การออกกำลังกายหัวใจเพื่อลดน้ำหนัก

สาว ๆ หลายคนอยากลดน้ำหนักซื้อตั๋วฤดูกาลไปที่โรงยิม อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงมากเช่นให้ร่างกายมีอาการหัวใจเต้น ภาระประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสมรรถนะของปอดและหัวใจและขึ้นอยู่กับจำนวนซ้ำของการกระทำที่เรียบง่าย ทั้งหมดนี้มีผลข้างเคียงที่น่าพอใจมาก - การแบ่งเนื้อเยื่อไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและส่งผลให้น้ำหนักลดลง ในโรงยิมคุณจะได้รับภาระและมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและการพัฒนากล้ามเนื้อ มันควรจะเข้าใจว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไขมัน - สิ่งที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะไม่นำไปสู่การหายตัวไปของชั้นไขมัน

การออกกำลังกายหัวใจเพื่อเผาผลาญไขมัน

นอกจากการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งได้รับการรับรองโดยคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 30-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) มีข้อดีอีกมากมายที่จะทำให้คุณได้เรียนรู้เช่นนี้ ในหมู่พวกเขาคุณสามารถแสดงรายการ:

การฝึกหัวใจเป็นหัวใจสำคัญในการยกระดับพลังของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก: ชนิด

มีโหลดหัวใจหลายแบบที่คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณได้โดยเฉพาะ:

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่คุณจะต้องซื้อการสมัครสมาชิกคลับออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำเทนนิสหรือแอโรบิกในน้ำและผู้ที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายและพร้อมสำหรับทุกคนเช่นการปีนบันได กระโดดเชือก

การออกกำลังกายหัวใจที่บ้าน

เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายหัวใจที่บ้านจะดำเนินการค่อนข้างมีปัญหา หลังจากที่ทุกคนส่วนใหญ่ที่บ้านไม่มีสระว่ายน้ำไม่มี treadmill ไม่มีจักรยานออกกำลังกายไม่มีบริภาษ

การออกกำลังกายหัวใจที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสามารถเรียกได้อย่างมั่นใจด้วยเชือกธรรมดา การจำลองแบบง่ายๆนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่มีอยู่ซึ่งมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องขาหรือมือ - นี้แน่นอนตัวเลือกของคุณ!

คุณไม่เชื่อว่าเชือกกระโดดง่ายๆจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษ? ไร้ประโยชน์! ลองโดยไม่ต้องกระโดดการฝึกขั้นต้นอย่างน้อย 5-10 นาทีและคุณจะรู้ว่าอุปกรณ์แบบนี้ให้โหลดที่ร้ายแรงมาก เพื่อให้แน่ใจว่าเชือกมีประโยชน์ต่อคุณอย่าลืมเกี่ยวกับกฎง่ายๆ:

  1. ก่อนที่เซสชั่นให้แน่ใจว่าจะทำออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด - ทำลายข้อต่อให้เนินเขานั่ง -ups มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะอุ่นกล้ามเนื้อก่อนที่จะเชือกมิฉะนั้นพวกเขาสามารถบอบช้ำ
  2. อย่าพยายามตั้งค่าการบันทึกโอลิมปิกทันที ในการเริ่มต้นให้ข้ามไปสักครู่แล้วเดินไปอีก 1-2 นาทีและฝึกซ้อมต่อ ก่อนอื่นคุณต้องกระโดดอย่างน้อย 15-20 นาทีด้วยการพัก คราวนี้ค่อยๆเพิ่ม 2 นาทีจำเป็นต้องใช้เวลาถึง 30-40 นาที
  3. ชั้นเรียนควรเป็นประจำ - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มิฉะนั้นผลจะมีขนาดเล็ก
  4. ในตอนท้ายดำเนินการยืดที่ง่ายที่สุดที่รู้จักกันดีแม้กระทั่งจากชั้นเรียนของโรงเรียนในวิชาพลศึกษา

จากการที่เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติทำให้การ เผาผลาญไขมัน ที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเกิดขึ้น และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถแนะนำการรวมชั้นเรียนกับการเปลี่ยนโภชนาการที่เหมาะสม