โปรตีนคอมเพล็กซ์คือโปรตีนชนิดต่างๆ (เวย์เคซีนไข่และถั่วเหลือง) ในส่วนผสมที่แตกต่างกันส่วนผสมมีความแตกต่างกันในจำนวนของโปรตีนและส่วนประกอบเปอร์เซ็นต์ซึ่งมักจะแตกต่างจากราคาของคอมเพล็กซ์
เวย์โปรตีนหรือคอมเพล็กซ์?
เมื่อเลือกระหว่างเวย์และโปรตีนที่ซับซ้อนก่อนอื่นคุณควรได้รับคำแนะนำจากความต้องการโปรตีนและเป้าหมายในแต่ละวันของคุณ
โปรตีนเวย์เป็นโปรตีนชนิดที่เร็วที่สุด (30-40 นาที) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้ร่างกายมีโปรตีนที่จำเป็น หลังการออกกำลังกาย และสามารถนำมาใช้เป็นแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมได้ระหว่างมื้ออาหารแทนของว่าง ด้วยกรดอะมิโนที่รวมอยู่ในเวย์โปรตีนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักการลดน้ำหนักหรือการบรรเทาอาการ
โปรตีนคอมเพล็กซ์เนื่องจากการรวมกันของโปรตีนที่แตกต่างกันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกแรงกายเป็นเวลานานและยืดเยื้อเมื่อร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเป็นจำนวนมาก โปรตีนจากเวย์โปรตีน 30-40 นาทีโปรตีนจากถั่วเหลืองและไข่ 2-4 ชั่วโมงและเคซีน 6-8 ชั่วโมง โปรตีนที่ซับซ้อนสามารถให้อาหารแก่ร่างกายของคุณด้วยโปรตีนที่จำเป็นได้ถึง 8 ชั่วโมงซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณพลาดอาหารหรืออยู่บนท้องถนน
ปริมาณโปรตีนที่ซับซ้อน
โปรตีนคอมเพล็กซ์ควรทำหลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายมีโปรตีนและก่อนนอนเพื่อกระตุ้นร่างกายระหว่างการกระตุ้นกระบวนการกู้คืน ส่วนหนึ่งของโปรตีนที่ซับซ้อนคือ 30-60 กรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักและน้ำหนักของคุณ เมื่อใช้โปรตีนที่ซับซ้อนเป็นขนมขบเคี้ยวส่วนจะเป็น 20-40 กรัม โปรตีนที่ ซับซ้อนไม่ควรนำมาก่อนการฝึกอบรมเพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างการฝึกอบรม
แต่คุณไม่ควรละเมิดโปรตีนโภชนาการกีฬาทั้งหมดเป็นเพียงสารเติมแต่งดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการปกติและสมดุล
โปรตีนที่ซับซ้อนที่ดีที่สุด
ขณะนี้ตลาดมีส่วนผสมขององค์ประกอบและค่าใช้จ่ายที่แตกต่างกันจำนวนมากเราจึงเป็นตัวแทนที่ดีที่สุดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- เวเฟอร์โปรตีน 80 Plus
- Dymatize Elite XT