กล้ามเนื้อ gluteal ถ้าพวกเขาไม่ได้รับการโหลดจะสูญเสียเสียงและความยืดหยุ่นของพวกเขาหลังจากที่ในขณะที่ ความผิดพลาดทั้งหมดคือ วิถีการดำเนินชีวิต ประจำตัวอาหารที่ไม่เหมาะสมและการขาดกิจกรรมมอเตอร์ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้ว่าควรปั๊มก้นที่บ้านเพื่อให้ "จุดที่ห้า" ดูแน่น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นต้องมีแนวทางแบบผสมผสานซึ่งจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
คุณสามารถกระชับก้นที่บ้านโดยใช้ขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณนวดด้วยมือของคุณหรือด้วย washcloth แข็ง อีกทางเลือกหนึ่งคือขั้นตอนการใช้น้ำเช่นฝักบัวที่มีความแตกต่างกันการควบคุมความดันบนก้น คุณสามารถบีบ, ตัด, ฯลฯ
ทำอย่างไรให้พัฟสะโพกได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน - แบบฝึกหัด
มันเริ่มต้นด้วยการ อุ่นเครื่อง สำหรับการอุ่นเครื่องและการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกอบรม เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถใช้งานในจุดกระโดดเชือกทำ mahi ไม่กี่นั่ง -ups ฯลฯ การอุ่นเครื่องไม่ควรเกิน 15 นาที
วิธีการปั๊มก้นขึ้นที่บ้าน:
- ฟุต Makhi ในการยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด ปัญหาคือการทำหลังมะฮอกหมูให้ยกขาให้สูงที่สุด หลังจากที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วไม่แนะนำให้วางเท้าบนพื้นและจะดีกว่าให้ดึงไปที่หน้าอกงอที่หัวเข่าและจากนั้นก็ทำการสวิงครั้งต่อไป
- ครึ่งร่วมกับภาวะแทรกซ้อน การออกกำลังกายแบบง่ายนี้เป็นที่รู้จักของผู้คนมากมายดังนั้นควรพิจารณาเวอร์ชันที่ซับซ้อน วางบนหลังของคุณงอเข่า ขอแนะนำให้กางมือออกไปด้านข้าง ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายจากหัวเข่าถึงไหล่ตรง งานคือการยกขาขึ้นและยืดเข่าไปที่หน้าอกของคุณ ลดลงและทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง
เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในคอมเพล็กซ์ที่พบโดยทั่วไป แต่ถ้าคุณตัดสินใจ จำกัด ตัวเองให้เหมาะสมพวกเขาควรจะทำเพื่อให้มีประสิทธิภาพและภาระจะเห็นได้ชัด ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติกับชุด นั่นคือคุณต้องทำ 3 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (สลับพวกเขา) และในแต่ละชุด (วิธีการ) ทำ 25-30 repetitions (สำหรับแต่ละขา) ในระยะแรก (เป็นกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนคุณสามารถเพิ่มทั้ง repetitions และชุด) และจำนวนมากดังนั้น ซ้ำซ้ำสำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง
แบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยสำหรับก้นเป็น squats ที่รู้จักกันดีและการโจมตี แต่เราต้องการที่จะนำเสนอการออกกำลังกายที่น่าสนใจซึ่งจะช่วยในการกระจายโครงการ