สาว ๆ หลายคนอยากลดน้ำหนักซื้อตั๋วฤดูกาลไปที่โรงยิม อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงมากเช่นให้ร่างกายมีอาการหัวใจเต้น ภาระประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสมรรถนะของปอดและหัวใจและขึ้นอยู่กับจำนวนซ้ำของการกระทำที่เรียบง่าย ทั้งหมดนี้มีผลข้างเคียงที่น่าพอใจมาก - การแบ่งเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและส่งผลให้น้ำหนักลดลง ในโรงยิมคุณจะได้รับภาระและมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและการพัฒนากล้ามเนื้อ มันควรจะเข้าใจว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไขมัน - สิ่งที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะไม่นำไปสู่การหายตัวไปของชั้นไขมัน
การออกกำลังกายหัวใจเพื่อเผาผลาญไขมัน
นอกจากการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งได้รับการรับรองโดยคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 30-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) มีข้อดีอีกมากมายที่จะทำให้คุณได้เรียนรู้เช่นนี้ ในหมู่พวกเขาคุณสามารถแสดงรายการ:
- การกระตุ้นของปอดและเพิ่มกำลังการผลิต
- เพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายและความอดทน
- ลดความดันโลหิต
- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
- การปลดปล่อยสารพิษออกจากร่างกาย
- normalization ของคอเลสเตอรอล
การฝึกหัวใจเป็นหัวใจสำคัญในการยกระดับพลังของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก: ชนิด
มีโหลดหัวใจหลายแบบที่คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณได้โดยเฉพาะ:
- วิ่งออกกำลังกาย;
- การขี่จักรยาน;
- เทนนิส;
- ว่ายน้ำ
- กระโดดเชือก;
- ปีนบันได;
- เตะมวย;
- เต้นรำแอโรบิค;
- แอโรบิกในน้ำ;
- แอโรบิกขั้นตอน ฯลฯ
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่คุณจะต้องซื้อการสมัครสมาชิกคลับออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำเทนนิสหรือแอโรบิกในน้ำและผู้ที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายและพร้อมสำหรับทุกคนเช่นการปีนบันได กระโดดเชือก
การออกกำลังกายหัวใจที่บ้าน
เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายหัวใจที่บ้านจะดำเนินการค่อนข้างมีปัญหา หลังจากที่ทุกคนส่วนใหญ่ที่บ้านไม่มีสระว่ายน้ำไม่มี treadmill ไม่มีจักรยานออกกำลังกายไม่มีบริภาษ
การออกกำลังกายหัวใจที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสามารถเรียกได้อย่างมั่นใจด้วยเชือกธรรมดา การจำลองแบบง่ายๆนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่มีอยู่ซึ่งมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องขาหรือมือ - นี้แน่นอนตัวเลือกของคุณ!
คุณไม่เชื่อว่าเชือกกระโดดง่ายๆจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษ? ไร้ประโยชน์! ลองโดยไม่ต้องกระโดดการฝึกขั้นต้นอย่างน้อย 5-10 นาทีและคุณจะรู้ว่าอุปกรณ์แบบนี้ให้โหลดที่ร้ายแรงมาก เพื่อให้แน่ใจว่าเชือกมีประโยชน์ต่อคุณอย่าลืมเกี่ยวกับกฎง่ายๆ:
- ก่อนที่เซสชั่นให้แน่ใจว่าจะทำออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด - ทำลายข้อต่อให้เนินเขานั่ง -ups มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะอุ่นกล้ามเนื้อก่อนที่จะเชือกมิฉะนั้นพวกเขาสามารถบอบช้ำ
- อย่าพยายามตั้งค่าการบันทึกโอลิมปิกทันที ในการเริ่มต้นให้ข้ามไปสักครู่แล้วเดินไปอีก 1-2 นาทีและฝึกซ้อมต่อ ก่อนอื่นคุณต้องกระโดดอย่างน้อย 15-20 นาทีด้วยการพัก คราวนี้ค่อยๆเพิ่ม 2 นาทีจำเป็นต้องใช้เวลาถึง 30-40 นาที
- ชั้นเรียนควรเป็นประจำ - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มิฉะนั้นผลจะมีขนาดเล็ก
- ในตอนท้ายดำเนินการยืดที่ง่ายที่สุดที่รู้จักกันดีแม้กระทั่งจากชั้นเรียนของโรงเรียนในวิชาพลศึกษา
จากการที่เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติทำให้การ เผาผลาญไขมัน ที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเกิดขึ้น และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถแนะนำการรวมชั้นเรียนกับการเปลี่ยนโภชนาการที่เหมาะสม