การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้น

สำหรับผู้หญิงหลายคนต้นขาและก้นก็ไม่ได้เป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ แต่เป็นปัญหาที่ทำให้ทุกอย่างล้น อย่างไรก็ตามแม้ว่าปัญหาประเภทนี้จะไม่เป็นที่รู้จักของคุณ แต่คุณสามารถรักษาระดับเสียงและความยืดหยุ่นของสถานที่ที่หรูหราเหล่านี้ได้โดยการฝึกอบรมปกติเท่านั้น: ไม่มีอาหารใด ๆ ที่จะสูบกล้ามเนื้อของคุณและช่วยลดความหงุดหงิด นอกจากนี้สะโพกและสะโพกรัดกุมอย่างไม่น่าเชื่อเพิ่มความน่าดึงดูดใจของผู้แทนหญิง! มี การออกกำลังกายที่ เรียบง่าย สำหรับสะโพก และก้นช่วยให้เป็นเวลานานเพื่อรักษาความน่าสนใจของรูปแบบ

วิ่งสำหรับสะโพกและก้น

หากปัญหาหลักของคุณคือการสะสมของไขมันสะสมแล้วคุณควรหันไปทำงาน ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานว่าคุณจะวิ่งบนถนนหรือบนลู่วิ่ง - เว้นเสียแต่ว่าวิ่งบนพื้นดินไม่ทำร้ายข้อเท้าและข้อเข่า ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไร แต่ควรคำนึงถึงการใช้รองเท้าผ้าใบที่ดีเสมอไปสูงขึ้นไปจนถึงข้อเท้าและมีการทำให้หมาด ๆ มีคุณภาพ นี้จะบันทึกข้อต่อของคุณ

ดังนั้นการลดน้ำหนักในขาและก้นจากการทำงานคุณจะต้องดำเนินการจำนวนของกฎง่ายๆ:

1. เรียกใช้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์แต่ละครั้งเป็นเวลา 30-40 นาที เพื่อเริ่มต้นแน่นอนมันเป็นไปได้ด้วย 15-20 แต่เพียงการฝึกอบรมเป็นเวลานานจริงๆนำไปสู่การเผาผลาญไขมัน
2. ก่อนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่มีน้ำตาลและครีม - เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติทำงานร่วมกับการออกกำลังกาย
3. อย่าวิ่งไปในทิศทางเดียวกัน: เร่ง, เดิน, วิ่งสลับ, ใช้การไล่ระดับสี - กระจายกิจกรรม

บ่อยครั้งที่คุณจัดตัวเองวิ่งออกกำลังกายที่ดีกว่าผลที่ได้จะ เพื่อให้สะโพกเข้าสู่โทนเสียงวิธีนี้ดีมาก แต่ก็ควรสร้างรูปแบบที่สวยงามขึ้นโดยการออกกำลังกาย

แอโรบิคสำหรับสะโพกและก้น

ขณะนี้อยู่ในคลับออกกำลังกายที่คุณจะได้รับบทเรียนสำหรับสะโพกและก้น - แอโรบิกขั้นตอน จากทุกประเภทของแอโรบิกนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เขาก็ยังเป็นที่ใช้พลังงานมากที่สุด ในกรณีนี้การยึดครองนี้สร้างขึ้นจากขั้นตอนพิเศษซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มภาระในพื้นที่ที่มีปัญหาและพ่ายแพ้ได้เร็วขึ้น เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่กระตือรือร้นที่รักการแสวงหาแบบไดนามิกและมีความลำบากมาก การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้นนอกจากนี้ยังให้ผลโดยรวม: รูปจะกลายเป็น slimmer, sleeker และสวยงามมากขึ้นและกล้ามเนื้อจะเข้ามาใน tonus

เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วคุณต้องไปที่คลับออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และในวันนั้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมจัดระเบียบตัวเอง อาหารโปรตีน สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อเร่ง

ค่าใช้จ่ายสำหรับต้นขาและก้น

หากคุณไม่มีเวลาว่างโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกและก้นคือการออกกำลังกายยามเช้า ที่นี่ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย:

1. อุ่นเครื่อง: ทำงานในสถานที่ 1-2 นาทีหรือกระโดดเชือก (หมายเลขเดียวกัน)
2. คลาสสิกนั่ง -ups (การกระดูกเชิงกรานกลับไปที่มุมในหัวเข่า 90 องศา) - 3 ชุดจาก 15 ครั้ง
3. การโจมตีแบบคลาสสิก - มี 3 ชุด 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
4. เท้า Makhi - 3 ชุด 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
5. การยืดกล้ามเนื้อ: นั่งบนขาด้านข้างไปทางด้านข้างสลับไปทางขาขวาจากนั้นตรงกลางจากนั้นไปทางซ้าย

ค่าใช้จ่ายนี้สามารถทำได้ทุกวันหรือทุกวัน ๆ ก็จะใช้เวลาไม่มาก แต่จะให้รูปทรงที่สวยงามให้กับก้นและสะโพก

คอมเพล็กซ์สำหรับสะโพกและก้น

มันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะใช้เทคนิคทั้งหมดเหล่านี้ในเวลาเดียวกัน: การออกกำลังกายในตอนเช้าและวิ่งออกกำลังกายและแอโรบิกในตอนเย็น ด้วยผลที่ได้รับการปรับปรุงนี้คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนเป็นครั้งแรกใน 2-3 สัปดาห์