กล้ามเนื้อในมือที่ไม่ได้ให้ในการโหลดหลังจากที่ในขณะที่กลายเป็นป้อแป้และไขมันส่วนเกินทำให้ส่วนหนึ่งของร่างกายนี้จะนำมันอย่างอ่อนโยนไม่สวย ในกรณีนี้คุณสามารถลืมเสื้อผ้าแบบเปิดได้ มี การออกกำลังกายที่ เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ สำหรับมือ ที่ดำเนินการอยู่ภายในบ้านโดยไม่ต้องดัมเบลล์ในเวลาใด ๆ แน่นอนการฝึกซ้อมโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพิ่มไม่ได้มีประสิทธิภาพมากนัก แต่ด้วยผลการปฏิบัติงานปกติคุณสามารถบรรลุผลที่ดีได้
การออกกำลังกายสำหรับมือโดยไม่ต้อง dumbbells สำหรับผู้หญิง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขอแนะนำให้ปฏิบัติเป็นประจำและดีที่สุดคือการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์
- การเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือ ยืนตรงวางขาของคุณเพื่อให้ระยะห่างระหว่างพวกเขาน้อยกว่าความกว้างของไหล่ เก็บแขนของคุณไปด้านข้างยกขึ้นไปขนานกับพื้น ใช้การเคลื่อนที่แบบวงกลมช้า โปรดทราบว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมที่มีวงรอบไม่เกินหนึ่งเมตร หลายคนทำผิดพลาดในการถือลมหายใจของพวกเขาดังนั้นควรพิจารณาเรื่องนี้ ออกกำลังกายเป็นเวลา 15-20 วินาที
- ดันแบบคลาสสิก การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องดัมเบลให้โหลดที่ดี เน้นการโกหกวางปาล์มใต้บ่าของคุณ ดำเนินการผลักดันให้พอดีกับร่างกายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากการดัดมือในข้อศอก ในตอนท้ายให้แก้ไขตำแหน่งและยืดแขน ถ้าเป็นการยากที่จะออกกำลังกายที่ขาตรงให้เข้าที่หัวเข่าของคุณ
- push-ups จากผนัง ยืนหันหน้าไปทางผนังเพื่อให้ห่างประมาณหนึ่งก้าว เก็บขาไว้ด้วยกันและใช้มือของคุณเข้ากับผนังเพื่อให้อยู่ในระดับอกที่ความกว้างของไหล่ ลดส่วนล่างของร่างกายลงที่ผนังงอข้อศอกเพื่อให้หน้าผากสัมผัสกับผนัง กลับไปที่ PI และทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง
- ย้อนกลับป๊อปอัพ สำหรับการออกกำลังกายนี้โดยไม่ต้อง dumbbells นั่งอยู่บนพื้นและเอามือของคุณที่อยู่ใกล้กระดูกเชิงกรานเพื่อให้มือของคุณจะชี้ไปข้างหน้า งอขาในลักษณะที่ลูกโคอยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้น ลงไปโดยการงอแขนที่ข้อศอก การทำ push-ups แบบย้อนกลับสามารถทำได้จากแท่นยกตัวอย่างเช่นจากเก้าอี้หรือม้านั่ง
- ดึงขึ้น การออกกำลังกายนี้สำหรับมือที่ไม่มี dumbbells มีผลต่อการทำงานของลูกหนู แขวนบนแถบถือไว้ด้วยด้ามแคบ ดึงตัวเองขึ้นจนกว่าหน้าอกจะแตะคานประตู ระงับแล้วค่อยๆลงไป เพื่อให้สมาธิในการโหลดและไม่ให้แกว่งร่างกายขอแนะนำให้งอขาและข้ามไป