การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก

ความเครียดทางร่างกายเป็นองค์ประกอบที่พบบ่อยในชุดมาตรการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและแข็งแรงขึ้น ผู้หญิงพยายามที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้เพราะ ต้องการที่จะกลายเป็นสง่างามและสง่างามมากขึ้นเพื่อให้สมบูรณ์ทางกายภาพที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการยืด

ยืดกล้ามเนื้อยืดเพื่อลดน้ำหนัก

การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยให้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ประสิทธิภาพของการ ยืด ขึ้นอยู่กับการรักษาระยะยาวของบางอย่างโพสท่า

โบนัสเพิ่มเติมของการยืดคือการเพิ่มท่าทางส่งเสริมความอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารที่จำเป็นของกล้ามเนื้อและอวัยวะการผ่อนคลายและการกำจัดความเครียด การยืดช่วงเช้าจะแสดงไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความนุ่มนวลของกล้ามเนื้อหลังความเครียดหรือการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายยืดทุกวันจะทำให้คุณมีความเพรียวบาง slimmer และ slimmer!

การออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก

อย่ายืดตัวเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิมหรือที่บ้าน ไม่ควรทำแบบฝึกหัดด้วยความรู้สึกหิวโหยอย่างมากโดยที่ควรรับประทาน 1,5-2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย เริ่มเซสชั่นด้วยการอุ่นเครื่องการเตรียมและการอุ่นเครื่อง

การเคลื่อนไหวขณะที่ ยืดตัว ควรจะสงบและช้าไม่ควรทำกระตุก แต่ละตำแหน่งควรมีการกำหนดไว้ประมาณ 10-20 วินาทีแล้วทำซ้ำกระจกออกกำลังกายสำหรับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย รวมโค้ชแนะนำให้ทำ 6-8 วิธี แต่ทุกๆ 10-15 นาทีให้คุณพักผ่อน

1. ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของมือและกล้ามเนื้อด้านข้าง ยืนขึ้นยืดกระดูกสันหลังใน "สาย" วางเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างประมาณ 20 ซม. วางปาล์มขวาของคุณในเอวซ้ายยืดขึ้นและด้านขวา
2. ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของสะโพกหลังกดและลำคอ นอนลงบนพื้นด้วยใบหน้าของคุณดึงขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วกางแขนออกไปในทิศทางตรงกันข้าม ขาขวางอที่หัวเข่า 90 องศาแล้วยกขึ้นจากนั้นเลี้ยวเท้าขวาไปทางซ้ายเพื่อให้แตะพื้นให้เลี้ยวขวา
3. ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา ยืนขึ้นตรงกลับ แต่งอเข่าเล็กน้อยมือของคุณยืดตัวออกไปต่อหน้าคุณ ด้วยขาขวาของคุณให้โจมตีทางด้านขวาและจับมันเป็นก้อน ๆ ของร่างกายดึงขาซ้ายให้สุดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เท้าควรอยู่ในสถานที่) จากนั้นให้ย้ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาซ้ายและเลื่อนขาขวาไปทางขาซ้าย
4. ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง, แขนและขา ใช้ตำแหน่งของมุมบนแขนและขาของคุณตรง ทำพุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและในเวลาเดียวกันให้ดึงแขนขวาขึ้นสูงสุด