อาหารและการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 80% ของผลกระทบของการลดน้ำหนักทำได้ผ่านทางโภชนาการหรือมากกว่าจากอาหารและความสมดุลของมัน ส่วนที่เหลืออีก 20% เป็นแบบฝึกหัดกับอาหาร

ใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารและ การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก ควรจะสอดคล้องกัน อย่างแม่นยำมากขึ้นที่จะนั่งบนอาหารแคลอรี่ต่ำมากและในเวลาเดียวกันไม่ได้มีความแข็งแรงที่จะย้ายจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าอาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่เฉลี่ยและชุดของการออกกำลังกาย

ดีชุดของการออกกำลังกายทำให้สององค์ประกอบ - cardio โหลดและการฝึกความแข็งแรง Cardio ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทำให้ร่างกายของเรามีขนาดเล็กลง ดังนั้นให้สต็อกจำลองสองรุ่นที่ถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด - ข้ามเชือก (cardio) และดัมเบลล์ (กำลังไฟ)

การออกกำลังกาย

1. อุ่นเครื่อง:

• มือมะฮาบตรงหน้าอกและด้านหลัง
• การหมุนวงกลมของมือไปข้างหน้าและด้านหลัง;
• เราดึงขา - เรางอขาที่หัวเข่าและเอื้อมมือออกไปที่ก้นแล้วทำซ้ำที่ขาที่สอง
• โจมตี - สปริงลงและทำม้วน;
• ที่กระโดด

2. เราทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 10 ครั้งซ้ำ ๆ กันโดยไม่ต้องพึ่งพา จับดัมเบลล์ในมือของคุณก้มแขนไว้ในข้อศอกและเก็บลูกดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่ เราทำ squatting และที่เพิ่มขึ้นเรากดมือของเราด้วยการหายใจออก

3. เราเดินหน้ามุ่งเน้นไปที่การนอนกับดัมเบลล์ในมือ เราจะลากขึ้นบนเคาน์เตอร์จากเคาน์เตอร์วางอยู่กับมือสลับกัน

4. เรากลับไปยืนที่ขาทั้งสองข้างพร้อมกับยันไปข้างหน้า - มือกับดัมเบลล์ยืดตัวไปที่เท้าขาข้างใดข้างหนึ่งยกขนานกับพื้น เราสลับขา

5. เราปล่อยให้ดัมเบลล์หนึ่งตัวไปที่พื้นขาด้านขวาก้มด้านซ้ายเหยียดออกแขนด้านขวาพร้อมกับดัมเบลล์ยื่นออกมาเหนือศีรษะด้านซ้ายบนท้อง เราเพิ่มขึ้นในร่างกายและดึงดัมเบลขึ้น

6. เราออกจากดัมเบลล์เราจะกระโดดด้วยการกระจายตัว

7. ใช้ เชือก - กระโดด

ดำเนินการออกกำลังกาย 5 ทางด้านที่สอง

9. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6, 7, 8 ในวงกลมที่สอง