พิลาทิสยิมนาสติก

ในวันที่ ยิมนาสติก พิลาทิสได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ข้อดีหลักของกีฬานี้คือ:

1. การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากช่วยให้คุณได้รับความซับซ้อนเป็นรายบุคคล
2. มียิมนาสติกพิลาทิสพิเศษสำหรับด้านหลังช่วยขจัดความเจ็บปวดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ไม่มีปัญหาในอนาคต
3. การออกกำลังกายสงบช่วยให้ผ่อนคลายและสงบลง
4. กิจกรรมดังกล่าวสามารถทำได้โดยทุกกลุ่มอายุโดยไม่มีข้อ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญใด ๆ
5. การออกกำลังกายในยิมนาสติกพิลาเทสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทางที่สวยงาม
6. ข้อดีอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คือวิธีการแบบผสมผสานนั่นคือในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบหนึ่งคุณจะโหลดทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียวกัน
7. ยิมนาสติกยิมนาสติกในระบบทางเดินหายใจช่วยในการกำจัดอาการปวดหัวและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

ดาวธุรกิจที่แสดงจำนวนมากใช้ยิมนาสติก พิลาทิสเพื่อลดน้ำหนัก และประสบความสำเร็จด้วยผลการศึกษาดังกล่าว ลองดูแบบฝึกหัดสองสามแบบที่ใช้ในยิมนาสติกพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกาย # 1

นอนบนหลังของคุณงอเข่าของคุณและฉีกพวกเขาจากพื้นในขณะที่การหาจุดของการสนับสนุนเพื่อที่จะไม่ม้วนไปข้างหน้าหรือด้านหลัง ระหว่างขากับพื้นมุมควรอยู่ที่ประมาณ 50 องศา เพียงแค่ฉีกขาดลำต้นและดึงแขนของคุณออกที่มุมเดียวกันกับขาของคุณ ระดับระหว่างลำตัวและขาไม่ควรเกิน 50 องศา กดกระชับและพักในตำแหน่งนี้แล้วพักผ่อนและวางบนพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย # 2

นอนอยู่บนท้องขาและแขนควรจะดึงออกมาในตำแหน่งตรงและกระจายไปทั่วความกว้างของไหล่ สูดดมและยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้นประมาณ 30 ซม. จากพื้น คุณต้องยกศีรษะเล็กน้อยคุณต้องมองลงไป คุณจำเป็นต้องทำให้กระตุกคม 5 ขึ้นขาและมือของคุณในเวลาเดียวกัน เพียงอย่าวางบนพื้น อย่าลืมหายใจในการเคลื่อนไหวแบบขนาน จากนั้นเปลี่ยนแขนและขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย โดยทั่วไปให้ 3 วิธี

การออกกำลังกาย 3

นอนคว่ำอยู่ข้างคุณและวางศีรษะไว้บนแขน ควรวางขาไว้เพื่อให้อยู่ระหว่างพวกเขากับร่างกายประมาณ 45 องศา ยกขาข้างหนึ่งขึ้นนิด ๆ หน่อย ๆ ให้สูงขึ้นและหมุนได้ 5-7 ตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง นอนลงที่ด้านอื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกพิลาเทสจะช่วยให้คุณมีรูปร่างและรู้สึกสมบูรณ์ 100%