ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งค้นพบ โภชนาการการกีฬา เพียงอย่างเดียวต้องเผชิญคำถามเกี่ยวกับวิธีการเจริญเติบโตของโปรตีนอย่างเหมาะสม ในบทความนี้เราจะพิจารณาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้
วิธีการผสมพันธุ์โปรตีน?
ตามกฎแล้วในแพคเกจโภชนาการการกีฬาใด ๆ มีคำแนะนำซึ่งมีรายละเอียดว่าควรใช้วิธีการรักษาแบบนี้เท่าไหร่ บางครั้งเช่นเมื่อข้อความไม่ได้แปลเป็นภาษารัสเซียหรือหน่วยวัดไม่เหมือนกันสำหรับเราอาจเป็นการยากที่จะเข้าใจ โชคดีที่มีกฎทั่วไปสำหรับโปรตีนทั้งหมด
เกี่ยวกับสัดส่วนให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการในการกีฬาของคุณ โดยปกติแล้วจะมีแป้งประมาณ 30 กรัม (หนึ่งช้อนวัด) ที่แผนกต้อนรับส่วนหน้า
สัดส่วนโปรตีนที่ผลิตได้คือเท่าไร?
ดังที่คุณทราบไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่ควรจะเป็น - เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเฉพาะปริมาณของผง
ใช้หนึ่งช้อนเต็มวัดมาตรฐานของผงและเจือจางด้วยปริมาณของของเหลวที่คุณต้องการ โดยปกติใช้เวลา 250-500 กรัมของของเหลว พยายามเลือกปริมาณที่จะช่วยให้คุณได้ลิ้มรส
สิ่งที่ดีกว่าในการผสมพันธุ์โปรตีน?
ตามปกติแล้วโปรตีนจะเจือจางด้วยนมไขมันต่ำธรรมดา (1.5 - 2.5%) นี่เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมเพราะในนมมีโปรตีนจากธรรมชาติแคลเซียมและส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
ถ้าไม่มีนมให้เจือจาง โปรตีน ในน้ำเปล่า ในสัดส่วนเดียวกันรสชาติของส่วนผสมอาจแตกต่างกันเนื่องจากนมทำให้รสชาติของผลิตภัณฑ์อิ่มตัวมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเลือกของเหลวใดก็ตามโปรตีนสั่นทำได้ดีที่สุดโดยตรงในเครื่องปั่นผสมเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่น นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับการผสมผงสูงสุดกับของเหลวซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมเครื่องดื่มได้ง่ายขึ้น