวาคือเข่าซ้ายคนที่เหลืออยู่ที่หัวเข่าขวา ยกขาของคุณ แต่ด้วยมือของคุณต่อต้าน ทำซ้ำ 5-10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ! งานประจำวันจะทำให้คุณได้รับผลที่รอคอยมานาน