เพื่อให้กระเพาะอาหารมีขนาดใหญ่และด้านข้างปรากฏขึ้นพอที่จะนอนลงบนโซฟาเป็นเวลาหลายเดือนรับประทานเค้กที่แตกต่างกันและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เมื่อต้องการกลับไปที่แบบฟอร์มและดูภูมิประเทศที่สวยงามคุณต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมาก มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วยังเป็นเรื่องสำคัญและ เหมาะสมกับโภชนาการ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้อาหารแคลอรี่ชอบผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์
วิธีการทำความสะอาดท้องและด้านข้างของผู้หญิง?
สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้กฎสองสามข้อที่ควรคำนึงถึง ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์และไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง ความสำคัญอย่างยิ่งคือเทคนิคการออกกำลังกายมากกว่าจำนวนซ้ำ การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อขจัดกระเพาะอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการเฝ้าติดตามการหายใจดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องหายใจออก ก็เพียงพอที่จะเลือกการออกกำลังกาย 3-4 และรวมไว้ในหลักซับซ้อน ทำซ้ำแต่ละครั้งในหลายวิธีโดยทำซ้ำ 12-15 ครั้ง เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งเหมาะแก่การใช้งานแอโรบิกเช่นการตั้งค่าการวิ่งหรือกระโดดเชือก
การออกกำลังกายเพื่อทำความสะอาดหน้าท้องและด้านข้าง:
- การบิด เริ่มต้นด้วยคลาสสิกตั้งแต่การออกกำลังกายนี้โหลด กดได้ ดี เมื่อต้องการดำเนินการให้วางตัวเองลงบนพื้นดัดขาของคุณ มืองอที่ข้อศอกให้ใกล้กับหูของคุณ หายใจออกยกร่างกายทำให้บิด สูดดมกลับไปที่ FE เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่าด้านหลังไม่งอหลังส่วนล่าง
- "ลูกตุ้ม" นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องซึ่งจะช่วยด้านไม่สวย อย่าลุกขึ้นยืนจากพื้นให้ชิดมือเจือจางที่ด้านข้างเพื่อให้โฟกัสเป็นพิเศษ ยกขาขึ้นเพื่อให้รูปทรงเป็นมุมฉากกับลำตัว ทำขาบิดไปทางขวาล่างจากนั้นไปทางซ้าย สิ่งสำคัญคืออย่าวางไว้บนพื้นเพื่อรักษาภาระอย่างต่อเนื่อง
- "จักรยาน" การออกกำลังกายหลาย ๆ แบบที่รู้จักกันดีช่วยให้กล้ามเนื้อท้องที่ดีขึ้น อีกครั้งอยู่บนพื้นให้ยกขาขึ้นที่ความสูงเพียงเล็กน้อยและงอแขนของคุณในข้อศอกและถือไว้ใกล้กับศีรษะของคุณ กดส่วนหลังด้านล่างเพื่อเน้นโหลดเฉพาะเมื่อกด บิดชี้ไปที่หัวเข่าตรงข้อศอกแล้วทวนไปอีกด้านหนึ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายควรเก็บไหล่ไว้อย่างสม่ำเสมอ ทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วและอย่าลืมหายใจ
- การบิดผิดปกติ โดยไม่ต้องออกจากพื้นให้งอเข่าและยืดแขนไปตามลำตัว บิดทั้งสองทิศทางด้วยมือที่พาดพิงถึงส้นเท้า
- ตะแกรงด้านข้าง การออกกำลังกายนี้สำหรับกระเพาะอาหารราบจะมีประสิทธิภาพ แต่มันง่ายมากและเข้าถึงได้ทุกคน นอนคว่ำด้านและดึงตัวออกเพื่อให้เป็นเส้นตรง มือที่อยู่ด้านล่างมีค่างอในถาด ยกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างอขาไม่งอทั้งหลังหรือโคนขา
- เนินเขา ใช้ดัมเบลล์และถือไว้เหนือศีรษะของคุณ สร้างความโน้มเอียงในทั้งสองทิศทางพยายามโค้งงอให้ลึกที่สุด คุณสามารถทำเนินเขาอื่น ๆ โดยการใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ เก็บมือของคุณไว้ด้านข้างและทำให้เนินเขาโดยการเคลื่อนดัมเบลล์ไปทั่วสะโพกของคุณ
- แรงกดดันด้านข้าง การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในโรงยิม ควรวางบัลลังก์ไว้ที่ความลาดชัน 25-45 องศา วางไว้บนด้านข้างของคุณการแก้ไขส่วนนอกของเท้าภายใต้ลูกกลิ้งและสะโพกควรจะอยู่บนหมอน สามารถจับมือได้หลังศีรษะหรือใกล้หน้าอกโดยการตัดกัน หลังควรจะแบน ลงไปที่ความรู้สึกที่ยืดออกและยกร่างกายไปที่ FE