คำถามที่ว่า วิตามินถูก นำมาใช้อย่างดีที่สุดในช่วงฤดูหนาวมักจะกังวลกับผู้ที่ได้รับภูมิคุ้มกันลดลงสังเกตเห็นการสูญเสียเส้นผมการปรับขนาดของผิวหนังและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามในฤดูหนาวเมื่อเราหันไปเป็นอาหารที่น่าเบื่อและไม่แข็งแรงเสมอไปทุกคนควรคิดถึงวิตามินเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้ง่ายถูกต้องและกลมกลืน
วิตามินที่จำเป็นในช่วงฤดูหนาวคืออะไร?
ความต้องการของร่างกายในฤดูหนาวและฤดูร้อนเป็นอย่างเดียวกัน อย่างไรก็ตามหากในฤดูร้อนคนมักจะกินผักผลเบอร์รี่ ผลไม้ และได้รับสิ่งที่จำเป็นจากพวกเขาแล้วในช่วงฤดูหนาวที่มีปัญหานี้มักจะมีปัญหา นั่นคือเหตุผลที่วิตามินสำหรับฤดูหนาวมีทั้งหมดวิตามิน A, B, C, D, E, K.
เพื่อหาสิ่งที่วิตามินที่คุณต้องใช้ในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะสำหรับคุณให้ความสนใจกับสถานะของ "ตัวชี้วัด" - ผม, ผิว, เล็บ ฯลฯ
- หากคุณมีผิวที่หมองคล้ำผิวจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและเป็นขุยซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องมีวิตามิน A, C, E และกลุ่มบี
- ถ้าเส้นผมของคุณหมองคล้ำและหลุดออกอย่างรุนแรงและเล็บของคุณหลวมคุณต้องใช้วิตามินบีและซีรวมทั้งแมกนีเซียมทองแดงเหล็ก
- หากคุณมีโรคผิวหนังและบาดแผลบนผิวหนังไม่สามารถรักษาเป็นเวลานานคุณต้องมีวิตามิน C, D และ K.
- หากคุณป่วยเป็นประจำวิตามินซีและวิตามินบีจะช่วยคุณได้
คุณสามารถเลือกวิตามินที่จะดื่มในช่วงฤดูหนาวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการขาดสารที่คุณระบุ คุณสามารถซื้อที่ซับซ้อนหรือวิตามินทั้งหมดแยกกัน มีทางเลือกเช่นการรับวิตามินด้วยอาหารอยู่เสมอ ว่าในรูปแบบนี้พวกเขาจะหลอมรวมดีขึ้นมาก
วิตามินในช่วงฤดูหนาวในอาหาร
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะใช้วิตามินในช่วงฤดูหนาวคุณสามารถดูรายการอาหารที่มีสารนี้มากมายและเสริมสร้างร่างกายด้วยของขวัญจากธรรมชาติ พิจารณาที่จะมองหาวิตามินแต่ละ:
- (retinol) พบในฟักทองแครอทพริกไทยผักชนิดหนึ่งผักชีฝรั่งถั่วถั่วแอปเปิ้ลองุ่นทะเล buckthorn และสุนัขเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับในคาเวียร์ตับไข่และผลิตภัณฑ์นม;
- B1 (thiamine) พบในขนมปังข้าวกล้องข้าวโอ๊ตถั่วถั่วตลอดจนเนื้อวัวปลาสัตว์ปีกและไข่แดง
- B2 (riboflavin) สามารถหาซื้อได้จากถั่วลิสงข้าวโอ๊ตบัควีทขนมปังรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์
- B5 (pantothenic acid) สามารถใช้ได้ตลอดทั้งปีในยีสต์เฮเซลนัทบัควีทข้าวโอ๊ตถั่วและไก่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และคาเวียร์
- B6 (pyridoxine) พบในมันฝรั่งข้าวโพดกะหล่ำปลีถั่วถั่วเหลืองบัควีท pyshenka กล้วยวอลนัทพอ ๆ กับตับเนื้อปลาและนม;
- B9 (folic acid) อยู่ในแครอทถั่วรำข้าวบาร์เลย์บัควีทถั่วกล้วยเห็ดวันที่เช่นเดียวกับปลาแซลมอนตับและเนื้อ;
- B12 (cyanocobalamin) พบได้ในคะน้าทะเลยีสต์ (รวมทั้งเบียร์) ถั่วเหลืองตลอดจนผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีก
- C (กรดแอสคอร์บิก) พบได้ในกีวีกีวีชนิดใดของกะหล่ำปลีพริกไทยดอกกุหลาบแครนเบอร์รี่ mors ผลไม้กระถาง;
- D (calciferols) สามารถหาได้จากคาเวียร์น้ำมันปลาผลิตภัณฑ์จากนมและไข่
- E (โทโคฟีรอล) มีอยู่ในน้ำมันถั่วถั่วธัญพืชตลอดจนในตับไข่แดงและนม
- H (ไบโอติน) นำเสนอในถั่วถั่วมันฝรั่งแครอทหัวบีทบีทแอปเปิ้ลรำข้าวข้าวตลอดจนเนื้อสัตว์ไข่ปลาผลิตภัณฑ์นม
- K (phytomenadione) พบในดอกกุหลาบกะหล่ำปลีข้าวโอ๊ตข้าวสาลีชาเขียวรวมทั้งไข่และตับ
- PP (nicotinic acid) พบในผักชนิดหนึ่งถั่ววันที่ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีตลอดจนเนื้อหมูตับเนยแข็งนม
แม้ในช่วงที่ไม่มีของขวัญฤดูร้อนหลายแห่งในช่วงฤดูหนาวมักเป็นไปได้ที่จะให้มีการไหลเวียนของวิตามินในร่างกาย สิ่งสำคัญ - อย่างถูกต้องทำขึ้นเมนูของคุณโดยใช้อาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น