การฝึกอบรมกลับ

สาว ๆ หลายคนลืมที่จะฝึกฝนส่วนต่างๆของร่างกายที่มองไม่เห็นในกระจกเช่นหลัง ส่วนนี้ของร่างกายสมควรได้รับความสนใจของคุณเพราะไม่มีคุณไม่สามารถบรรลุผลดีจากการออกกำลังกายอื่น ๆ นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังช่วยกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง ดังนั้นเราจึงขอแนะนำการตรวจร่างกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง

การฝึกอบรมด้านหลังสำหรับผู้หญิงคืออะไร?

1. ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคน และเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและไม่รู้สึกหนัก ๆ คุณจำเป็นต้องปรับปรุงสายรัดตัวของกล้ามเนื้อ
2. คุณจะได้พบกับเอวที่สวยงามบาง ๆ ไหล่ที่สวยงามและด้านข้างได้โดยไม่ต้องพับ
3. วิธีการแบบบูรณาการกับแต่ละไซต์ของร่างกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระยะเวลาอันสั้น

คุณสมบัติ

ผู้หญิงไม่สามารถใช้ชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายกลับ ลองพิจารณาเพิ่มเติมในรายละเอียดของการฝึกอบรมหลังหญิง:

1. ทำซ้ำหลายครั้ง เพื่อให้เกิดความโล่งอกที่สวยงามคุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
2. สร้างความซับซ้อนที่เหมาะสมซึ่งการออกกำลังกายด้วย deadlift จะไม่ใช้เวลามากนัก
3. ทำแบบฝึกหัดในท่าต่างๆ: นอนราบนั่งยืนเพื่อให้คุณบรรลุผลที่ต้องการ
4. ให้แน่ใจว่าได้รวมการยืดระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ด้านหลังมีความยืดหยุ่น

การฝึกซ้อมบนเครื่องจำลอง

ตอนนี้ขอย้ายไปออกกำลังกายและพิจารณาตัวอย่างของการฝึกความแข็งแรงในด้านหลังของห้องออกกำลังกาย

ควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องไม่เกิน 15 นาที

1. Hyperextension แก้ไขขาและวางหมอนเพื่อไม่ให้สะโพกด้านบน วางมือลงบนหน้าอกหรือหลังศีรษะ งานของคุณคือการยกร่างกายเพื่อให้ได้เส้นตรง หยุดสองสามวินาทีและลดลงอีกครั้ง ทำประมาณ 3 วิธีโดยแต่ละครั้งทำซ้ำ 15 ครั้ง นี่คือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด
2. แรงกดของส่วนบนของหน้าอกไปที่หน้าอก ใช้เครื่องจำลองที่มีด้ามจับกว้างและโค้งงอเล็กน้อยด้านหลัง ทำงานบนเครื่องจำลองให้ใช้ไหล่ของคุณกลับและเพิ่มใบไหล่ของคุณให้มากที่สุด ทำซ้ำเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรก
3. แรงกดของแถบด้านล่างไปยังสายพาน นั่งบนม้านั่งขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า, ด้านหลังจึงควรอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้า ควรบีบอัดใบพัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และข้อศอกควรนำกลับไปตามลำตัว จำนวนซ้ำเป็นเหมือนกัน
4. deadlift เพื่อเริ่มต้น razmomnites และทำ 12 repetitions กับคอว่างลงไปตรงกลางของหน้าแข้ง, หัวเข่าโค้งเล็กน้อยในเวลาเดียวกัน หลังจากวางแพนเค้กไม่กี่และทำอีก 3 ชุด เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของโค้ช
5. แกนรับแรงกดในความลาดชัน ตำแหน่งของร่างกายจะเหมือนกัน ดึงแถบไปที่หน้าอกของคุณและในเวลาเดียวกันให้ถอดกระดูกสะบักออก ทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละวิธี 3 วิธี

โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมดังกล่าวของกล้ามเนื้อหลังต้องจำเป็นต้องมีการเหยียดระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้พิจารณาการออกกำลังกายอีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

1. ยืนขึ้นตรงยกขึ้นมือข้างหนึ่งขึ้นและลดลงอื่น ๆ งานของคุณคือการเอื้อมมือออกไปด้านหลังของคุณและยึดพวกเขาไว้ในล็อค ด้วยเหตุนี้คุณจึงยืดกล้ามเนื้อด้านหลังและกระดูกสันหลัง
2. เอนกายอยู่บนเข่าและมือของคุณ คุณจำเป็นต้องยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและยกขาขึ้นตรงข้ามขึ้นพร้อม ๆ กันยืดเส้นยืดส่วนได้มากที่สุด จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ด้วยมือและเท้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง
3. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นโค้งงอในด้านหลังและค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นให้มากที่สุดยกขึ้นและพัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและคุณจะสามารถบรรลุผลดีเยี่ยม