ผู้หญิงหลายคนเริ่มทำงานในการสร้างร่างกายที่สวยงามเผชิญปัญหาในการเลือกเทคนิค ในการสร้างหน้าตาที่สวยงามเทคนิคที่แตกต่างกันมีหลายสิบตัวเลือกและวิธีการที่จะไม่สับสนในความหลากหลายดังกล่าวและเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกด?
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง
ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกดหน้าท้องเป็นการบิดที่เรียบง่ายซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างกลมกลืนและสามารถสร้างเส้นสายที่สวยงามได้ในระยะเวลาสั้น ๆ ฝึกแบบฝึกหัดใน 3 ชุดซ้ำ 15-20 ครั้ง:
- วางบนพื้นขาร่วมกันงอที่หัวเข่า, มือข้างหลังศีรษะ, ด้านหลังกดลงกับพื้น ฉีกใบไหล่ออกจากพื้น (อย่ายกด้านหลัง) โดยไม่ต้องกระตุก แต่ด้วยแรงกดและให้แน่ใจว่าคุณสามารถวางกำปั้นไว้ระหว่างคางและหน้าอกได้เสมอ อย่าเครียดและอย่ายืดคอ
- การออกกำลังกายบนม้านั่งสำหรับการกดในโรงยิมมีความคล้ายคลึงกัน แต่ด้วยการยกกระชับ: ขาช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเอียงมือข้างหลังศีรษะ
- การออกกำลังกายสำหรับการกดบนแถบรวมถึงมุมที่มีขาตรงและงอจะทำให้กดล่างทำงานได้ดี แทนคุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันกับขาของคุณนอนอยู่บนหลังของคุณ
แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการกดสำหรับผู้หญิงให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากและจำเป็นต้องใส่เข้าไปในใด ๆ ที่ซับซ้อนสำหรับท้องสวย
การออกกำลังกายในการกดด้านข้าง
รายการของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกดไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการอย่างเข้มข้นเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นและกลายเป็นที่กว้างขึ้น
- นอนคว่ำอยู่บนพื้นมือข้างหลังศีรษะขางอที่หัวเข่าข้อเท้าขวาของขาตั้งอยู่บนเข่าซ้าย จากตำแหน่งนี้มุ่งเป้าไปที่ข้อศอกขวาด้วยข้อศอกซ้าย (ในขณะที่ข้อศอกควรอยู่ในระนาบเดียวกันกับศีรษะและไม่ขยายไปข้างหน้า) ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาและยืดข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายของคุณ สำหรับด้านนี้ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 วิธี
- บิดของห่วง การบิดของห่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หนักกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างสมบูรณ์นำไปสู่การเอียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว อย่าลืมว่าคุณจำเป็นต้องบิดห่วงในทั้งสองทิศทางมิฉะนั้นคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของด้านหนึ่งและด้านอื่น ๆ
อย่าลืมว่าแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเช่นการกดเช่นการบิดห่วงต้องจำเป็นต้องเข้าสู่ระบบที่ซับซ้อนในการกด การแยกตัวเลือกที่ฝึกกล้ามเนื้อชนิดใดชนิดหนึ่งก็มีความสำคัญมาก แต่สำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันของร่างกายสิ่งสำคัญคือการให้น้ำหนักโดยทั่วไป
การออกกำลังกายแบบสถิตสำหรับสื่อมวลชน
แบบฝึกหัดแบบสถิตเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับสื่อมวลชนที่
- นอนหงายบนพื้นมือตามลำตัวหรือหลังศีรษะขาตรง ลดเวลาและฉีกขาตรงออกจากพื้นไปยังระยะของกล่องไม้ขีดไฟ มีความจำเป็นต้องเก็บไว้ประมาณ 40-60 วินาทีและในการจ้างงานต่อไปเพื่อเพิ่มเวลานี้
- การออกกำลังกาย "มุม": ทำแบบเดียวกัน แต่ยกขาขึ้นเพื่อให้มุมกับพื้นประมาณ 45 องศา
- การออกกำลังกายที่สามคล้ายกัน แต่ยกขาขึ้นและพื้นให้มุมประมาณ 60 องศา
โปรแกรมการออกกำลังกายฉบับนี้จะทำให้ บริษัท ท้องของคุณและการเปลี่ยนมุมเอียงช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักได้อย่างทั่วถึงในทุกส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง