deadlift คลาสสิกคือการออกกำลังกายที่คุ้มค่ากับความสนใจไม่เพียง แต่สำหรับนักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงทุกคนที่ปรารถนาที่จะพัฒนาร่างกายเพื่อให้รูปทรงที่สวยขึ้นและนูนขึ้นที่ขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง
Deadlift: ประโยชน์สำหรับสตรี
อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่า deadlift แบบคลาสสิกถือเป็นการออกกำลังกายของผู้ชายมากกว่าผู้หญิงและต้องใช้กล้ามเนื้อหลังและมือที่แข็งแรงอย่างไรก็ตามในรุ่นที่มีน้ำหนักเบาโดยไม่ต้องมีน้ำหนักมากอย่างไม่น่าเชื่อการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิง
การปฏิบัติที่เหมาะสมของ deadlift ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ร่างกายมีความสวยงามยืดหยุ่นและตึง นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบความหวานซึ่งดูน้ำหนักของตัวเอง เนื่องจากเป็นการดีที่จะทำความอยากเป็นครั้งแรกภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนคนรักของชั้นเรียนในบ้านจึงควรทำความคุ้นเคยกับเทคนิคนี้หรือแม้แต่เฝ้าดูวิดีโอการฝึกอบรมเนื่องจากประสิทธิภาพที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานร่วมกับ deadlift?
ซึ่งแตกต่างจาก deadlift แบบอื่น ๆ คลาสสิกช่วยให้คุณสามารถฝึกได้แม้จะมีขาที่อ่อนแอและแขนสั้น ๆ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อสายพันธุ์อื่น ๆ
กล้ามเนื้อด้านหลังและต้นขาหนักที่สุดใน deadlift แบบคลาสสิก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้แนะนำโดยทั่วไปสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับด้านหลัง ถ้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทราบว่า deadlift คือให้ความสนใจกับรายชื่อของกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้อง:
- hamstrings;
- กล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา;
- straighteners ของกระดูกสันหลัง;
- Gluteus gluteus maximus;
- หลังส่วนบน
- กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด
- ปลายแขน
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่ามีเพียงเทคนิคที่ถูกต้องของ deadlift จริงๆก่อให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อเหล่านี้และไม่รวมความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ
จะทำอย่างไร?
deadlift ต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยเรียนรู้การเคลื่อนไหวและเฉพาะหลังจากที่เริ่มต้นบทเรียนที่มีน้ำหนักมากขึ้น
- เก็บหลังของคุณตรงรักษาโค้งธรรมชาติงอเข่าของคุณและนำพวกเขาไปที่บาร์ออกจากระยะทางสั้นมากมองตรงไปข้างหน้า
- คว้าคอด้วยมือของคุณอย่างแน่นหนา ทางเลือกที่สอง: คุณสามารถจับตรงหรือจับได้เมื่อทั้งสองฝ่ามือมองไปที่ลำตัวหรือระลอกคลื่น - เมื่อต้นฝ่ามือหันหลังให้พ้นจากตัวของมันเองและอีกตัว - ให้ตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามตัวเลือกนี้จะแนะนำเฉพาะกับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมานานแล้วผู้เริ่มต้นควรหยุดตัวเลือกแรก
- เรียบ แต่ยกบาร์ให้พอดีพร้อมทั้งทำให้ลำตัวและขาทั้งสองข้างเรียบขึ้น การเคลื่อนไหวควรจะเรียบโดยไม่ต้องกระตุกคม เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังทั้งใบอยู่ในตำแหน่งตรงเสมอ: ห้ามหมุนรอบด้านและ
ไม่งอกลับร่างกายสามารถเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้าได้หากกระดูกสันหลังมีค่าเท่ากับ - เรียบกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เอียงตัวไปข้างหน้างอขาเล็กน้อยและจดจำเพื่อให้ตรงกลับ ส่งคืนบาร์ให้กับพื้นรอสักครู่หนึ่งและทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดก่อน
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีดำเนินการ deadlift อย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นจำนวนมาก โปรดจำไว้ว่า deadlift จะเป็นอันตรายต่อเมื่อคุณทำลายเทคนิคการดำเนินการเท่านั้น ในกรณีอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและสวยงามมากขึ้น